Staffan Westerdahl

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö

Foruminlägg Följer Följs av

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö
Joggpers
Joggpers 3:29 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 271 st
Löpt i år
Löpt i år 3483 km
Tränat i år
Tränat i år 337 h

Började springa långdistanslöpning 2011.
Tidigare har jag till och från sprungit mestadels kortare distanser. Främst sprint och medeldistans.

Mina personliga rekord:
3000m bana 9,41,58 (SAYO 2015)
5000m bana 16,43,96 (Sommarspelen 2016)
5 km. 16:47,7 (Telge Stadslopp 2015)
10 km, 34:46 (Hässelbyloppet 2015)
10.000m bana 34,36,11 (Långlöparnas kväll 2016)
12km 43,22 (Tolvanloppet 2016)
Halvmarathon, 1:16:51 (Kungsholmen runt 2017)
Halvmarathon på bana 1,16,44 (Istället för Berlin, Stockholms Stadion 2020)
Lidingöloppet 15km 56:18 (2016)
Lidingöloppet 30km 2:07:37 (2011)
Marathon 2:46:02 (Stockholm Marathon 2021)


Målsättning:




Medlem sedan 4 juli 2012

Foruminlägg Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Juli 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 27
1
Styrketräning2:30:00
Styrketräning2:30:00
Körde genom hela kroppen som vanligt. I knäböjen blev det först 8 stycken på 45 ...
1
2
Vendelsömalm12,7 km • 5:44 m/km8
8
Vendelsömalm12,7 km • 5:44 m/km
Åker till Gran Canaria i morgon och kommer hem nästa onsdag, kommer nog springa ...
2
3
3
4
Morgonjogg-San Agustin13,4 km • 4:41 m/km11
11
Morgonjogg-San Agustin13,4 km • 4:41 m/km
Första passet i San Augustin, sol och ca 20 grader när jag stack ut.Tog inte ...
4
5
Morgonjogg-San Augustin12,2 km • 5:21 m/km10
10
Morgonjogg-San Augustin12,2 km • 5:21 m/km
Sprang vid vattnet, vackert men en hel del trappor, tog det lugnt.
5
6
6
v. 27
Löpning:
5:02/km
5:51:53
69,8 km
Styrka:
 
2:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:21:53
69,8 km
Vecka 28
8
Snabbdistans-San Agustin10,2 km • 4:12 m/km17
17
Snabbdistans-San Agustin10,2 km • 4:12 m/km
Sprang som vanligt innan frukost. Körde som övriga dagar rundan vid havet, ...
8
9
9
10
10
11
Till Haninge centrum8,4 km • 5:33 m/km9
9
Till Haninge centrum8,4 km • 5:33 m/km
Hemma igen, ca 20 grader när jag stack ut och dryga 24 grader på tillbaka vägen ...
11
13
Runt i trollbäcken12,3 km • 5:40 m/km10
10
Runt i trollbäcken12,3 km • 5:40 m/km
Trevligt återhämtningspass med Jakob i behagligt sommarväder.
13
14
Till handenterminalen via vendelsömalmsskolan och brandbergen x 250,2 km • 4:46 m/km15
15
Till handenterminalen via vendelsömalmsskolan och brandbergen x 250,2 km • 4:46 m/km
Trötta backlår från fredagspasset så det blev riktigt slitigt i dag, behöver ...
14
v. 28
Löpning:
4:54/km
8:10:42
100,0 km
Totalt:Total tid:
 
8:10:42
100,0 km
Vecka 29
15
Styrketräning2:10:00
Styrketräning2:10:00
Vägde ofattbara 56,2 kg i morse så med tanke på det så får man vara nöjd med ...
15
20
Till och från Trollbäckens IP plus ca 8000m på IP12,2 km • 5:58 m/km9
9
Till och från Trollbäckens IP plus ca 8000m på IP12,2 km • 5:58 m/km
Underbar förmiddagsjogg med Jakop Persson i solsken och 22-24 grader.
20
21
Till vendelsömalmsskolan och lite till x 232,0 km • 4:31 m/km13
13
Till vendelsömalmsskolan och lite till x 232,0 km • 4:31 m/km
Soligt och 24-25 grader, det kändes riktigt bra första 20 kilometrarna sedan ...
21
v. 29
Löpning:
4:57/km
9:58:35
120,8 km
Styrka:
 
2:10:00
 
Totalt:Total tid:
 
12:08:35
120,8 km
Vecka 30
23
Till Trollbäckens ip och drygt 5000 m på ip6,8 km • 4:47 m/km12
12
Till Trollbäckens ip och drygt 5000 m på ip6,8 km • 4:47 m/km
Kommer inte bli mycket fart den här veckan så klämde in 10 stycken 60 m lopp ...
Från Trollbäckens ip-Vendelsömalm och hem igen13,2 km • 5:10 m/km9
9
Från Trollbäckens ip-Vendelsömalm och hem igen13,2 km • 5:10 m/km
Skön joggrunda i sol och värme efter passet på trollbäckens ip, låg puls och ...
23
27
27
28
28
v. 30
Löpning:
5:23/km
11:47:42
131,4 km
Totalt:Total tid:
 
11:47:42
131,4 km
Vecka 31
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 31
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km