annons

Nils Hinders

1965 Malung Klubb: Lonesome Runners Medlem sedan 5 april 2011

Joggpers

Joggpers 5:23 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 26 st

Löpt i år

Löpt i år 146 km

Tränat i år

Tränat i år 22 h

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Oktober 2012

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 40

FoS Crosstraining6,2 km • 10:39 m/km

Nya Byarna runt 10,9 km • 4:29 m/km

v. 40

Löpning:

6:44/km

1:54:51

17,1 km

Totalt:Total tid:

1:54:51

17,1 km

Vecka 41

14 km rundan14,0 km • 4:48 m/km

v. 41

Löpning:

4:48/km

1:07:03

14,0 km

Totalt:Total tid:

1:07:03

14,0 km

Vecka 42

Byråsen-postvägen 9,6 km • 4:54 m/km

Härligt löparväder, men det gick blytungt, fick komma ut en sväng i alla fall.

v. 42

Löpning:

4:54/km

46:59

9,6 km

Totalt:Total tid:

46:59

9,6 km

Vecka 43

Mobyrundan 12,3 km • 4:50 m/km

Varit lite si och så med träningen på slutet och det märks, gick tungt idag ...

Intervall till V. Utsjö ToR11,0 km • 5:10 m/km

Strulade till det med klockan efter hälften av intervallerna får därför lägga ...

14 km rundan två varv28,0 km • 5:16 m/km

v. 43

Löpning:

5:08/km

4:23:48

51,3 km

Totalt:Total tid:

4:23:48

51,3 km

Vecka 44

Uppvärmning cykel 15 min+40 min styrka55:00

Fint att slippa ut i snön och blåsten

Mobyrundan 12,6 km • 5:08 m/km

Första turen den här vintern med broddar, onödigt tidigt om ni frågar mig

Löpning med backintervall13,7 km • 5:22 m/km

Några km uppvärmning, 6x300 m backintervall och 6 km löpning

v. 44

Löpning:

5:15/km

2:18:20

26,3 km

Styrka:

55:00

Totalt:Total tid:

3:13:20

26,3 km

annons