Rikard Liljenskog

Rikard Liljenskog

1978 • Göteborg

Foruminlägg Följer Följs av

Rikard Liljenskog

1978 • Göteborg
Joggpers
Joggpers 3:44 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 58 st
Löpt i år
Löpt i år 473 km
Tränat i år
Tränat i år 38 h

Klubb: Medlöparna

Lärare och löpare. Löper helst i regn och rusk. Stolt medlem i det fruktade löparteamet Medlöparna.

Målsättning:

Att så länge som möjligt klara milen under 40 minuter.
Att springa Göteborgsvarvet under 1:25. Helst redan 2019.

Medlem sedan 15 augusti 2013

Foruminlägg Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
April 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 14
2
2
3
3
4
4
5
Löpning 2024-04-0511,3 km • 4:24 m/km13
13
Löpning 2024-04-0511,3 km • 4:24 m/km
Förmiddagsrunda medan de förkylda barnen hade skärmtid hemma. Okej känsla, men ...
5
6
Löpning 2024-04-067,6 km • 3:51 m/km18
18
Löpning 2024-04-067,6 km • 3:51 m/km
För första gången på typ fem år så bestämde jag mig för att köra ett riktigt ...
6
7
7
v. 14
Löpning:
4:16/km
2:00:23
28,2 km
Totalt:Total tid:
 
2:00:23
28,2 km
Vecka 15
8
8
10
10
12
12
13
Över broarna15,5 km • 4:24 m/km14
14
Över broarna15,5 km • 4:24 m/km
Lite svårsprunget på grund av vinden - fick aldrig någon riktigt bra känsla för ...
13
14
14
v. 15
Löpning:
4:37/km
2:35:32
33,6 km
Totalt:Total tid:
 
2:35:32
33,6 km
Vecka 16
16
16
17
3 gånger 4000m på löpband13,0 km • 4:03 m/km15
15
3 gånger 4000m på löpband13,0 km • 4:03 m/km
Bra pannbenspass som kändes tufft, men ändå bra i både benen och resten av ...
17
18
18
19
19
20
20
21
Runt Volvo Tuve15,0 km • 4:36 m/km13
13
Runt Volvo Tuve15,0 km • 4:36 m/km
Tidig lugn och ganska kylig löpning. Lagom bra känsla - lite trötta ben ...
21
v. 16
Löpning:
4:23/km
2:30:30
34,3 km
Totalt:Total tid:
 
2:30:30
34,3 km
Vecka 17
23
23
24
Prehabrunda8,8 km • 4:44 m/km13
13
Prehabrunda8,8 km • 4:44 m/km
Tog en kort runda för att få bort lite bentrötthet efter måndagens pass. Kände ...
24
25
25
26
26
27
27
28
28
v. 17
Löpning:
4:20/km
1:25:36
19,8 km
Totalt:Total tid:
 
1:25:36
19,8 km
Vecka 18
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 18
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km