Löpbands 4:or

Onsdag 28 maj 2014 16:00

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

Kommungymmet. 4 km uppjogg sen 5 ggr 4 min i 12,5 med 3 min jogg mellan. Funkade riktigt bra och kändes bra efter oxå;-)
Samlade ihop småjoggen mellan sist

Sen tillbaks till jobbet för en kaffe och buddapestbakelse och sen raka vägen mot BP

10,88 km
Distans

1:00:13
Tid

5:32 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,50 km	20:00	5:43 min/km
Repetition 1	100 m	00:23	3:50 min/km
Repetition 2	100 m	00:42	7:00 min/km
Repetition 3	100 m	00:23	3:50 min/km
Repetition 4	100 m	00:42	7:00 min/km
Repetition 5	100 m	00:23	3:50 min/km
Repetition 6	832 m	04:00	4:48 min/km
Repetition 7	832 m	04:00	4:48 min/km
Repetition 8	832 m	04:00	4:48 min/km
Repetition 9	832 m	04:00	4:48 min/km
Repetition 10	832 m	04:00	4:48 min/km
Repetition 11	1720 m	12:00	6:59 min/km
4gånger 3 min gånger 7 tempo 430 m*4
Nerjogg	1,00 km	05:40	5:40 min/km

Skor

Yrsa Hattori LC

Total distans:

104:41:02

1051 km

Gillas av

Jennie Ullerfeldt

Kommentarer

Bra gjort ! Ett gammalt favo pass för mig men då orkade bara 4 rep.

Robert Karlsson | 29 maj 2014

Tack. Tror på att det är ett bra pass:-). Tyckte dock 3 min mellan var för långt ..eller så skulle jag sprungit i typ 6 min fart kanske ( inte 7 då) .Mattias på Aktivitus rekommmenderade 4-8 st...

Mellanben | 29 maj 2014

Kanske kör jag för låg fart och 3 min lagom mellan om jag går upp till 13 då det var där mjölksyran började gå upp ?

Mellanben | 30 maj 2014

annons