annons
Tomas

Tomas

Joggpers
Joggpers 5:08 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 73 st
Löpt i år
Löpt i år 47 km
Tränat i år
Tränat i år 60 h

1/1-08
182 cm 102 kg.
Okt-09 Har börjat löpträna efter ett längre uppehåll
1/12-09 96kg.
2/1-10 93kg.
9/5-10 97kg
1/8-10 91kg
5/1-11 88kg
4/3-11 91kg
22/9-11 83kg
4/3-12 93kg
1/1-20 109kg
20/5-25 81,4 KG.

Målsättning:

Klara 1 mil på under 50 min och gå ner 20 kg..
Milen klart 100825 48,07. vikten en bra bit kvar.
inför 2010:
Springa Broloppet 2010 under 2 timmar 15 min...Ok (1,55)
Sätter upp nya kortsiktigt mål:
Stockholm Halvmarathon under 1,50. OK (1,48)
Häselbyloppet 47min.. Nej (48,10)
Barcelona Marathon under 4 timmar OK

Långsiktigt mål 2013: +50år
Stockholm Marathon under 3,36,04

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Mars 2012
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
27
Flex Sports CLUB40:00
Flex Sports CLUB40:00
Rodd5 1000m/4,45 Rygg + Mage Rodd10 2000m/8,29 4,18+4,11
27
29
29
1
Storängshallen 4,0 km • 5:06 m/km
Storängshallen 4,0 km • 5:06 m/km
1. 5,21 133-145 2. 5,14 150-155 Ståvila 8 min 3. 4,55 149-160 4. 4,51 161-163
1
2
Rodd 1+3 km4,0 km • 4:20 m/km
Rodd 1+3 km4,0 km • 4:20 m/km
1. 4,40 111-123 Styrketräning 8 min 2. 4,20 118-138 3. 4,15 143-149 4. 4,06 153-158
2
3
Rodd 1+3 km4,0 km • 4:17 m/km
Rodd 1+3 km4,0 km • 4:17 m/km
Rodd5 1. 4,40 111/123 Styrka Latsdrag,Mage,Axelbaksida, Ex Tåhävingar höger 2. ...
3
4
4
v. 9
Löpning:
5:15/km
31:32
6,0 km
Styrka:
 
40:00
 
Grupp:
 
24:00
 
Annat:
 
1:04:30
8,0 km
Totalt:Total tid:
 
2:40:02
14,0 km
Vecka 10
5
Rodd 1+3 km4,0 km • 4:20 m/km
Rodd 1+3 km4,0 km • 4:20 m/km
Rodd5 1000m/4,40 117-125 6MIN sTYRKETRÄNING. Latsdrag 3*12 50,55,60 kg + Mage ...
5
6
Storängshallen50:00
Storängshallen50:00
Först egen träning rodd 5min Latsdrag 3*12 Mage 3*12 Rodd 5min Sen med ...
6
7
Rodd 1+3 km4,0 km • 4:15 m/km
Rodd 1+3 km4,0 km • 4:15 m/km
Rodd5 4,40 113-125 Styrka baksidaAxel 3*12, Mage8 3*15 Rodd10 1. 4012 ...
7
8
Rodd 1 + 3 km4,0 km • 4:29 m/km
Rodd 1 + 3 km4,0 km • 4:29 m/km
Rodd5 1000m/4,40 112-124 Latsdrag 2*12 60 kg + mage8 2*15 Rodd10 2. 4,29 ...
8
9
9
10
Rodd 1 + 3 km4,0 km • 4:21 m/km
Rodd 1 + 3 km4,0 km • 4:21 m/km
Rodd5 1000m/4,40 111-120 Latsdrag 2*12 60kg + Benpress 2*20 150kg CT 2,5 ...
10
11
Rodd 1 + 3 km4,0 km • 4:14 m/km
Rodd 1 + 3 km4,0 km • 4:14 m/km
Rodd5 1000m/4,40 114-124 Styrka Axelpress,Benpress,MAGE,Bröstpress... Rodd10 2. ...
11
v. 10
Grupp:
 
50:00
 
Annat:
 
1:56:37
20,0 km
Totalt:Total tid:
 
2:46:37
20,0 km
Vecka 11
12
12
13
Rodd 1 + 3 km4,0 km • 4:20 m/km
Rodd 1 + 3 km4,0 km • 4:20 m/km
Rodd5 1000m/4,40 107-116 Mage8 3*15 , Axelbaksida6 2*12 CT 6min Rodd10 2. 4,18 ...
13
14
14
15
Rodd 1 + 3 km4,0 km • 4:15 m/km
Rodd 1 + 3 km4,0 km • 4:15 m/km
Rodd5 1000m/4,40 109-118 Latsdrag 2*12 55 , 60 kg Mage8 2*15 Latsdrag 2*6 ...
15
16
Rodd 1 + 3 km4,0 km • 4:19 m/km
Rodd 1 + 3 km4,0 km • 4:19 m/km
Rodd5 1000m/4,40 108-119 Latsdrag 2*12 60kg + Mage8 3*15 AxelBaksida ...
16
17
17
18
Rodd 1 + 3 KM4,0 km • 4:23 m/km
Rodd 1 + 3 KM4,0 km • 4:23 m/km
Rodd5 1000m/4,40 114-1232 IncLine 4*8 30kg + Mage8 3*15 RODD10 2. 4,21 ...
18
v. 11
Annat:
 
1:54:08
16,0 km
Totalt:Total tid:
 
1:54:08
16,0 km
Vecka 12
19
CT 30min3,3 km • 9:05 m/km
CT 30min3,3 km • 9:05 m/km
Rodden var upptagen Så det blev CT i 30 min
19
20
Storängsöset 1630:00
Storängsöset 1630:00
KULA 7,33
Rodd 1 + 3 km4,0 km • 4:19 m/km
Rodd 1 + 3 km4,0 km • 4:19 m/km
Rodd5 1000m 4,40 105-116 Latsdrag 2*12 50 + 60 kg + magerullare 2*15 RODD10 2. ...
CT 30min3,6 km • 8:26 m/km
CT 30min3,6 km • 8:26 m/km
1. 9,07 132-145 2. 8,32 145-149 3. 8,28 149-152 560m 3,53 158-166
20
21
CT 30min3,7 km • 8:06 m/km
CT 30min3,7 km • 8:06 m/km
Rodd5 1000m/4,40 snitt 116 Axelpress 2*12 60kg Sen CT 30min 1, 8,54 129/139 2, ...
21
22
22
23
CT 30min3,5 km • 8:40 m/km
CT 30min3,5 km • 8:40 m/km
Rodd5 1000m/ 4,40 medelpuls 111... Sen CT 30min 1, 9,03 126-138 2, 8,29 ...
23
24
CT 30min3,8 km • 8:00 m/km
CT 30min3,8 km • 8:00 m/km
Först Rodd5 1000m/4,40 Sen CT 30min 1. 8,38 131-140 2. 8,06 144-150 3. 8,02 ...
24
25
CT 30MIN3,8 km • 7:52 m/km
CT 30MIN3,8 km • 7:52 m/km
Uppvärmning Rodd5 1000m/4,40 SEN CT 30min 1, 8,37 127-140 2. 8,05 144-149 3, ...
25
v. 12
Annat:
 
3:47:15
25,6 km
Totalt:Total tid:
 
3:47:15
25,6 km
Vecka 13
26
CT 1timme alltså hela 60min7,5 km • 8:02 m/km
CT 1timme alltså hela 60min7,5 km • 8:02 m/km
Bara Ct nonstop 60min 1, 8,26 123-134 2, 8,11 136-140 3, 8,17 139-142 4, 8,13 ...
26
28
Mini-clinic i löpteknik2,0 km
Mini-clinic i löpteknik2,0 km
Den naturliga starten för att börja förbättra sin löpteknik är att delta i en ...
28
29
Rodd 1 + 3 km4,0 km • 4:16 m/km
Rodd 1 + 3 km4,0 km • 4:16 m/km
Rodd5 1000m/4,40 108-118 Sen RODD10 2, 4,15 114-135 3, 4,13 137-140 4, 3,58 147-157
CT 30min3,9 km • 7:37 m/km
CT 30min3,9 km • 7:37 m/km
CT 30min 1, 8,03 138-147 2, 7,47 149-152 3, 7,43 150-154 940m 6,27 158-165 ...
29
30
CT 60min7,4 km • 8:06 m/km
CT 60min7,4 km • 8:06 m/km
1, 8,34 134-141 2, 8,09 142-145 3, 8,10 144-146 4, 8,10 142-145 5, 8,04 ...
Rodd 1 + 3 km4,0 km • 4:15 m/km
Rodd 1 + 3 km4,0 km • 4:15 m/km
Rodd5 1000m/4,40 104-113 Baksida6 axel 3*12 Mage8 4*12 Latsdrag 2,12 60kg 2, ...
30
31
Rodd 1 + 3 km4,0 km • 4:26 m/km
Rodd 1 + 3 km4,0 km • 4:26 m/km
Rodd5 1000m/4,40 106-116 Bröstpress8 3*12 Mage8 2*12 RODD10 2, 4,26 111-125 3, ...
CT 60MIN7,7 km • 7:45 m/km
CT 60MIN7,7 km • 7:45 m/km
1, 8,19 129-138 2, 7,47 138-142 3, 7,49 142-144 4, 7,51 143-146 5, 7,38 ...
31
v. 13
Löpning:
--/km
0:00
2,0 km
Cykel:
19,6 km/h
1:33:09
30,4 km
Annat:
 
6:04:06
50,6 km
Totalt:Total tid:
 
7:37:15
83,0 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige