annons
Frode Monsen

Frode Monsen

Joggpers
Joggpers 3:59 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

Jeg er født i 1961 i Bergen, flyttet til Oslo i 1988 og bosatt i Oppegård siden 1998. Ivrig mosjonist som elsker å trene og å holde seg i form.

Målsättning:

Treningen er blitt en forhåpentligvis sunn livsstil. Målet er fysisk og psykisk velvære, god helse og GLEDE. Hovedinteressen er løping, men allsidighet er bra!

Resultatmål 2012: Maraton på 2.55 !
På profilbildet har jeg perset i København 2011 på 2.58,53.

Mars 2012
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
27
Langtur terreng med Carl Fredrik15,1 km • 6:23 m/km
Langtur terreng med Carl Fredrik15,1 km • 6:23 m/km
Terreng skiløypene til Stallerud mot Sterkerud og retur over Oksrud og Kloppa. ...
27
28
28
29
29
1
1
2
2
3
Tempo 10 km10,3 km • 4:31 m/km
Tempo 10 km10,3 km • 4:31 m/km
Rask 10 km og litt lenger. Arnesenrunden medsols.
3
4
Rolig langtur Gjersjøen rundt21,1 km • 5:50 m/km
Rolig langtur Gjersjøen rundt21,1 km • 5:50 m/km
Gjersjøen rundt dør-til-dør 18,0 km, pluss 3,1 km med Mira på direkten.
4
v. 9
Löpning:
5:43/km
4:25:52
46,5 km
Totalt:Total tid:
 
4:25:52
46,5 km
Vecka 10
5
5
6
Intervaller Bislett10,4 km • 5:37 m/km
Intervaller Bislett10,4 km • 5:37 m/km
6x2 runder med 1 minutts pause. liten oppvarming, men overaskende greit på de ...
6
7
7
8
8
9
9
10
10
11
11
v. 10
Löpning:
5:37/km
58:39
10,4 km
Totalt:Total tid:
 
58:39
10,4 km
Vecka 11
12
12
13
13
14
Halvhurtig 10 km10,1 km • 4:55 m/km
Halvhurtig 10 km10,1 km • 4:55 m/km
Sønsterudvn-Skivn-Kongevn. Gikk langt tyngre enn håpet!
14
15
15
16
16
17
17
18
18
v. 11
Löpning:
4:55/km
49:44
10,1 km
Totalt:Total tid:
 
49:44
10,1 km
Vecka 12
19
19
20
20
21
21
22
Distanse11,7 km • 5:21 m/km
Distanse11,7 km • 5:21 m/km
Kongevn til Oppegård t/r med noen ekstrasløyfer. Halvfort med noen lengre drag ...
22
23
23
24
24
25
Fredrikstadløpet - Fredrikstad21,1 km • 1:27:58
Fredrikstadløpet - Fredrikstad21,1 km • 1:27:58
4:10 m/km
Tungt - etter grei åpning og brukbar avslutning siste 3 km... Splitt -Tid ...
25
v. 12
Löpning:
4:35/km
2:30:28
32,8 km
Totalt:Total tid:
 
2:30:28
32,8 km
Vecka 13
26
26
27
27
28
Restitusjon 6,3 km • 5:57 m/km
Restitusjon 6,3 km • 5:57 m/km
Rolig t/r golfbanen. Sakte, men likevel tungt!
28
29
Rolig restitusjon4,2 km • 9:31 m/km
Rolig restitusjon4,2 km • 9:31 m/km
Grønliåsen med Mira. Tørt i terrenget allerede!
29
31
31
1
Kloppa-Prinsdal-runden14,1 km • 4:49 m/km
Kloppa-Prinsdal-runden14,1 km • 4:49 m/km
Snitt 4.49 -raskest 4,13. Plan å holde konk.fart maraton ca 4,20, dvs ikke helt ...
1
v. 13
Löpning:
5:42/km
3:17:28
34,6 km
Totalt:Total tid:
 
3:17:28
34,6 km
annons