annons
Staffan Westerdahl

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö

Foruminlägg Följer Följs av

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö
Joggpers
Joggpers 3:38 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 16 st
Löpt i år
Löpt i år 192 km
Tränat i år
Tränat i år 23 h

Började springa långdistanslöpning 2011.
Tidigare har jag till och från sprungit mestadels kortare distanser. Främst sprint och medeldistans.

Mina personliga rekord:
3000m bana 9,41,58 (SAYO 2015)
5000m bana 16,43,96 (Sommarspelen 2016)
5 km. 16:47,7 (Telge Stadslopp 2015)
10 km, 34:46 (Hässelbyloppet 2015)
10.000m bana 34,36,11 (Långlöparnas kväll 2016)
12km 43,22 (Tolvanloppet 2016)
Halvmarathon, 1:16:51 (Kungsholmen runt 2017)
Halvmarathon på bana 1,16,44 (Istället för Berlin, Stockholms Stadion 2020)
Lidingöloppet 15km 56:18 (2016)
Lidingöloppet 30km 2:07:37 (2011)
Marathon 2:46:02 (Stockholm Marathon 2021)
100 Km 8,38,04 (Placering 10 män och etta i M-55 SM i Växsjö 2025)

Målsättning:




Medlem sedan 4 juli 2012

Foruminlägg Följer Följs av
+ Visa mer
Januari 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
29
Till vendelsö och tillbaka10,2 km • 5:21 m/km
Till vendelsö och tillbaka10,2 km • 5:21 m/km
Osäker på hur knät skulle kännas men det blev ett helt smärtfritt pass och ...
29
30
Styrketräning2:17:00
Styrketräning2:17:00
I knäböjen först 10 stycken på 42,5 kg sedan 8+9 på 47,5 kg. I bänkpressen blev ...
30
31
31
1
1
3
3
v. 1
Löpning:
5:19/km
6:06:01
68,8 km
Styrka:
 
2:17:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:23:01
68,8 km
Vecka 2
5
Styrketräning2:20:00
Styrketräning2:20:00
Nästan smärtfritt i knät under dagens styrkepass, den enda gång jag kände av ...
5
6
6
8
Vendelsömalm12,8 km • 4:13 m/km
Vendelsömalm12,8 km • 4:13 m/km
Helt okej underlag vid gudöbroleden men omöjligt att springa snabbt kring ...
8
10
10
11
11
v. 2
Löpning:
4:43/km
5:53:04
74,7 km
Styrka:
 
2:20:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:13:04
74,7 km
Vecka 3
12
Styrketräning1:45:00
Styrketräning1:45:00
Mest fokus på benstyrkan i dag men hann även med två magövningar, bänkpress och ...
12
14
14
15
Vendelsömalm12,7 km • 4:55 m/km
Vendelsömalm12,7 km • 4:55 m/km
Kände smärta i knät i natt så avstod dagens planerade fartpass och körde lätt ...
15
16
Styrketräning1:45:00
Styrketräning1:45:00
Körde igenom hela kroppen men lite färre övningar och reps än brukligt. I ...
16
17
Vendelsömalm12,8 km • 4:57 m/km
Vendelsömalm12,8 km • 4:57 m/km
Har inte haft några känningar i knät senaste dygnet och inga känningar under ...
17
v. 3
Löpning:
4:45/km
5:38:18
71,2 km
Styrka:
 
3:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:08:18
71,2 km
Vecka 4
19
19
20
Styrketräning2:15:00
Styrketräning2:15:00
Idag blev det mest fokus på ben, vader och mage men han även med en axelövning, ...
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
v. 4
Styrka:
 
2:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:15:00
0,0 km
Vecka 5
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
v. 5
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
annons