annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
September 2013
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 35
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
1
1
v. 35
Löpning:
5:07/km
29:49
5,8 km
Totalt:Total tid:
 
29:49
5,8 km
Vecka 36
2
Årsta Skog 3 t.o.r.14,3 km • 4:38 m/km
Årsta Skog 3 t.o.r.14,3 km • 4:38 m/km
Målfart 11 min/sträcka. Sträcktider: 10.53 10.50 10.58 10.58 10.59 11.21 Fick ...
2
3
3
4
4
5
5
6
6
7
7
8
Umemilen10,0 km • 49:07
Umemilen10,0 km • 49:07
4:55 m/km
Satsade hårt och öppnade i 4:00-tempo första tre km. Kände då att det inte ...
8
v. 36
Löpning:
4:50/km
4:00:14
49,7 km
Totalt:Total tid:
 
4:00:14
49,7 km
Vecka 37
9
9
10
10
11
SM-spåret Gammlia, 2 varv19,0 km • 5:10 m/km
SM-spåret Gammlia, 2 varv19,0 km • 5:10 m/km
Varvtider: 49:13 49:06 Fick hållkänning innan sista uppförsbacken och var ...
11
12
12
13
13
14
14
15
15
v. 37
Löpning:
5:10/km
1:38:19
19,0 km
Totalt:Total tid:
 
1:38:19
19,0 km
Vecka 38
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
v. 38
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 39
23
23
24
24
26
26
27
27
28
Lidingöloppet 2013 - PB30,0 km • 2:29:11
Lidingöloppet 2013 - PB30,0 km • 2:29:11
4:58 m/km
Mellantider: 5,5 km 28:13 10 km 49:28 15 km 1:13:19 20,2 km ...
28
29
29
v. 39
Löpning:
4:58/km
3:06:12
37,5 km
Totalt:Total tid:
 
3:06:12
37,5 km
Vecka 40
30
30
1
Lätt Distans + styrka6,0 km • 4:49 m/km
Lätt Distans + styrka6,0 km • 4:49 m/km
Första passet efter LL30. Kändes helt ok, men tog det ganska lugnt.
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
Testlopp 5 km11,7 km • 4:24 m/km
Testlopp 5 km11,7 km • 4:24 m/km
Uppvärmning Tempo 5 km målfart 4:00 min/km (faktisk tid 5 km 20:12 km ...
6
v. 40
Löpning:
4:33/km
1:20:15
17,7 km
Totalt:Total tid:
 
1:20:15
17,7 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige