Träningsdagbok: Staffan Westerdahl, Tyresö
Staffan Westerdahl

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö
Joggpers
Joggpers 3:24 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 209 st
Löpt i år
Löpt i år 1823 km
Tränat i år
Tränat i år 203 h

Började springa långdistanslöpning 2011.
Tidigare har jag till och från sprungit mestadels kortare distanser. Främst sprint och medeldistans.

Mina personliga rekord:
3000m bana 9,41,58 (SAYO 2015)
5000m bana 16,43,96 (Sommarspelen 2016)
5 km. 16:47,7 (Telge Stadslopp 2015)
10 km, 34:46 (Hässelbyloppet 2015)
10.000m bana 34,36,11 (Långlöparnas kväll 2016)
12km 43,22 (Tolvanloppet 2016)
Halvmarathon, 1:16:51 (Kungsholmen runt 2017)
Halvmarathon på bana 1,16,44 (Istället för Berlin, Stockholms Stadion 2020)
Lidingöloppet 15km 56:18 (2016)
Lidingöloppet 30km 2:07:37 (2011)
Marathon 2:46:02 (Stockholm Marathon 2021)


Målsättning:




Medlem sedan 4 juli 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2022
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 17
25
Styrketräning1:20:00
Styrketräning1:20:00
Körde igenom hela kroppen utom biceps och triceps. Har gått ner i vikt en del ...
25
29
Till vendelsömalm och tillbaka12,7 km • 5:37 m/km9
9
Till vendelsömalm och tillbaka12,7 km • 5:37 m/km
Tog det riktigt lugnt inför morgondagens tävling Ältasjön Runt 13,4 km. Det ...
29
v. 17
Löpning:
4:53/km
9:16:50
113,9 km
Styrka:
 
1:20:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:36:50
113,9 km
Vecka 18
2
Styrketräning-Hela kroppen2:00:00
Styrketräning-Hela kroppen2:00:00
Sjukt trött och seg idag och klen också för den delen :) I knäböjen blev det 2 ...
2
3
Trailrundan9,1 km • 5:36 m/km12
12
Trailrundan9,1 km • 5:36 m/km
Tunga ben men låg puls.
3
5
Barnsjön7,8 km • 5:07 m/km11
11
Barnsjön7,8 km • 5:07 m/km
Sprang till Barnsjön sedan ett varv runt sjön och hem igen. Trött i dag.
5
7
Kungsholmen runt - Stockholm21,1 km • 1:21:4315
15
Kungsholmen runt - Stockholm21,1 km • 1:21:43
3:52 m/km
Planen för dagen var att springa med marapuls (snittpuls 161) och där träffade ...
7
8
Till vendelsömalm och tillbaka12,7 km • 5:10 m/km10
10
Till vendelsömalm och tillbaka12,7 km • 5:10 m/km
Lite stela baksidor precis i början och slutet på passet men däremellan kändes ...
8
v. 18
Löpning:
4:44/km
8:11:25
103,7 km
Styrka:
 
2:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:11:25
103,7 km
Vecka 19
9
Styrketräning2:00:00
Styrketräning2:00:00
Körde igenom hela kroppen. Sliten kropp och fortfarande svullen/vätskefylld ...
9
10
Trailrundan16,2 km • 5:27 m/km12
12
Trailrundan16,2 km • 5:27 m/km
Sprang den längre trailrundan som har ett par riktigt tuffa grusbackar. Hade en ...
10
12
Trailrundan16,4 km • 5:17 m/km13
13
Trailrundan16,4 km • 5:17 m/km
Kul att springa trail men jobbigare än man tror!
Till vendelsömalm och tillbaka10,4 km • 4:56 m/km11
11
Till vendelsömalm och tillbaka10,4 km • 4:56 m/km
Riktigt blåsigt, höll nästan på att blåsa bort :)
12
14
Vendelsömalm och tillbaka13,0 km • 5:45 m/km9
9
Vendelsömalm och tillbaka13,0 km • 5:45 m/km
Tog det mycket lugnt för att få löpbara ben till morgondagens tuffa långpanna.
14
15
Fornudden-Vendelsömalm15,9 km • 4:23 m/km13
13
Fornudden-Vendelsömalm15,9 km • 4:23 m/km
Blev tvungen att stanna till och göra ett toabesök hemmavid. Annars riktigt bra ...
Tyresö runt-Vendelsömalm21,1 km • 4:05 m/km16
16
Tyresö runt-Vendelsömalm21,1 km • 4:05 m/km
Fortsättning efter det korta toastoppet. Planen var att springa dom första 15 ...
15
v. 19
Löpning:
4:49/km
11:18:49
140,8 km
Styrka:
 
2:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
13:18:49
140,8 km
Vecka 20
16
16
17
Trailrundan8,2 km • 5:23 m/km11
11
Trailrundan8,2 km • 5:23 m/km
Kallt idag men bra känsla i löpningen.
17
18
Tyresö runt12,0 km • 3:52 m/km14
14
Tyresö runt12,0 km • 3:52 m/km
Underbart löpväder idag med 15-17 grader och strålande sol, visserligen en del ...
18
19
Fornudden-Sofieberg-Fornudden7,5 km • 5:19 m/km
Fornudden-Sofieberg-Fornudden7,5 km • 5:19 m/km
Årets hittills varmaste dag, 22,9 grader som högst i dag!
19
20
Skogsängsvägen-Trollbäckens IP-Sofieberg8,2 km • 5:10 m/km9
9
Skogsängsvägen-Trollbäckens IP-Sofieberg8,2 km • 5:10 m/km
I morgon väntar tolvanloppet som är ett av mina favorit lopp. Det blir alltid ...
20
22
Fornudden-Tyresö runt-Vendelsömalmsskolan-Trollbäcken31,0 km • 4:26 m/km14
14
Fornudden-Tyresö runt-Vendelsömalmsskolan-Trollbäcken31,0 km • 4:26 m/km
Det kändes jäkligt bra trots gårdagens tävling där jag visserligen inte gick ...
22
v. 20
Löpning:
4:43/km
8:07:17
103,4 km
Totalt:Total tid:
 
8:07:17
103,4 km
Vecka 21
23
Styrketräning-Hela kroppen2:05:00
Styrketräning-Hela kroppen2:05:00
Har inte kört styrketräning på ett tag nu så det var hög tid. Har känt av en ...
23
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 21
Löpning:
5:10/km
3:27:39
40,2 km
Styrka:
 
2:05:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:32:39
40,2 km
Vecka 22
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
5
5
v. 22
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km