annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
September 2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 36
1
1
2
2
3
Distanspass6,0 km • 5:11 m/km
Distanspass6,0 km • 5:11 m/km
Lätt distanspass med styrketräning i utegymmen
3
4
4
5
5
6
6
7
Tempo11,7 km • 4:44 m/km
Tempo11,7 km • 4:44 m/km
2km uppvärmning 2km i tröskelfart (4:20 - 4:40 min/km) 5km Snabbdistans i ...
7
v. 36
Löpning:
4:53/km
1:26:24
17,7 km
Totalt:Total tid:
 
1:26:24
17,7 km
Vecka 37
8
8
9
Distans5,8 km • 5:28 m/km
Distans5,8 km • 5:28 m/km
5km lugn distans 4x100m fartökningar
9
10
10
11
11
12
12
14
14
v. 37
Löpning:
4:48/km
2:14:13
28,0 km
Totalt:Total tid:
 
2:14:13
28,0 km
Vecka 38
15
Distanspass8,9 km • 5:16 m/km
Distanspass8,9 km • 5:16 m/km
Lätt distanspass runt Aspudden. Rätt skönt, kunde springa i T-shirt och shorts.
15
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
v. 38
Löpning:
5:16/km
46:46
8,9 km
Totalt:Total tid:
 
46:46
8,9 km
Vecka 39
22
Långpass från jobbet15,8 km • 5:02 m/km
Långpass från jobbet15,8 km • 5:02 m/km
Sprang hem från jobbet via Stadshuset. Uppskjutet långpass från igår då det ...
22
23
23
24
24
25
25
27
27
28
Tempo7,7 km • 4:22 m/km
Tempo7,7 km • 4:22 m/km
Uppjogg Tre varv runt Trekanten i tävlingsfart på milen Nedjogg
28
v. 39
Löpning:
5:04/km
3:33:19
42,1 km
Totalt:Total tid:
 
3:33:19
42,1 km
Vecka 40
29
29
30
30
1
Takkei30:00
Takkei30:00
Lätt genomgång med Karin.
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 40
Styrka:
 
30:00
 
Totalt:Total tid:
 
30:00
0,0 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige