annons
Staffan Westerdahl

Staffan Westerdahl

Joggpers
Joggpers 3:38 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 247 st
Löpt i år
Löpt i år 2394 km
Tränat i år
Tränat i år 259 h

Började springa långdistanslöpning 2011.
Tidigare har jag till och från sprungit mestadels kortare distanser. Främst sprint och medeldistans.

Mina personliga rekord:
3000m bana 9,41,58 (SAYO 2015)
5000m bana 16,43,96 (Sommarspelen 2016)
5 km. 16:47,7 (Telge Stadslopp 2015)
10 km, 34:46 (Hässelbyloppet 2015)
10.000m bana 34,36,11 (Långlöparnas kväll 2016)
12km 43,22 (Tolvanloppet 2016)
Halvmarathon, 1:16:51 (Kungsholmen runt 2017)
Halvmarathon på bana 1,16,44 (Istället för Berlin, Stockholms Stadion 2020)
Lidingöloppet 15km 56:18 (2016)
Lidingöloppet 30km 2:07:37 (2011)
Marathon 2:46:02 (Stockholm Marathon 2021)
100 Km 8,38,04 (Placering 10 män och etta i M-55 SM i Växsjö 2025)

Målsättning:




Juli 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 27
29
Fornuddens skola0,9 km • 5:17 m/km
Fornuddens skola0,9 km • 5:17 m/km
Jennifer (min dotter snart 18 år) skulle springa 1 km så fort hon kunde och ...
29
30
Styrketräning2:15:00
Styrketräning2:15:00
Stark i benen men inte riktigt samma flyt med överkroppsstyrkan. I knäböjen ...
30
v. 27
Löpning:
4:56/km
9:02:16
110,1 km
Styrka:
 
2:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
11:17:16
110,1 km
Vecka 28
6
6
7
Styrketräning2:05:00
Styrketräning2:05:00
Körde igenom hela kroppen, stark i det flesta övningarna. I knäböjen först 12 ...
7
11
Styrketräning1:15:00
Styrketräning1:15:00
Körde lite lättare gymstyrka idag med mest fokus på ben, vader och mage men ...
11
v. 28
Löpning:
5:02/km
9:14:39
110,2 km
Styrka:
 
3:20:00
 
Totalt:Total tid:
 
12:34:39
110,2 km
Vecka 29
13
Styrketräning2:25:00
Styrketräning2:25:00
Körde igenom hela kroppen, benstyrkan gick bäst. I knäböjen först 12 stycken på ...
13
17
Till gymmet3,5 km • 5:40 m/km
Till gymmet3,5 km • 5:40 m/km
Handledspuls!
Styrketräning1:18:00
Styrketräning1:18:00
Körde ett lite kortare pass idag och höl, igen lite i det flesta övningarna. ...
17
19
19
v. 29
Löpning:
5:10/km
8:37:09
100,0 km
Styrka:
 
3:43:00
 
Totalt:Total tid:
 
12:20:09
100,0 km
Vecka 30
20
20
21
21
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
v. 30
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 31
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 31
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
annons