Staffan Westerdahl

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö
Joggpers
Joggpers 3:29 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 100 st
Löpt i år
Löpt i år 1399 km
Tränat i år
Tränat i år 139 h

Började springa långdistanslöpning 2011.
Tidigare har jag till och från sprungit mestadels kortare distanser. Främst sprint och medeldistans.

Mina personliga rekord:
3000m bana 9,41,58 (SAYO 2015)
5000m bana 16,43,96 (Sommarspelen 2016)
5 km. 16:47,7 (Telge Stadslopp 2015)
10 km, 34:46 (Hässelbyloppet 2015)
10.000m bana 34,36,11 (Långlöparnas kväll 2016)
12km 43,22 (Tolvanloppet 2016)
Halvmarathon, 1:16:51 (Kungsholmen runt 2017)
Halvmarathon på bana 1,16,44 (Istället för Berlin, Stockholms Stadion 2020)
Lidingöloppet 15km 56:18 (2016)
Lidingöloppet 30km 2:07:37 (2011)
Marathon 2:46:02 (Stockholm Marathon 2021)


Målsättning:




Medlem sedan 4 juli 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Mars 2024
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
26
Styrketräning2:20:00
Styrketräning2:20:00
Hela kroppen som vanligt. Det gick bättre än jag trodde idag, i knäböjen först ...
26
29
Vendelsömalm12,7 km • 5:19 m/km9
9
Vendelsömalm12,7 km • 5:19 m/km
Sol och 4 plusgrader men blåsigt, hade en jäkla motvind till vendelsömalm men ...
29
2
Trollbäckens IP-Fornudden-Skogsängsvägen10,6 km • 5:58 m/km10
10
Trollbäckens IP-Fornudden-Skogsängsvägen10,6 km • 5:58 m/km
Skön runda med Jakob. Vi testade dom brantaste backarna vid Fornudden.
2
v. 9
Löpning:
5:00/km
13:29:44
162,1 km
Styrka:
 
2:20:00
 
Totalt:Total tid:
 
15:49:44
162,1 km
Vecka 10
4
4
6
Vendelsömalm12,8 km • 5:18 m/km10
10
Vendelsömalm12,8 km • 5:18 m/km
Skönare väder idag, sol, svag vind och två plusgrader. Trött och allmänt seg ...
6
8
Förbi vendelsömalmsskolan-Trollbäcken16,3 km • 5:25 m/km10
10
Förbi vendelsömalmsskolan-Trollbäcken16,3 km • 5:25 m/km
Sol och 4 plusgrader. Ganska trötta ben men ändå bättre än förväntat.
8
9
9
v. 10
Löpning:
5:05/km
13:02:48
154,1 km
Totalt:Total tid:
 
13:02:48
154,1 km
Vecka 11
11
Styrketräning2:15:00
Styrketräning2:15:00
Körde igenom hela kroppen. Det märks att man inte gymmat på 2 veckor så var ...
11
13
Till vendelsömalmsskolan-Trollbäcken15,2 km • 3:45 m/km15
15
Till vendelsömalmsskolan-Trollbäcken15,2 km • 3:45 m/km
Väderförutsättningarna idag var helt okej, mulet +3 grader och ganska svaga ...
13
14
Tyresö c-Tyresö strand-Alby-Tyresö c-Trollbäcklen25,5 km • 5:33 m/km12
12
Tyresö c-Tyresö strand-Alby-Tyresö c-Trollbäcklen25,5 km • 5:33 m/km
Sprang med Mathias, det blev en riktigt backig runda med en del traillöpning.
14
v. 11
Löpning:
5:07/km
7:55:03
92,8 km
Styrka:
 
2:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:10:03
92,8 km
Vecka 12
18
Styrketräning2:00:00
Styrketräning2:00:00
Hela kroppen. Stark i benen i dag men överkroppsstyrkan var inte lika ...
18
19
19
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
v. 12
Styrka:
 
2:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:00:00
0,0 km
Vecka 13
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
v. 13
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km