Lång intervall 3 x 4 km

Lördag 16 augusti 2014 12:03

Löpning - Lång intervall

Verktyg Kopiera passet Radera passet

2 km uppjogg
4x80 m koord
3 x 4 km i tänkt marafart (4:36) - det blev (4:25 - 4:19 - 4:20)
2 km nedjogg
Fick ta skydd i en busskur efter 1 km men sen...
Enormt skönt flyt idag! Kände mig väldigt stark (och proffsig) i mitt nya Sverigelinne. Nippelplåster är ett måste i NYC.

16,74 km
Distans

1:17:40
Tid

4:38 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,57 km	13:09	5:07 min/km
Repetition 1	4000 m	17:38	4:24 min/km
Vila 3 min
Repetition 2	4000 m	17:14	4:18 min/km
Vila 3 min
Repetition 3	4000 m	17:20	4:20 min/km
Nerjogg	2,17 km	12:19	5:41 min/km

Skor

Adidas Energy Boost

Total distans:

68:55:09

849 km

Gilla passet

Visa karta och diagram större

Tempo

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,57 km	13:10	5:07	13:10	2,57 km
2	4,00 km	17:39	4:25	30:48	6,57 km
3	0,08 km	3:00	37:59	33:48	6,65 km
4	4,00 km	17:14	4:19	51:03	10,65 km
5	0,06 km	3:00	51:39	54:03	10,71 km
6	4,00 km	17:21	4:20	1:11:23	14,71 km
7	0,02 km	0:04	3:49	1:11:27	14,72 km
8	2,17 km	12:20	5:41	1:23:47	16,90 km

annons