annons

Olle Svalander

1969 Lilla Beddinge Medlem sedan 23 februari 2012

Joggpers

Joggpers - min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 1 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

Ett löparpsyko på väg mot 50 år.

Målsättning:

Att bli snygg i höftskynke.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Mars 2015

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 9

Distans5,0 km

Distans6,0 km

Övrigt23,9 km • 11:55 m/km

Till Böste och tillbaka med hunden.

Morgonjogg med Morfeus7,5 km • 7:46 m/km

Försökte ligga på 130 bpm. Stannade ngr gånger för hundägarsnack.

Fredagsmilen10,4 km • 5:46 m/km

Försökte ligga på 5,50 / k. Lyckades med det också. Korrigerade sträckan med ...

Gång4,5 km

Terräng4,0 km • 7:45 m/km

Kass pass. Mest ett sätt att smutsa ner sig. Fruktansvärt lerigt och kallt.

v. 9

Löpning:

9:29/km

7:14:09

56,8 km

Annat:

0:00

4,5 km

Totalt:Total tid:

7:14:09

61,3 km

Vecka 10

Hem från Trelleborg21,2 km • 7:20 m/km

Årets första pass över 20k. Med hunden så det blev många stopp och låg ...

Gång4,5 km

Gång6,5 km

Til bussen före långpasset.2,0 km • 6:00 m/km

Hade bråttom i onödan.

Övrigt10,0 km • 10:30 m/km

Lång promenad med hunden.

Tusingar7,0 km • 12:34 m/km

Uppvärmning, 5 x 1000 i 5 min/km, nerjogg

Strandsvängen9,7 km • 7:48 m/km

Milen med Sam och hunden. Lugnt och fint.

v. 10

Löpning:

8:45/km

7:15:57

49,9 km

Annat:

0:00

11,0 km

Totalt:Total tid:

7:15:57

60,9 km

Vecka 11

Bingsmarken och hem. Stranden/vägen 14,0 km • 5:38 m/km

Succépass. 5,34 är det gamla vanliga 5,34 igen. Det kändes kanon. Bara att ...

Gång7,0 km

Övrigt16,0 km • 11:15 m/km

Långpass17,0 km • 7:56 m/km

Försökte hålla igen ordentligt och ligga på <70% maxpuls. Lyckades ganska bra ...

Återhämtning7,0 km • 6:26 m/km

Jogg med hund och fru. Sleten och lite bakis.

v. 11

Löpning:

8:08/km

7:18:57

54,0 km

Annat:

0:00

7,0 km

Totalt:Total tid:

7:18:57

61,0 km

Vecka 12

Morgonjogg, Maybachufer8,8 km • 7:08 m/km

Pre frukostjogg. Svalt. Många hundar. Fick hälsa på en.

Morgonmarch runt Berlin.7,3 km • 10:37 m/km

Vilade foten efter vissa smärtor.

v. 12

Löpning:

8:42/km

2:20:33

16,1 km

Totalt:Total tid:

2:20:33

16,1 km

Vecka 13

Pensionäravarning10,3 km • 8:48 m/km

Riktigt skitpass. Men jag hade åtminstone inte ont.

v. 13

Löpning:

8:48/km

1:30:15

10,3 km

Totalt:Total tid:

1:30:15

10,3 km

Vecka 14

Tröskelpass6,7 km • 5:23 m/km

Fem km i ca 5-minutersfart, plus 1,7 i upp och nerjogg.

Till Smygehuk15,8 km • 11:24 m/km

Med hunden Fick en kopp kaffe på kaféet. Bra promenad.

Morgonpromenaden5,0 km • 12:00 m/km

Med hunden och Sam. Stannade länge för att kasta pinne.

Landsväg42,7 km • 23,98 km/h

v. 14

Löpning:

10:02/km

4:36:07

27,5 km

Cykel:

24,0 km/h

1:46:57

42,7 km

Totalt:Total tid:

6:23:04

70,2 km

annons