annons
Tomas

Tomas

Joggpers
Joggpers 5:08 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 73 st
Löpt i år
Löpt i år 47 km
Tränat i år
Tränat i år 60 h

1/1-08
182 cm 102 kg.
Okt-09 Har börjat löpträna efter ett längre uppehåll
1/12-09 96kg.
2/1-10 93kg.
9/5-10 97kg
1/8-10 91kg
5/1-11 88kg
4/3-11 91kg
22/9-11 83kg
4/3-12 93kg
1/1-20 109kg
20/5-25 81,4 KG.

Målsättning:

Klara 1 mil på under 50 min och gå ner 20 kg..
Milen klart 100825 48,07. vikten en bra bit kvar.
inför 2010:
Springa Broloppet 2010 under 2 timmar 15 min...Ok (1,55)
Sätter upp nya kortsiktigt mål:
Stockholm Halvmarathon under 1,50. OK (1,48)
Häselbyloppet 47min.. Nej (48,10)
Barcelona Marathon under 4 timmar OK

Långsiktigt mål 2013: +50år
Stockholm Marathon under 3,36,04

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Januari 2010
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 53
28
28
30
30
31
31
1
1
2
Flex Sport Club1:01:55
Flex Sport Club1:01:55
Uppvårming gång på bandet sen styrka. Snittpuls med 10*400m intervall...
Kort intervall4,0 km • 5:00 m/km
Kort intervall4,0 km • 5:00 m/km
2 min i 12 km/h sen 1 min gång i 6 km/h...
2
3
Flex Sport Club50:38
Flex Sport Club50:38
Uppvärmning Walk 12min på bandet sen styrka..
3
v. 53
Löpning:
5:00/km
54:56
11,0 km
Cykel:
24,6 km/h
1:13:03
30,0 km
Styrka:
 
1:52:33
 
Totalt:Total tid:
 
4:00:32
41,0 km
Vecka 1
4
4
5
Flex Sports Club57:35
Flex Sports Club57:35
Uppvärmning på bandet med Walk 12 min + RUN 2 min i 13,2km/hfick upp pulsen ...
Löpbandet2,8 km • 4:32 m/km
Löpbandet2,8 km • 4:32 m/km
Körde intervaller på BANDET 13,2km/h i 400m med 1 min paus mellan..
5
6
6
8
Löpbandet2,8 km • 4:30 m/km
Löpbandet2,8 km • 4:30 m/km
7*400 m i 13,3 km/h med 1 min stå eller gå vila mellan dom...
8
9
9
10
Flex Sports CLUB51:01
Flex Sports CLUB51:01
Uppvärmning med Walk på bandet 12 min sen Styrka
Löpbande4,0 km • 5:00 m/km
Löpbande4,0 km • 5:00 m/km
4*1000 m på Bandet med 2 vila i mellan....
10
v. 1
Löpning:
4:43/km
45:18
9,6 km
Styrka:
 
2:38:21
 
Annat:
 
1:21:21
 
Totalt:Total tid:
 
4:45:00
9,6 km
Vecka 2
11
Flex Sports Club50:01
Flex Sports Club50:01
Uppvärmning på löpbandet 12 min sen Styrka..
11
12
12
16
Ågestavägen RUNT 11,3 km • 7:20 m/km
Ågestavägen RUNT 11,3 km • 7:20 m/km
Årets första JOGGING med broddar och i snömodd 1142 kcal....
16
17
Huddinge Runt12,7 km • 7:10 m/km
Huddinge Runt12,7 km • 7:10 m/km
Snömodd igen får inte upp någon fart. Men pulsen ligger ganska lågt endå....
Flex Sports Club1:01:01
Flex Sports Club1:01:01
Uppvärmning på med Walk på bandet sen styrka avslutade med lite Walk på bandet..
17
v. 2
Löpning:
6:42/km
4:10:55
37,5 km
Styrka:
 
3:33:03
 
Annat:
 
1:31:03
 
Totalt:Total tid:
 
9:15:01
37,5 km
Vecka 3
18
18
20
Flex Sports Club46:45
Flex Sports Club46:45
Uppvärmning med Walk på bandet sen Styrka
20
22
Flex Sports Club1:06:02
Flex Sports Club1:06:02
Uppvärmning med Walk på bandet sen Styrka..
Löpbandet2,0 km • 5:00 m/km
Löpbandet2,0 km • 5:00 m/km
1000m sen vila 2 min 500m vila 90 sek 500m.. Det fick räcka för idag..
22
24
Flex Sports Club1:00:58
Flex Sports Club1:00:58
Uppvärmning med Walk på bandet sen Styrka
Löpbandet 5 km5,0 km • 5:47 m/km
Löpbandet 5 km5,0 km • 5:47 m/km
Ganska jämn fart med en lite spurt sista min ökade pulsen med 10 slag annars ej ...
24
v. 3
Löpning:
5:21/km
1:20:10
15,0 km
Styrka:
 
4:02:42
 
Annat:
 
3:11:21
9,8 km
Totalt:Total tid:
 
8:34:13
24,8 km
Vecka 4
25
25
26
Flex Sports Club1:08:22
Flex Sports Club1:08:22
Uppvärmning med Walk på bandet sen Styrka
Löpbandet 5 km5,0 km • 5:30 m/km
Löpbandet 5 km5,0 km • 5:30 m/km
Började med 10,2 ökade sakta farten. VARMT på gymet
26
29
Flex Sports Club42:29
Flex Sports Club42:29
Uppvärmning med Walk på bandet sen Styrka 5 övn..
29
30
30
31
Flex Sports Club51:24
Flex Sports Club51:24
Uppvärmning med Walk på Bandet sen Styrka
Löppbandet 4 Km4,0 km • 6:00 m/km
Löppbandet 4 Km4,0 km • 6:00 m/km
Pulsen rusade enligt pulsklockan efter 1 min. Den blev STABIL efter 4 min..
31
v. 4
Löpning:
6:06/km
2:44:46
27,0 km
Styrka:
 
4:09:45
 
Annat:
 
1:14:11
 
Totalt:Total tid:
 
8:08:42
27,0 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige