Staffan Westerdahl

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö
Joggpers
Joggpers 3:29 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 73 st
Löpt i år
Löpt i år 1040 km
Tränat i år
Tränat i år 104 h

Började springa långdistanslöpning 2011.
Tidigare har jag till och från sprungit mestadels kortare distanser. Främst sprint och medeldistans.

Mina personliga rekord:
3000m bana 9,41,58 (SAYO 2015)
5000m bana 16,43,96 (Sommarspelen 2016)
5 km. 16:47,7 (Telge Stadslopp 2015)
10 km, 34:46 (Hässelbyloppet 2015)
10.000m bana 34,36,11 (Långlöparnas kväll 2016)
12km 43,22 (Tolvanloppet 2016)
Halvmarathon, 1:16:51 (Kungsholmen runt 2017)
Halvmarathon på bana 1,16,44 (Istället för Berlin, Stockholms Stadion 2020)
Lidingöloppet 15km 56:18 (2016)
Lidingöloppet 30km 2:07:37 (2011)
Marathon 2:46:02 (Stockholm Marathon 2021)


Målsättning:




Medlem sedan 4 juli 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Februari 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 5
29
Styrketräning2:00:00
Styrketräning2:00:00
Segt i dag, i bänken fick jag nöja mig med 3 x 8 på 50 kg. I knäböjen först 12 ...
29
4
Runt i tyresö14,3 km • 5:56 m/km7
7
Runt i tyresö14,3 km • 5:56 m/km
Ett trevligt återhämtningspass med Jakob. Visserligen sprang vi långsamt men ...
4
v. 5
Löpning:
4:52/km
10:34:57
130,6 km
Styrka:
 
2:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
12:34:57
130,6 km
Vecka 6
5
5
6
Styrketräning2:00:00
Styrketräning2:00:00
Hela kroppen. I knäböjen blev det 8+8+9 på 52,5 kg och i bänkpressen 3 x 6 på ...
6
10
Trollbäckens ip-Vendelsö11,6 km • 6:07 m/km7
7
Trollbäckens ip-Vendelsö11,6 km • 6:07 m/km
Återhämtningspass med Jakob Persson.
10
11
11
v. 6
Löpning:
5:03/km
12:13:36
145,3 km
Styrka:
 
2:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
14:13:36
145,3 km
Vecka 7
12
Styrketräning2:30:00
Styrketräning2:30:00
Tog det lite lugnare än vanligt men det blev hyfsat hårt ändå :) I knäböjen ...
12
13
Vendelsömalmskolan-Brandbergens c-Trollbäcken20,4 km • 5:08 m/km11
11
Vendelsömalmskolan-Brandbergens c-Trollbäcken20,4 km • 5:08 m/km
Snöblask och allmänt trist väder men bra känsla i löpningen, kände inte av ...
13
15
Backlöpning-Gammelströms väg15,6 km • 4:02 m/km15
15
Backlöpning-Gammelströms väg15,6 km • 4:02 m/km
Bra känsla och lägre puls än tidigare. Tänker inte ge mig förrän jag har ...
15
17
17
18
Vendelsömalmsskolan-Brandbergen-Handenterminalen x 250,4 km • 4:35 m/km12
12
Vendelsömalmsskolan-Brandbergen-Handenterminalen x 250,4 km • 4:35 m/km
Jämn och kontrollerad ansträngning hela vägen dock lite tyngre ben än förra ...
18
v. 7
Löpning:
4:54/km
12:18:07
150,5 km
Styrka:
 
2:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
14:48:07
150,5 km
Vecka 8
19
Styrketräning2:00:00
Styrketräning2:00:00
Körde igenom hela kroppen som vanligt. Väger inte mycket just nu (58,5 kg) så ...
19
24
Till vendelsömalmsskolan och tillbaka till trollbäcken x 230,4 km • 4:14 m/km13
13
Till vendelsömalmsskolan och tillbaka till trollbäcken x 230,4 km • 4:14 m/km
Lite tunga ben från torsdagens backpass men helt okej känsla ändå. Fick positiv ...
24
25
25
v. 8
Löpning:
4:55/km
9:02:08
110,4 km
Styrka:
 
2:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
11:02:08
110,4 km
Vecka 9
26
Styrketräning2:20:00
Styrketräning2:20:00
Hela kroppen som vanligt. Det gick bättre än jag trodde idag, i knäböjen först ...
26
28
28
29
29
1
1
2
2
3
3
v. 9
Löpning:
5:07/km
4:17:35
50,3 km
Styrka:
 
2:20:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:37:35
50,3 km