annons
Fredrik Wirenmark

Fredrik Wirenmark

Löpt i år
Löpt i år 762 km
Tränat i år
Tränat i år 156 h
Löpt i mars
Löpt i mars 235 km
Cyklat i år
Cyklat i år 57 km

Målsättning:

2021: Nya tag, pb på allt!
2020: pb på halvmara, Marathon sub 3:00:00, halvironman sub 5:00, pb på milen, pb på Lidingöloppet - covid-19
2019: Milen sub 37:00@. Marathon sub 3:00:00@
2018: Milen sub 39:30$ Halvmarathon sub 1:29$ Marathon sub 3:15@. Ultravasan sub 8:00@ Klassikern sub 24h $
2017: Stockholmmarathon under 3:20@ Genomföra Ironman Kalmar under 12h$ Milen under 39:30@
2016: Mer kvalité i all träning! Genomföra en halv ironman, milen sub 39:30, Marathon sub 3:30
2015: Springa >350 mil, cykla >200 mil, simma >100 km genomföra minst 3 swimrun, 1 marathon och 2 ultramarathon.
2014: Springa över 200 mil samt genomföra ett ultramarathon och ett swimrun. (Ultravasan och Karlstad Swimrun)
2013: Springa över 100 mil samt genomföra ett marathon. (Helsingfors marathon)
2012: Genomföra ett marathon. (Stockholm marathon)

Augusti 2025
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 31
31
Löpning halvmara på jobbet21,2 km • 4:14 m/km
Löpning halvmara på jobbet21,2 km • 4:14 m/km
fortsatt tomma ben, men helt ok att hålla fart. bestämde mig efter första ...
31
v. 31
Löpning:
4:34/km
7:46:40
102,2 km
Cykel:
28,6 km/h
3:10:25
90,7 km
Promenad:
17:38/km
4:30:46
15,4 km
Totalt:Total tid:
 
15:27:51
208,2 km
Vecka 32
v. 32
Löpning:
4:54/km
7:33:33
92,6 km
Cykel:
26,4 km/h
2:48:10
74,1 km
Promenad:
15:38/km
8:55:06
34,2 km
Totalt:Total tid:
 
19:16:49
200,9 km
Vecka 33
16
Löpning fart6,2 km • 4:10 m/km
Löpning fart6,2 km • 4:10 m/km
ett snabbare pass efter nattjobb och innan fest
16
v. 33
Löpning:
4:51/km
5:40:27
70,2 km
Cykel:
25,5 km/h
54:55
23,3 km
Promenad:
16:53/km
6:28:14
23,0 km
Totalt:Total tid:
 
13:03:36
116,5 km
Vecka 34
v. 34
Löpning:
4:42/km
5:35:56
71,4 km
Cykel:
23,2 km/h
1:37:13
37,6 km
Promenad:
16:46/km
5:22:59
19,3 km
Totalt:Total tid:
 
12:36:08
128,3 km
Vecka 35
v. 35
Löpning:
4:36/km
6:25:26
83,8 km
Promenad:
17:20/km
9:10:00
31,7 km
Totalt:Total tid:
 
15:35:26
115,5 km
annons