annons
Staffan Westerdahl

Staffan Westerdahl

Joggpers
Joggpers 3:38 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 86 st
Löpt i år
Löpt i år 911 km
Tränat i år
Tränat i år 97 h

Började springa långdistanslöpning 2011.
Tidigare har jag till och från sprungit mestadels kortare distanser. Främst sprint och medeldistans.

Mina personliga rekord:
3000m bana 9,41,58 (SAYO 2015)
5000m bana 16,43,96 (Sommarspelen 2016)
5 km. 16:47,7 (Telge Stadslopp 2015)
10 km, 34:46 (Hässelbyloppet 2015)
10.000m bana 34,36,11 (Långlöparnas kväll 2016)
12km 43,22 (Tolvanloppet 2016)
Halvmarathon, 1:16:51 (Kungsholmen runt 2017)
Halvmarathon på bana 1,16,44 (Istället för Berlin, Stockholms Stadion 2020)
Lidingöloppet 15km 56:18 (2016)
Lidingöloppet 30km 2:07:37 (2011)
Marathon 2:46:02 (Stockholm Marathon 2021)
100 Km 8,38,04 (Placering 10 män och etta i M-55 SM i Växsjö 2025)

Målsättning:




Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
Mars 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
23
23
24
Styrketräning2:15:00
Styrketräning2:15:00
Hela kroppen. I knäböjen först 12 stycken på 45 kg sedan 8+8 på 50 kg. I ...
24
25
Vendelsömalm12,7 km • 5:24 m/km
Vendelsömalm12,7 km • 5:24 m/km
Kallt i morse (-12,6) mildare under dagen och ca 2 minus under dagens runda men ...
25
26
Backlöpning-Gammelströms väg12,9 km • 3:59 m/km
Backlöpning-Gammelströms väg12,9 km • 3:59 m/km
Riktgt trist väder med blåst två plusgrader och mulet och faktiskt första ...
26
27
27
28
Runt i trollbäcken11,5 km • 6:12 m/km
Runt i trollbäcken11,5 km • 6:12 m/km
Lugn joggrunda med Jakob Persson.
28
v. 9
Löpning:
4:53/km
6:38:38
81,7 km
Styrka:
 
2:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:53:38
81,7 km
Vecka 10
2
2
3
Styrketräning2:25:00
Styrketräning2:25:00
Det blev ett långt pass idag men väldigt välbehövligt då kroppen varit extremt ...
3
5
Vendelsö10,4 km • 5:11 m/km
Vendelsö10,4 km • 5:11 m/km
Planen för dagen var en kort joggrunda för att vara pigg till morgondagens ...
5
6
Backlöpning-Gammelströms väg12,8 km • 3:55 m/km
Backlöpning-Gammelströms väg12,8 km • 3:55 m/km
10 plusgrader idag så det fick bli shorts. Kände mig inte hundra innan dagens ...
Nerjogg via barnsjön 4,2 km • 6:08 m/km
Nerjogg via barnsjön 4,2 km • 6:08 m/km
Extremt dåligt underlag vid barnsjön just nu typ ospringbart på den ena sidan ...
6
7
7
v. 10
Löpning:
4:53/km
6:01:49
74,2 km
Styrka:
 
2:25:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:26:49
74,2 km
Vecka 11
9
Styrketräning2:10:00
Styrketräning2:10:00
Trött och seg i dag men körde igenom hela kroppen i alla fall. I knäböjen blev ...
9
10
10
15
15
v. 11
Löpning:
4:59/km
4:30:04
54,2 km
Styrka:
 
2:10:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:40:04
54,2 km
Vecka 12
18
18
22
22
v. 12
Löpning:
4:50/km
5:46:15
71,6 km
Totalt:Total tid:
 
5:46:15
71,6 km
Vecka 13
23
Vendelsö10,2 km • 5:16 m/km
Vendelsö10,2 km • 5:16 m/km
Motvind till vendelsö och medvind tillbaka till trollbäcken igen typ som ...
23
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 13
Löpning:
4:50/km
1:43:46
21,5 km
Totalt:Total tid:
 
1:43:46
21,5 km
Vecka 14
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 14
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige