annons

jumper

1946 Vallentuna Klubb: IK Kometen Hemsida: snitsaren.wordpress.com Medlem sedan 10 januari 2008

Joggpers

Joggpers 6:42 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

December 2008

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 49

Korta vintervändbanan 11,3 km • 6:06 m/km

34:22 + 34:29. Tempo i två omgångar neråt 5:30-5:45/km. Backe. Mörkt, duggregn.

Hökbo-Nyby-Kullen + Alaska-Jämtland mm22,5 km • 7:08 m/km

Sällskapsjogg med A i 19 km i drygt 7 min/km med gång i 0,7 km, därefter neråt ...

v. 49

Löpning:

6:47/km

3:49:11

33,8 km

Totalt:Total tid:

3:49:11

33,8 km

Vecka 50

Korta vintervändbanan 11,3 km • 6:14 m/km

35:12+35:18. Lugn löpning i mörker i 6:10-6:25/km, exkl. 400 m i 5:05 och 300 ...

Elljusspår 4 x 2,6 km + till o från12,0 km • 6:27 m/km

Elljusspår på kvällen 4 x 2,6 km. Varannat varv fortare: (6:35 + 6:02 + 6:44 + ...

Byle-Alaska-Jämtland+ 4 x Alaska26,5 km • 6:39 m/km

Byle-Lovisedal-rundan 10,3 km i 6:03/km + Alaska-Jämtland + 4 x Alaska i ...

Vallentuna-Gröndal-runda på nya vägar10,0 km • 7:11 m/km

Sällskapsjogg på sega ben.

v. 50

Löpning:

6:37/km

6:36:00

59,8 km

Totalt:Total tid:

6:36:00

59,8 km

Vecka 51

Vintervändbanan 12,2 km • 6:17 m/km

37:44 + 38:50. Översvämning med gång 0,3 km. Lite fartökningar neråt 5:30 och ...

IP 4 x 800/200(+400) + 1000 + jogg mm11,6 km • 5:59 m/km

Lite båsigt men annars prima väder med lite sol. Startade för fort i sub 5- ...

Från Visinge och hem mm.27,0 km • 6:40 m/km

Tåg till Visinge-Rönningesjön-Gullsjön-Marielund-Byle-Lovisedal-Kyrkan-Hem + ...

Sällskapsjogg Västanberga-Lindö-Sursta15,3 km • 7:11 m/km

Sällskapsjogg Västanberga-Lindö-Sursta i 7-minuterstempo med c:a 0,6 km gång ...

v. 51

Löpning:

6:36/km

7:15:57

66,1 km

Totalt:Total tid:

7:15:57

66,1 km

Vecka 52

Bore Cup-banan + till och från jogg11,7 km • 5:56 m/km

2,5 km jogg i 6:30/km + Bore Cup banan snabbt men inte max 7,4 km på 42:18 ...

Sällskapsjogg Olhamra-Lingsberg7,7 km • 7:06 m/km

Sällskapsjogg med A och K via motionsspår över Olhamra och Lingsberg och hem ...

Lilla klassikern + 3,2 km 25,3 km • 6:14 m/km

Vindstilla, sol och kallt. Sprang rundan motsols i tempo mellan 5:55 och 6:20. ...

v. 52

Löpning:

6:18/km

4:41:46

44,7 km

Totalt:Total tid:

4:41:46

44,7 km

Vecka 1

Bore Cup-banan + till och från jogg11,7 km • 5:44 m/km

Samma löpning som 23/12. Bore-Cup-banan 7,4 km på 41:28 eller 5:36/km (Start 5 ...

Vintervändbanan 12,2 km • 6:01 m/km

Sol och minus 8 grader. 36:05 + 37:15. Jämn löpning dit i 5:55/km. Jogg hem i ...

Vintervändbanan till milstenen o tb.5,1 km • 5:48 m/km

Minus 13 grader och sol. Tempo dit 5:40- 5:20. Jogg hem i 6-minuterstakt.

v. 1

Löpning:

5:52/km

2:50:03

29,0 km

Totalt:Total tid:

2:50:03

29,0 km

annons