annons
Kristian Steinnes

Kristian Steinnes

Joggpers
Joggpers 4:17 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 83 st
Löpt i år
Löpt i år 721 km
Tränat i år
Tränat i år 66 h

Hobbyløper, løpt i mange år.
Ett maraton, Amsterdam i 2012.
Liker å delta på mosjonsløp.

PBs:
Maraton: 3.11.20 (Amsterdam 2012)
Halvmara: .1.27.40 (Trondheim 2012)
10 km: 38.55 (Stjørdal 2012)
5 km: 18.50 (5000 på bane 2013)
3000: 10.48 (2012)

Målsetning i år:
Alltid på utkikk etter optimale og morsomme løp på 21.1, 10, 5 og 3 km.

Målsättning:

Hovedmålsetningen er likevel som før: Kose meg med løping og holde formen ved like.

Mars 2013
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
27
27
28
Møllelangtur17,0 km • 5:07 m/km
Møllelangtur17,0 km • 5:07 m/km
Rolig tur på mølle, Dragvoll. Fire km med 0.5 % stigning og fem med en prosent. ...
28
1
Oppvarming, start Kagg.økt2,0 km • 5:22 m/km
Oppvarming, start Kagg.økt2,0 km • 5:22 m/km
Måtte stoppe klokka etter ti min fordi pulsen ikke viste på klokka.
Kaggestadøkt (forkortet)7,0 km • 4:21 m/km
Kaggestadøkt (forkortet)7,0 km • 4:21 m/km
Kaggestadøkt. Orket kun fem av de ti siste minuttene. Jeg ble kokt av for varme ...
1
2
2
v. 9
Löpning:
5:08/km
4:54:51
57,4 km
Totalt:Total tid:
 
4:54:51
57,4 km
Vecka 10
5
DIstanse8,5 km • 5:13 m/km
DIstanse8,5 km • 5:13 m/km
Noen runder i Hallen m/Anna. Oppvarming et par km, deretter mrp ca 6 km.
5
6
6
7
Langtur17,9 km • 5:02 m/km
Langtur17,9 km • 5:02 m/km
Droppet middagen i dag til fordel for en langtur i sol og snødekke, men også ...
7
8
Intervall7,1 km • 4:42 m/km
Intervall7,1 km • 4:42 m/km
Kort terskeløkt. Fire km i ca 4.05 Utleira.
8
10
Rolig distanse11,6 km • 5:50 m/km
Rolig distanse11,6 km • 5:50 m/km
En tur forbi Beachy Head for å titte på forholdene. Mye vind, kaldt og motvind ...
10
v. 10
Löpning:
5:20/km
6:08:09
69,0 km
Totalt:Total tid:
 
6:08:09
69,0 km
Vecka 11
11
Terskel/tempo10,3 km • 4:55 m/km
Terskel/tempo10,3 km • 4:55 m/km
Eastbourne. Fem km intervalldrag i dårlig vær.
11
12
12
13
Intervalltrening6,5 km • 4:24 m/km
Intervalltrening6,5 km • 4:24 m/km
6 km intervaller i ned mot 3.50/1 min pause mellom dragene
13
14
14
15
15
16
16
17
17
v. 11
Löpning:
4:52/km
1:56:41
23,9 km
Totalt:Total tid:
 
1:56:41
23,9 km
Vecka 12
19
Terskeldrag8,1 km • 4:47 m/km
Terskeldrag8,1 km • 4:47 m/km
Tung i kroppen og lite tid. Derfor mer fart. 4.6 km i terskeltempo.
19
20
20
21
Distanse11,5 km • 5:03 m/km
Distanse11,5 km • 5:03 m/km
Ettermiddagstur med Geir i sol men kaldt og glatt noen steder.
21
22
Fredagsintervaller11,5 km • 4:37 m/km
Fredagsintervaller11,5 km • 4:37 m/km
Kaggestadøkt. Blytungt. Puls nesten 10 slag over det jeg hadde for et par ...
22
23
Distanse9,1 km • 4:39 m/km
Distanse9,1 km • 4:39 m/km
Liten tur til fots før biltur til Lillehammer/Sjusjøen
23
24
24
v. 12
Löpning:
4:59/km
4:57:40
59,7 km
Totalt:Total tid:
 
4:57:40
59,7 km
Vecka 13
25
Snøløping20,3 km • 5:30 m/km
Snøløping20,3 km • 5:30 m/km
Over til Moste, deretter til Sjusjøen skitrekk, tilbake til Sjusjøen langs ...
25
27
Snøløping13,3 km • 6:21 m/km
Snøløping13,3 km • 6:21 m/km
Tur til Krysset, tilbake til Lunkefjell, deretter til Storåsen.
27
29
29
30
Snøløping15,9 km • 5:16 m/km
Snøløping15,9 km • 5:16 m/km
Siste tur på Sjusjøen. Kuåsen, Gjestbodåsen, Krysset Snørvillen.
30
31
31
v. 13
Löpning:
5:39/km
6:33:24
69,6 km
Skidor:
5:45/km
2:00:52
21,0 km
Totalt:Total tid:
 
8:34:16
90,6 km
annons