annons

Jonas Köhler

1976
Stockholm
Klubb: IF Linnéa
Medlem sedan 21 augusti 2010

Joggpers

Joggpers - min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

December 2012

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 48

Fartlek Strandpromenaden5,2 km • 4:51 m/km

Uppvärmning till bron. 6x100m maxfart med 100m joggvila.

Styrketräning IKSU Spa1:00:00

BodyPump IKSU Spa1:00:00

v. 48

Löpning:

4:51/km

25:11

5,2 km

Styrka:

1:00:00

Grupp:

1:00:00

Totalt:Total tid:

2:25:11

5,2 km

Vecka 49

Fartlek Strandpromenaden5,3 km • 4:47 m/km

Uppvärmning till bron. 6x100m maxfart m 100m joggvila. Nedjogg.

Core Control IKSU Spa30:00

Första passet på CC, mest fokus på övningarna.

v. 49

Löpning:

4:47/km

25:13

5,3 km

Grupp:

30:00

Totalt:Total tid:

55:13

5,3 km

Vecka 50

Fartlek Strandpromenaden6,0 km • 4:51 m/km

Uppvärmning till bron. 6x100m maxfart m 100m joggvila. Nedjogg.

Stadsliden4,0 km • 6:15 m/km

Åkte 3,2 km-slingan med ett extra varv på toppen. Knappt något fäste, hittade ...

v. 50

Löpning:

4:51/km

29:14

6,0 km

Skidor:

6:15/km

25:00

4,0 km

Totalt:Total tid:

54:14

10,0 km

Vecka 51

Total Training40:00

Väldigt intensivt jämfört med TT-passen på Iksu Spa. Ledare: Tomas Hjärtström

Fartlek Strandpromenaden6,9 km • 4:54 m/km

Uppvärmning till bron. 6x100m maxfart m 100m joggvila. Nedjogg.

v. 51

Löpning:

4:54/km

33:47

6,9 km

Grupp:

40:00

Totalt:Total tid:

1:13:47

6,9 km

Vecka 52

Total Training IKSU Spa1:00:00

Olles spår 12 km10,1 km • 5:17 m/km

Väldigt dåligt glid. Batteriet i klockan tog slut efter 10,1 km. Registrerade ...

v. 52

Skidor:

5:17/km

53:22

10,1 km

Grupp:

1:00:00

Totalt:Total tid:

1:53:22

10,1 km

Vecka 1

Nydala 1,8 km3,6 km • 4:10 m/km

0 grader och regn i luften. Provade att fästvalla men det hjälpte inte. Körde ...

Olles spår 10 km 9,4 km • 4:12 m/km

Väldigt bra glid, stakade hela vägen. Avkortat spår, ca 200m. Kunde kört ett ...

v. 1

Skidor:

4:12/km

54:20

13,0 km

Totalt:Total tid:

54:20

13,0 km

annons