Staffan Westerdahl

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö

Foruminlägg Följer Följs av

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö
Joggpers
Joggpers 3:28 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 420 st
Löpt i år
Löpt i år 4985 km
Tränat i år
Tränat i år 498 h

Började springa långdistanslöpning 2011.
Tidigare har jag till och från sprungit mestadels kortare distanser. Främst sprint och medeldistans.

Mina personliga rekord:
3000m bana 9,41,58 (SAYO 2015)
5000m bana 16,43,96 (Sommarspelen 2016)
5 km. 16:47,7 (Telge Stadslopp 2015)
10 km, 34:46 (Hässelbyloppet 2015)
10.000m bana 34,36,11 (Långlöparnas kväll 2016)
12km 43,22 (Tolvanloppet 2016)
Halvmarathon, 1:16:51 (Kungsholmen runt 2017)
Halvmarathon på bana 1,16,44 (Istället för Berlin, Stockholms Stadion 2020)
Lidingöloppet 15km 56:18 (2016)
Lidingöloppet 30km 2:07:37 (2011)
Marathon 2:46:02 (Stockholm Marathon 2021)


Målsättning:




Medlem sedan 4 juli 2012

Foruminlägg Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
December 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
25
Styrketräning2:00:00
Styrketräning2:00:00
Hela kroppen som vanligt. Testade att köra knäböj med stången framför axlarna ...
25
29
29
30
30
1
Vendelsömalmsskolan-Brandbergens centrum-Handenterminalen x 250,5 km • 4:54 m/km13
13
Vendelsömalmsskolan-Brandbergens centrum-Handenterminalen x 250,5 km • 4:54 m/km
Otippat milt idag med kring 7 plusgrader. Fin känsla i löpningen, hade bra med ...
1
v. 48
Löpning:
4:59/km
10:00:53
120,8 km
Styrka:
 
2:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
12:00:53
120,8 km
Vecka 49
2
2
3
Styrketräning2:00:00
Styrketräning2:00:00
3
5
Vendelsömalmsskolan15,2 km • 3:59 m/km14
14
Vendelsömalmsskolan15,2 km • 3:59 m/km
Strax under nollan och en och annan snöflinga i luften. Visserligen rätt tunga ...
5
6
6
7
Runt i tyresö12,7 km • 6:02 m/km7
7
Runt i tyresö12,7 km • 6:02 m/km
Ett trevligt återhämningspass med Jakob.
7
v. 49
Löpning:
4:54/km
6:19:11
77,4 km
Styrka:
 
2:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:19:11
77,4 km
Vecka 50
11
11
12
12
13
13
14
14
15
15
v. 50
Löpning:
5:34/km
55:43
10,0 km
Styrka:
 
1:50:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:45:43
10,0 km
Vecka 51
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
v. 51
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 52
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 52
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 1
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 1
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km