Scandic Indoor - 3000 m (Storängshallen)

Fredag 16 januari 2015 19:05

Löpning - Tävling

VerktygKopiera passetRadera passet

11:47:37 officiell tid. Målet var 11:15. Inte nöjd. Men vad roligt! Värma upp med Uhrbom och Ekelund är helt i min smak. Trevlig välkomnande stämning. Johan hejade på mig, det var stor hjälp.

Började efter Nisse (Hässelby) i ung fem-sex varv. Det gick lite för långsamt. Vi snittade väl 47 kanske. Gick om och försökte öka lite. Det gick i nåt enstaka varv. Sedan kom klubban. Måste ha haft hemska varvtider mot slutet. Försökte öka sista varvet. Det gick sådär. Hade inte klocka, tittade på väggen varje varv, fick bra sekondering av min varvräknare.

Hoppas jag kan få till bra fartträning tills det är 5000 m. Premiären inomhus som gubbe avklarad. Bra gjort ändå.

3 km
Distans

11:47
Tid

3:56 min/km
Snitt

Adidas Adizero Hagio 2

Total distans:

29:46:53

363 km

Gilla passet

Gillas av Johan Södersten, Martin Andersson och Peter Jakobsson

Kommentarer

Johan Södersten - 17 januari 2015

Du har helt rätt! Med träning i den specifika farten lyfter resultatet snabbt. Du kan t.ex. springa 10x300m i önskad tävlingsfart, med 2-3min vila så att du fixar alla intervaller i samma fart. Då lär sig kroppen.

Frank Witte - 17 januari 2015

Tack Johan, så tänker jag köra nu. Hur ofta kan du köra så? Jag tror jag håller för en eller max två gånger per vecka, jag är livrädd för att få skador. Kanske för försiktig...

Johan Södersten - 17 januari 2015

Man får alltid balansera träningen mot skaderisker. Särskilt som gubbe. Fördelen med snabbhetsuthållighet, är att du inte behöver så mkt innan det ger resultat. Ett pass varannan vecka kan räcka.

JB - 10 mars 2015

Får alla vara med på dessa tävlingar eller måste man vara med i idrotts förening?

Frank Witte - 11 mars 2015

Tror man ska vara medlem i en förening...

JB - 11 mars 2015

ok - Tack för svar

annons