40-20 intervaller

10 min uppvärmning, sen 40sek intervaller på tyngre växel men med hög kadens och sen 20 min trampvila på samma växel men med lägre kadens. 5 sånna o sedan 20 min spinnvila på lägre växel. 3 sådana set o sen 5 min nedtramp. Huvudet vr inte alls sugen ikväll men när jag väl trampade igång så var benen verkligen på G. Länge sedan dom kändes så pigga.