annons
Thomas Segerbrant

Thomas Segerbrant

Joggpers
Joggpers 4:31 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 9 st
Löpt i år
Löpt i år 47 km
Tränat i år
Tränat i år 3 h

Hobbyjoggare som siktar på att för varje år göra personbästa i Sthlm Marahton.
Tider hittills:
2021: 3:30:58
2019: 3.26.00
2018: 3.51.15
2017: 3.23.12
2016: 3.24.40
2015: 3.32.20
2014: 3.42.02
2013: 3.38.40
2012: 3.37.10
2011: 3.38.04
2010: 3.35.15
2009: 3.52.09
2008: 4.09.52

Jag tränar regelbundet oregelbundet och klämmer in pass när det finns tid. Nytt år nytt mål. Efter att med bred marginal kommit under 3.30 tre gånger är det nu under 3.20 som är målet.

Målsättning:

Stockholm Marathon under 3.20

April 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 13
28
28
29
29
30
7,5 km löpband7,5 km • 4:33 m/km
7,5 km löpband7,5 km • 4:33 m/km
0-500 4,48 501 - 1000 4,26 1001 - 1500 4,48 1501 - 2000 4,26 2001 - 2500 ...
30
31
31
2
2
v. 13
Löpning:
4:45/km
2:22:31
30,0 km
Totalt:Total tid:
 
2:22:31
30,0 km
Vecka 14
3
3
6
6
7
7
8
8
9
9
v. 14
Löpning:
4:56/km
1:37:42
19,8 km
Totalt:Total tid:
 
1:37:42
19,8 km
Vecka 15
10
10
11
11
12
12
13
13
14
Halvmara löpband21,1 km • 4:50 m/km
Halvmara löpband21,1 km • 4:50 m/km
0-13 km 4.52 km/h 13-21,1 4.48 km/h 1,0 % lutning
14
15
15
16
16
v. 15
Löpning:
4:46/km
2:52:07
36,1 km
Totalt:Total tid:
 
2:52:07
36,1 km
Vecka 16
17
Tusenmetersintervaller 13,0 km • 4:27 m/km
Tusenmetersintervaller 13,0 km • 4:27 m/km
Stegring upp, stegring ned, stegring upp. Löpband 1 % lutning.
17
18
18
19
19
21
21
22
22
23
23
v. 16
Löpning:
4:38/km
1:46:16
22,9 km
Totalt:Total tid:
 
1:46:16
22,9 km
Vecka 17
25
10 km löpband10,0 km • 4:32 m/km
10 km löpband10,0 km • 4:32 m/km
Fartlek. 4.48/4.26. Sista 500 m 3.56 1 % lutning
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 17
Löpning:
4:35/km
2:34:14
33,6 km
Totalt:Total tid:
 
2:34:14
33,6 km
annons