annons
Tomas

Tomas

Joggpers
Joggpers 5:08 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 73 st
Löpt i år
Löpt i år 47 km
Tränat i år
Tränat i år 60 h

1/1-08
182 cm 102 kg.
Okt-09 Har börjat löpträna efter ett längre uppehåll
1/12-09 96kg.
2/1-10 93kg.
9/5-10 97kg
1/8-10 91kg
5/1-11 88kg
4/3-11 91kg
22/9-11 83kg
4/3-12 93kg
1/1-20 109kg
20/5-25 81,4 KG.

Målsättning:

Klara 1 mil på under 50 min och gå ner 20 kg..
Milen klart 100825 48,07. vikten en bra bit kvar.
inför 2010:
Springa Broloppet 2010 under 2 timmar 15 min...Ok (1,55)
Sätter upp nya kortsiktigt mål:
Stockholm Halvmarathon under 1,50. OK (1,48)
Häselbyloppet 47min.. Nej (48,10)
Barcelona Marathon under 4 timmar OK

Långsiktigt mål 2013: +50år
Stockholm Marathon under 3,36,04

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Maj 2010
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 17
27
27
1
Ågestaspåret 6km *317,5 km • 6:09 m/km
Ågestaspåret 6km *317,5 km • 6:09 m/km
3 varv GPS mätt till 17,48km 1, 35,40 2, 35,53 3, 36,04 1828 kcal
1
2
2
v. 17
Löpning:
6:00/km
3:20:41
33,5 km
Annat:
 
2:36:13
16,4 km
Totalt:Total tid:
 
5:56:54
49,9 km
Vecka 18
3
Flex Sports Club33:00
Flex Sports Club33:00
Ett snabbpass på gymet Rodd ,5, 4,50/1000m 4. Baksida axel 3*12 5pp 48. ...
3
5
5
8
8
9
Flex sports Club 28:58
Flex sports Club 28:58
Rodd ,5, 4,55/1000m 20. Bröstpress 3*12 8pp 33. mage 3*15 8pp 21. BicepsM ...
Löpbandet 5*1000m5,0 km • 5:12 m/km
Löpbandet 5*1000m5,0 km • 5:12 m/km
Började med 10km/h första sen 12km/h dom andra med 2 min ståvila...
9
v. 18
Löpning:
5:52/km
2:58:38
30,5 km
Styrka:
 
1:01:58
 
Annat:
 
1:36:05
10,0 km
Totalt:Total tid:
 
5:36:41
40,5 km
Vecka 19
10
10
13
13
14
Flex Sports Club 4/6347:00
Flex Sports Club 4/6347:00
Walk 6min/660 + rodd ,5, 4,44/1000 7. lastdrag 3*12 55kg 33. Mage 4*15 ...
14
15
15
16
Flex Sports Club58:00
Flex Sports Club58:00
Walk 10min/1077 26. Gluteus 3*15 70kg 31. Benspark 3*12 60kg 1. Vadpress ...
Löpbandet 4km4,0 km • 6:00 m/km
Löpbandet 4km4,0 km • 6:00 m/km
Provade att jogg i 10km/h fart foten Ok. Men kände lite i höger skenben...
16
v. 19
Löpning:
5:50/km
1:10:00
12,0 km
Cykel:
18,9 km/h
1:21:07
25,5 km
Styrka:
 
1:45:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:16:07
37,5 km
Vecka 20
18
18
19
Cykel tur19,2 km • 14,05 km/h
Cykel tur19,2 km • 14,05 km/h
Till Källbrink lämnade Sandras hjälm tog vägen över kungens kurva hem..
19
20
Rundtur till Rosenhill CAFE51,2 km • 19,91 km/h
Rundtur till Rosenhill CAFE51,2 km • 19,91 km/h
UT 29,93km 1,19,10 22,2km/h 121-146 Hem 21,84km 1,14,58 17,5 km/h ...
20
21
Ågestaspåret 3,1 km • 6:35 m/km
Ågestaspåret 3,1 km • 6:35 m/km
Skulle ta ett distanspass men Höger KNÄ låste sig så det blev ett kort pass och ...
Flex Sports Club 6/6545:00
Flex Sports Club 6/6545:00
Födelsedags Pass på GYMET Rodd ,5, 4,41/1000m 21, Biceps 3*12 ...
21
22
22
23
23
v. 20
Löpning:
6:35/km
20:32
3,1 km
Cykel:
17,9 km/h
3:56:00
70,3 km
Styrka:
 
45:00
 
Annat:
 
1:36:32
10,2 km
Totalt:Total tid:
 
6:38:04
83,6 km
Vecka 21
24
Flex Sports Club49:00
Flex Sports Club49:00
Walk 6min/675 Rodd ,5, 4,40/1000m 7. Lastdrag 3*12 55kg 48. Axelrota 3*12 ...
24
25
Milspåret - djurgården 10,0 km • 54:22
Milspåret - djurgården 10,0 km • 54:22
5:26 m/km
Började lungt första 1 km. skönt löparväder runt 10grader Foten och knät var ...
25
26
26
27
Flex sports Club 8/6756:00
Flex sports Club 8/6756:00
Walk 5 min lutning 16% 9.1´ rodd ,5. 4,51/1000m 21. BicepsM 3*12 34,0 ...
27
29
29
30
Östermalms IP t.o.r + Ågestavägen44,3 km • 20,11 km/h
Östermalms IP t.o.r + Ågestavägen44,3 km • 20,11 km/h
Dit 14,88km 45,54 min 19,4km/h 117-145 Hem 14,11km 19,2km/h 127-150 Transport ...
30
v. 21
Löpning:
5:26/km
54:22
10,0 km
Cykel:
19,6 km/h
4:24:05
86,5 km
Styrka:
 
1:45:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:03:27
96,5 km
Vecka 22
2
Ågestaspåret 6km *317,5 km • 6:03 m/km
Ågestaspåret 6km *317,5 km • 6:03 m/km
Första passet efter Milspåret. Varmt och skönt runt 20grader. Varv 1 33,56 ...
2
3
3
4
Flex sports club 45:10
Flex sports club 45:10
Walk 6min + rodd ,5, 4,41/1000m 4. Baksida Axel 3*12 5pp 1. Vadpress 6*12 ...
4
5
5
6
Ågesta Spåren 15km15,0 km • 6:06 m/km
Ågesta Spåren 15km15,0 km • 6:06 m/km
Varmt och Gött över 20grader 5,87km 35,10 6,00 145-158 7,57km 47,25 6,16 ...
6
v. 22
Löpning:
6:05/km
3:17:38
32,5 km
Cykel:
17,6 km/h
3:00:22
53,0 km
Styrka:
 
45:10
 
Annat:
 
1:05:35
6,9 km
Totalt:Total tid:
 
8:08:45
92,4 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige