Distans med strides

Onsdag 10 september 2014 19:18

Löpning - Fartlek

VerktygKopiera passetRadera passet

Distans med strides med inspiration av GLE. Första gången någonsin jag kör strides. Tänkte att jag kör tio stycken 30 sek strides med 60 sek joggvila. Det visade sig att det då blev 120-140 m per stride vilket är för långt om jag förstått det hela rätt. Det ska vara 60-100 m. En lärdom till nästa gång.
Kraftig variation på tempot också vilket visar att jag inte har någon riktig koll på vad jag gör.

Avslutade med sista 1,5 km @ 3,55-fart.

14,29 km
Distans

1:07:57
Tid

4:45 min/km
Snitt

Saucony Progrid Kinvara 3 B...

Total distans:

66:03:45

815 km

Gilla passet

Gillas av Magnus Sjöberg

Kommentarer

Magnus Sjöberg - 10 september 2014

Haha, jag smög också in några strides idag, fast det skulle jag aldrig medge till GLE...

Janne - 10 september 2014

Haha! Lite cred får vi allt ge han. Det är ju trots allt han som pröjsar för coachingen som halva forumet tränar efter. Grymt solidarisk kille det där!

Gabriel Enning - 10 september 2014

hahaha, you owe me big time! :-)

Gabriel Enning - 10 september 2014

Tänk också på, Janne, att gps-klockan hinner inte med när man gör korta fartökningar. Så tempot stämmer inte alls, för det mesta. Men strunta i tempot, tänk på känslan, löpsteget och försök springa med bra hållning, bra frekvens och låt armarna driva steget. Jobba med armarna.

Visa karta och diagram större

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	5,73 km	28:01	4:54	28:01	5,73 km
2	0,13 km	0:30	3:45	28:31	5,86 km
3	0,19 km	1:00	5:24	29:31	6,04 km
4	0,14 km	0:30	3:38	30:01	6,18 km
5	0,19 km	1:00	5:17	31:01	6,37 km
6	0,13 km	0:30	3:52	31:31	6,50 km
7	0,18 km	1:00	5:27	32:31	6,68 km
8	0,14 km	0:30	3:32	33:01	6,83 km
9	0,18 km	1:00	5:41	34:00	7,00 km
10	0,14 km	0:30	3:42	34:31	7,14 km
11	0,19 km	1:00	5:14	35:31	7,33 km
12	0,14 km	0:30	3:42	36:01	7,46 km
13	0,19 km	1:00	5:23	37:01	7,65 km
14	0,13 km	0:30	3:49	37:31	7,78 km
15	0,19 km	1:00	5:14	38:31	7,97 km
16	0,13 km	0:30	3:52	39:01	8,10 km
17	0,18 km	1:00	5:31	40:01	8,28 km
18	0,12 km	0:30	4:05	40:31	8,40 km
19	0,19 km	1:00	5:20	41:31	8,59 km
20	0,13 km	0:30	3:54	42:01	8,72 km
21	3,78 km	18:24	4:52	1:00:25	12,50 km
22	1,53 km	5:59	3:54	1:06:23	14,03 km
23	0,26 km	1:33	5:58	1:07:57	14,29 km

annons