Staffan Westerdahl

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö
Joggpers
Joggpers 3:29 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 188 st
Löpt i år
Löpt i år 1901 km
Tränat i år
Tränat i år 216 h

Började springa långdistanslöpning 2011.
Tidigare har jag till och från sprungit mestadels kortare distanser. Främst sprint och medeldistans.

Mina personliga rekord:
3000m bana, 9,41,58 (SAYO 2015)
5000m bana, 16,43,96 (Sommarspelen 2016)
5 km. 16:47,7 (Telge Stadslopp 2015)
10 km, 34:46 (Hässelbyloppet 2015)
10.000m bana 34,36,11 (Långlöparnas kväll 2016)
12km, 43,22 (Tolvanloppet 2016)
Halvmarathon, 1:16:51 (Kungsholmen runt 2017)
Halvmarathon på bana, 1,16,44 (Istället för Berlin, Stockholms Stadion 2020)
Lidingöloppet 15km, 56:18 (2016)
Lidingöloppet 30km, 2:07:37 (2011)
Marathon, 3:00:22 (Stockholm Marathon 2012)


Målsättning:




Medlem sedan 4 juli 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2021
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 17
26
26
29
13000 m-Trollbäckens IP13,0 km • 3:48 m/km15
15
13000 m-Trollbäckens IP13,0 km • 3:48 m/km
Planen var att springa 13 km i 3,47 tempo med hyfsat lätt känsla men det var ...
29
30
Styrketräning2:00:00
Styrketräning2:00:00
Har inte kört någon styrketräning på gymmet den här veckan så hoppade över ...
30
1
Tyresö runt12,1 km • 5:29 m/km9
9
Tyresö runt12,1 km • 5:29 m/km
Ett soligt lågpulspass med lätt känsla tillsammans med Markus Brandt!
1
2
Vendelsömalm-Trollbäckens IP32,1 km • 4:12 m/km14
14
Vendelsömalm-Trollbäckens IP32,1 km • 4:12 m/km
Sprang först fram och tillbaka kring vendelsömalm i maklig takt (snittet var ...
2
v. 17
Löpning:
4:40/km
6:50:05
87,9 km
Styrka:
 
2:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:50:05
87,9 km
Vecka 18
3
Styrketräning1:50:00
Styrketräning1:50:00
Körde igenom hela kroppen i ett högt tempo idag. Inledde med knäböj som gick ...
3
4
Barnsjön-Tyresö- Flaten-Gudö och samma väg tillbaka igen16,2 km • 5:42 m/km10
10
Barnsjön-Tyresö- Flaten-Gudö och samma väg tillbaka igen16,2 km • 5:42 m/km
Det känns helt rätt att köra lågpuls idag istället för överfart!
Trail16,0 km • 6:25 m/km10
10
Trail16,0 km • 6:25 m/km
Sprang dagens andra lågpulspass med Mathias Lindström. Råkade i inledningen på ...
4
5
Tyresö runt12,2 km • 5:12 m/km10
10
Tyresö runt12,2 km • 5:12 m/km
Endast någon plusgrad och regn med inslag av snö för en stund och dessutom ...
5
6
6
7
7
8
8
9
9
v. 18
Löpning:
5:50/km
4:18:37
44,4 km
Styrka:
 
1:50:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:08:37
44,4 km
Vecka 19
10
10
11
11
12
12
13
13
14
14
15
15
16
16
v. 19
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 20
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
v. 20
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 21
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
v. 21
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 22
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 22
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km