Staffan Westerdahl

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö
Joggpers
Joggpers 3:24 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 322 st
Löpt i år
Löpt i år 3020 km
Tränat i år
Tränat i år 340 h

Började springa långdistanslöpning 2011.
Tidigare har jag till och från sprungit mestadels kortare distanser. Främst sprint och medeldistans.

Mina personliga rekord:
3000m bana, 9,41,58 (SAYO 2015)
5000m bana, 16,43,96 (Sommarspelen 2016)
5 km. 16:47,7 (Telge Stadslopp 2015)
10 km, 34:46 (Hässelbyloppet 2015)
10.000m bana 34,36,11 (Långlöparnas kväll 2016)
12km, 43,22 (Tolvanloppet 2016)
Halvmarathon, 1:16:51 (Kungsholmen runt 2017)
Halvmarathon på bana, 1,16,44 (Istället för Berlin, Stockholms Stadion 2020)
Lidingöloppet 15km, 56:18 (2016)
Lidingöloppet 30km, 2:07:37 (2011)
Marathon, 3:00:22 (Stockholm Marathon 2012)


Målsättning:




Medlem sedan 4 juli 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Juli 2021
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 26
28
Mot lötkärr och tillbaka6,1 km • 5:15 m/km10
10
Mot lötkärr och tillbaka6,1 km • 5:15 m/km
Bättre puls än igår men benen vill inte piggna till. För några veckor sedan är ...
28
30
Mot vendelsömalm och tillbaka13,3 km • 5:18 m/km10
10
Mot vendelsömalm och tillbaka13,3 km • 5:18 m/km
Let stelt inledningsvis i högra höften men sedan rullade det på riktigt bra.
30
1
Styrketräning2:07:00
Styrketräning2:07:00
Körde som vanligt igenom hela kroppen. Trodde jag skulle vara riktigt klen i ...
1
2
5000m-Trollbäckens IP5,0 km • 3:53 m/km13
13
5000m-Trollbäckens IP5,0 km • 3:53 m/km
Ganska blåsigt och termometern visade på ca 25 varma grader. Tyckte det var ...
2
3
Barnsjön-Tyresö/Flaten-Gudö Vendelsö-Trollbäcken15,1 km • 5:18 m/km10
10
Barnsjön-Tyresö/Flaten-Gudö Vendelsö-Trollbäcken15,1 km • 5:18 m/km
Skön runda med både terräng och asfaltslöpning. Mötte Magnus Dahlin på rullisar ...
3
4
Fornudden9,3 km • 5:28 m/km10
10
Fornudden9,3 km • 5:28 m/km
4
v. 26
Löpning:
4:58/km
5:31:55
66,8 km
Styrka:
 
2:07:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:38:55
66,8 km
Vecka 27
5
Mot Lötkärr och tillbaka6,2 km • 5:06 m/km10
10
Mot Lötkärr och tillbaka6,2 km • 5:06 m/km
Varmt ca 27 grader i dag, fortfarande tunga ben men kanske ändå lite bättre ...
5
7
Vila
Vila
Tar en vilodag, första helvilan sedan den 26 april!
7
8
Styrketräning1:45:00
Styrketräning1:45:00
Körde igenom hela kroppen med bra känsla i dag. I bänken blev det först 9 ...
8
9
Tyresö runt12,0 km • 4:41 m/km12
12
Tyresö runt12,0 km • 4:41 m/km
Lite öm i vaderna efter att sprungit i spikskor (i onödan) två veckor i rad på ...
9
10
Tyresta15,4 km • 5:41 m/km10
10
Tyresta15,4 km • 5:41 m/km
Väderprognosen igår sa att det skulle bli regn och åska hela dagen men istället ...
10
11
Mot Tyresta och tillbaka25,0 km • 5:16 m/km13
13
Mot Tyresta och tillbaka25,0 km • 5:16 m/km
En riktigt backig runda med Mathias Lindström som sällskap. När vi sprungit ca ...
11
v. 27
Löpning:
5:02/km
6:05:58
72,6 km
Styrka:
 
1:45:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:50:58
72,6 km
Vecka 28
12
Styrketräning1:36:00
Styrketräning1:36:00
Körde igenom hela kroppen i ett högt tempo. inledde med knäböj, först 15 ...
12
13
Till vendelsömalm och tillbaka15,1 km • 5:14 m/km10
10
Till vendelsömalm och tillbaka15,1 km • 5:14 m/km
Varmt idag, 29,2 som varmast men löpningen flöt på bra hela tiden.
Trailrundan15,8 km • 6:27 m/km11
11
Trailrundan15,8 km • 6:27 m/km
Skön trailrunda med Mathias! Vi körde stora delar av passet som lågpuls men den ...
13
14
Barnsjön11,1 km • 5:42 m/km10
10
Barnsjön11,1 km • 5:42 m/km
Ett skönt kvällspass med Mathias. Vi sprang till barnsjön sedan tre varv runt ...
14
15
Till Mathias (Tyresö Strand)8,8 km • 5:47 m/km10
10
Till Mathias (Tyresö Strand)8,8 km • 5:47 m/km
Sprang hem till Mathias och träffade hans flickvän och drack lite resorb och ...
Tillbaka till Trollbäcken8,3 km • 5:58 m/km10
10
Tillbaka till Trollbäcken8,3 km • 5:58 m/km
Med Mathias hem till Trollbäcken igen.
Till vendelsömalm och tillbaka13,1 km • 4:17 m/km13
13
Till vendelsömalm och tillbaka13,1 km • 4:17 m/km
26 grader när jag stack ut i kväll, inte ofta det är så varmt efter klockan 9 ...
15
16
Trailrundan-Ältasjön runt-Trailrundan28,0 km • 5:31 m/km13
13
Trailrundan-Ältasjön runt-Trailrundan28,0 km • 5:31 m/km
Trasigt pulsbälte så inga pulsvärden att redovisa idag. Hade ingen vätska under ...
16
17
Till Vendelsömalm och tillbaka15,3 km • 5:09 m/km10
10
Till Vendelsömalm och tillbaka15,3 km • 5:09 m/km
Soligt och varmt väder (27 grader) men riktigt bra känsla i löpningen!
17
18
Vendelsömalm30,2 km • 4:37 m/km14
14
Vendelsömalm30,2 km • 4:37 m/km
Ganska varmt, drygt 25 grader men vinden fläktade ganska bra. Fin känsla i ...
18
v. 28
Löpning:
5:19/km
14:19:18
161,8 km
Styrka:
 
1:36:00
 
Totalt:Total tid:
 
15:55:18
161,8 km
Vecka 29
19
Styrketräning1:40:00
Styrketräning1:40:00
Körde igenom hela kroppen som vanligt! Inledde med knäböj, först 15 stycken på ...
19
21
Till vendelsömalm och tillbaka15,0 km • 5:04 m/km10
10
Till vendelsömalm och tillbaka15,0 km • 5:04 m/km
Soligt men endast 19-20 grader så det kändes riktigt skönt att springa idag och ...
21
22
5000m-Trollbäckens IP5,0 km • 3:53 m/km13
13
5000m-Trollbäckens IP5,0 km • 3:53 m/km
Varmare idag, 25-26 grader och strålande sol. Var precis som i tisdags hare åt ...
22
23
Till Tyresö strandbad och tillbaks till Trollbäcken igen19,8 km • 5:41 m/km10
10
Till Tyresö strandbad och tillbaks till Trollbäcken igen19,8 km • 5:41 m/km
Sprang med Mathias. Visserligen riktigt sega ben idag men som vanligt hade vi ...
23
24
Fornudden8,2 km • 5:25 m/km11
11
Fornudden8,2 km • 5:25 m/km
Trailrundan12,0 km • 5:21 m/km12
12
Trailrundan12,0 km • 5:21 m/km
Hade bråttom så det blev inget lågpulspass!
24
v. 29
Löpning:
5:03/km
8:29:23
100,8 km
Styrka:
 
1:40:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:09:23
100,8 km
Vecka 30
26
Styrketräning2:00:00
Styrketräning2:00:00
Hela kroppen som vanligt! I knäböjen körde jag först 1 x 15 stycken på 30 kg, 1 ...
26
27
Barnsjön-Tyresö-Flaten-Vendelsömalm-Trollbäcken20,2 km • 5:17 m/km10
10
Barnsjön-Tyresö-Flaten-Vendelsömalm-Trollbäcken20,2 km • 5:17 m/km
29 varma grader och riktigt kvavt inledningsvis men lite friskare luft ...
27
28
28
29
29
30
30
31
31
1
1
v. 30
Löpning:
5:17/km
1:46:46
20,2 km
Styrka:
 
2:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:46:46
20,2 km