annons
Jonas Köhler

Jonas Köhler

Joggpers
Joggpers - min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

PB:
5 km: 19:52 (KM IF Linnéa 2015) | 5.000m: 19:02 (Sommarspelen 2021) | 10 km: 39:54 (Söder Runt 2016) | 10.000m: 39:39 (Långlöparnas kväll 2021) | Halvmaraton: 1:29:47 (Umeå Halvmarathon 2017) | Lidingöloppet: 2:29:13 (2013) | Marathon: 3:07:40 (Valencia Marathon 2021)

2017 VDOT: 51 [Umeå Halvmarathon)
2016 VDOT: 52 (Söder Runt)
2015 VDOT: 50 (Stockholm Halvmaraton)
2014 VDOT: 47 (Stockholm Halvmaraton 13/9)
2013 VDOT: 49 (Kungsholmen Runt 4/5)
2012 VDOT: 49 (Umemilen 9/9)
2011 VDOT: 46 (Majstafetten 9/5)
2010 VDOT: 45 (Umemilen 18/9)

Målsättning:

Mål 2022:
½ Maraton: 1:28 eller Maraton: 3:05

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
April 2016
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 13
29
29
30
30
31
31
2
2
3
Distans Mälarhöjden (pulspass)15,0 km • 5:25 m/km
Distans Mälarhöjden (pulspass)15,0 km • 5:25 m/km
80 min i pulszon 2. Lätt som en plätt.
3
v. 13
Löpning:
5:25/km
1:21:21
15,0 km
Skidor:
7:20/km
1:10:49
9,7 km
Styrka:
 
30:07
 
Totalt:Total tid:
 
3:02:17
31,0 km
Vecka 14
5
5
6
6
7
7
8
8
9
9
10
Distans Mälarhöjden (pulspass)15,4 km • 5:00 m/km
Distans Mälarhöjden (pulspass)15,4 km • 5:00 m/km
Med Nicke, samma sträcka som förra helgen.
10
v. 14
Löpning:
5:00/km
1:16:38
15,4 km
Styrka:
 
30:13
 
Totalt:Total tid:
 
1:46:51
21,8 km
Vecka 15
13
13
14
14
16
Tröskel i Karlstad10,2 km • 4:38 m/km
Tröskel i Karlstad10,2 km • 4:38 m/km
15 min i tröskelfart med upp och nerjogg.
16
v. 15
Löpning:
4:46/km
2:06:36
26,5 km
Cykel:
20,3 km/h
2:00:46
40,9 km
Totalt:Total tid:
 
4:07:22
67,4 km
Vecka 16
18
18
20
20
21
21
22
22
23
Söder Mälarstrand - Årstaviken12,8 km • 4:32 m/km
Söder Mälarstrand - Årstaviken12,8 km • 4:32 m/km
Uppjogg med några strides vid Slussen 5km i milfart, kändes rätt kontrollerat. ...
23
24
Södermalm Runt14,2 km • 4:50 m/km
Södermalm Runt14,2 km • 4:50 m/km
Efter isande vindar kommer relativt solsken. Sprang i mössa för första gången ...
24
v. 16
Löpning:
4:41/km
2:06:40
27,0 km
Cykel:
21,1 km/h
54:54
19,3 km
Totalt:Total tid:
 
3:01:34
46,3 km
Vecka 17
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
v. 17
Löpning:
5:12/km
50:03
9,6 km
Styrka:
 
20:03
 
Totalt:Total tid:
 
1:10:06
13,9 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige