Träningsdagbok: Staffan Westerdahl, Tyresö
Staffan Westerdahl

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö

Följer Följs av

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö
Joggpers
Joggpers 3:32 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 380 st
Löpt i år
Löpt i år 2588 km
Tränat i år
Tränat i år 313 h

Började springa långdistanslöpning 2011.
Tidigare har jag till och från sprungit mestadels kortare distanser. Främst sprint och medeldistans.

Mina personliga rekord:
3000m bana 9,41,58 (SAYO 2015)
5000m bana 16,43,96 (Sommarspelen 2016)
5 km. 16:47,7 (Telge Stadslopp 2015)
10 km, 34:46 (Hässelbyloppet 2015)
10.000m bana 34,36,11 (Långlöparnas kväll 2016)
12km 43,22 (Tolvanloppet 2016)
Halvmarathon, 1:16:51 (Kungsholmen runt 2017)
Halvmarathon på bana 1,16,44 (Istället för Berlin, Stockholms Stadion 2020)
Lidingöloppet 15km 56:18 (2016)
Lidingöloppet 30km 2:07:37 (2011)
Marathon 2:46:02 (Stockholm Marathon 2021)


Målsättning:




Medlem sedan 4 juli 2012

Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Oktober 2022
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 39
26
26
27
Till Albyspåret 4 km slinga via barnsjön och hem igen14,5 km • 5:12 m/km11
11
Till Albyspåret 4 km slinga via barnsjön och hem igen14,5 km • 5:12 m/km
Det kändes hyfsat lätt idag men pulsen är fortsatt för hög, det är som allra ...
27
28
Till Albyspårets 4 km slinga via barnsjön och tillbaka hem igen14,9 km • 5:15 m/km12
12
Till Albyspårets 4 km slinga via barnsjön och tillbaka hem igen14,9 km • 5:15 m/km
I stort sett samma runda som igår förutom att jag la till 500m på slutet. ...
28
29
29
30
Styrketräning2:25:00
Styrketräning2:25:00
Körde som vanligt igenom hela kroppen, tufft pass i högt tempo. Inledde med ...
30
1
Mot Hellasgården och tillbaka 24,5 km • 5:53 m/km11
11
Mot Hellasgården och tillbaka 24,5 km • 5:53 m/km
Med Tyresöjoggarna i tidvis spöregn!
1
v. 39
Löpning:
5:33/km
5:55:02
64,0 km
Styrka:
 
2:25:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:20:02
64,0 km
Vecka 40
3
Styrketräning2:25:00
Styrketräning2:25:00
Körde igenom hela kroppen. Inledde med knäböjen 6+6+7+8 på 45 kg. Bänkpressen ...
3
4
Till Albyspårets 4 km slinga via barnsjön och hem igen14,6 km • 5:18 m/km12
12
Till Albyspårets 4 km slinga via barnsjön och hem igen14,6 km • 5:18 m/km
Det känns fortfarande inte helt bra, kallsvettades stora delar av rundan.
4
5
5
6
6
7
7
8
8
9
9
v. 40
Löpning:
5:18/km
1:17:19
14,6 km
Styrka:
 
2:25:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:42:19
14,6 km
Vecka 41
10
10
11
11
12
12
13
13
14
14
15
15
16
16
v. 41
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 42
17
17
18
18
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
v. 42
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 43
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
v. 43
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 44
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
6
6
v. 44
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km