annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Augusti 2015
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
27
27
30
30
31
31
1
1
2
Hellas och däromkring8,5 km • 6:18 m/km
Hellas och däromkring8,5 km • 6:18 m/km
Improviserade i terrängen kring Källtorpssjön/Hellasgården. Klättring på vissa ...
2
v. 31
Löpning:
5:35/km
2:26:12
26,2 km
Totalt:Total tid:
 
2:26:12
26,2 km
Vecka 32
3
3
5
5
6
6
7
7
9
9
v. 32
Löpning:
7:59/km
6:45:08
50,7 km
Totalt:Total tid:
 
6:45:08
50,7 km
Vecka 33
10
10
12
12
13
Runt Årstaviken7,8 km • 4:36 m/km
Runt Årstaviken7,8 km • 4:36 m/km
Lugn första km, körde på relativt snabbt resten. Känning i vänster knä, samma ...
13
14
14
15
15
16
16
v. 33
Löpning:
4:36/km
36:07
7,8 km
Styrka:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
1:21:07
7,8 km
Vecka 34
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
v. 34
Löpning:
4:48/km
1:35:52
20,0 km
Totalt:Total tid:
 
1:35:52
20,0 km
Vecka 35
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
Avbrutet långpass15,0 km • 4:59 m/km
Avbrutet långpass15,0 km • 4:59 m/km
Tänkte köra en halvmara i 5-min tempo. Benen var klart möra efter intervallerna ...
30
v. 35
Löpning:
4:59/km
1:14:45
15,0 km
Totalt:Total tid:
 
1:14:45
15,0 km
Vecka 36
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
Snabbdistans11,5 km • 4:29 m/km
Snabbdistans11,5 km • 4:29 m/km
2km uppjogg 2km tröskel 5km tävlingsfart halvmara 2km nedjogg Slet lite grann ...
5
6
6
v. 36
Löpning:
4:29/km
51:35
11,5 km
Totalt:Total tid:
 
51:35
11,5 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige