Staffan Westerdahl

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö
Joggpers
Joggpers 3:24 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 457 st
Löpt i år
Löpt i år 4251 km
Tränat i år
Tränat i år 468 h

Började springa långdistanslöpning 2011.
Tidigare har jag till och från sprungit mestadels kortare distanser. Främst sprint och medeldistans.

Mina personliga rekord:
3000m bana 9,41,58 (SAYO 2015)
5000m bana 16,43,96 (Sommarspelen 2016)
5 km. 16:47,7 (Telge Stadslopp 2015)
10 km, 34:46 (Hässelbyloppet 2015)
10.000m bana 34,36,11 (Långlöparnas kväll 2016)
12km 43,22 (Tolvanloppet 2016)
Halvmarathon, 1:16:51 (Kungsholmen runt 2017)
Halvmarathon på bana 1,16,44 (Istället för Berlin, Stockholms Stadion 2020)
Lidingöloppet 15km 56:18 (2016)
Lidingöloppet 30km 2:07:37 (2011)
Marathon 2:46:02 (Stockholm Marathon 2021)


Målsättning:




Medlem sedan 4 juli 2012

+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Oktober 2021
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 39
27
Styrketräning2:00:00
Styrketräning2:00:00
Körde igenom hela kroppen men tog det hyfsat lugnt med benstyrkan. Inledde med ...
27
28
Barnsjön-Tyresta13,6 km • 5:18 m/km10
10
Barnsjön-Tyresta13,6 km • 5:18 m/km
Var ute och rastade benen i mestadels terräng, kände mig stark!
28
29
Trollbäckens IP10,0 km • 3:46 m/km14
14
Trollbäckens IP10,0 km • 3:46 m/km
Planen för dagen var att först springa 6000m i maratempo sedan 2000m i ca 3,30 ...
29
30
Barnsjön13,3 km • 5:26 m/km10
10
Barnsjön13,3 km • 5:26 m/km
Sprang till barnsjön och väl där blev det fyra varv runt sjön och sedan hem ...
30
1
Styrketräning1:25:00
Styrketräning1:25:00
Körde igenom hela överkroppen plus några övningar för höften. I bänken blev det ...
1
2
Till/Från IP plus 3000m på Trollbäckens IP6,1 km • 4:54 m/km9
9
Till/Från IP plus 3000m på Trollbäckens IP6,1 km • 4:54 m/km
Blåsigt idag och det lär inte blåsa mindre morgon tyvärr. Annars helt okej ...
2
v. 39
Löpning:
4:46/km
5:00:30
63,0 km
Styrka:
 
3:25:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:25:30
63,0 km
Vecka 40
4
Styrketräning2:00:00
Styrketräning2:00:00
Körde igenom hela kroppen men tog det lugnt med benstyrkan. I knäböjen körde ...
4
5
Mot vendelsömalm och tillbaka10,2 km • 4:58 m/km
Mot vendelsömalm och tillbaka10,2 km • 4:58 m/km
Första gången jag springer en distans på minst 10 km snabbare än 5-fart med en ...
5
6
Trollbäckens IP5,0 km • 3:56 m/km13
13
Trollbäckens IP5,0 km • 3:56 m/km
Tunga ben så valde att springa lite långsammare än marafart för att om möjligt ...
6
7
7
8
Till barnsjön och tillbaka5,2 km • 6:10 m/km7
7
Till barnsjön och tillbaka5,2 km • 6:10 m/km
Har väntat i 9 år på detta och i morgon smäller det! Hade tunga ben i dag också ...
8
9
Stockholm Marathon 42,2 km - Stockholm42,2 km • 2:46:0218
18
Stockholm Marathon 42,2 km - Stockholm42,2 km • 2:46:02
3:56 m/km
Kom in på 75:e plats totalt och tvåa i M50 klassen. Får vara nöjd med dagen då ...
9
10
10
v. 40
Löpning:
4:22/km
4:56:26
67,9 km
Styrka:
 
2:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:56:26
67,9 km
Vecka 41
11
11
12
Styrketräning2:24:00
Styrketräning2:24:00
Tog en snabb promenad till gymmet och väl där blev det ett långt styrkepass för ...
12
13
Till Vendelsömalm och tillbaka12,4 km • 5:14 m/km10
10
Till Vendelsömalm och tillbaka12,4 km • 5:14 m/km
Bättre känsla än jag trodde på förhand, givetvis inga pigga ben men inte så ...
13
14
Barnsjön-Tyresta13,6 km • 5:33 m/km11
11
Barnsjön-Tyresta13,6 km • 5:33 m/km
Tungt i terrängen i dag, tror det blir vilodag i morgon :)
14
16
Mot vendelsömalm och tillbaka13,4 km • 5:14 m/km10
10
Mot vendelsömalm och tillbaka13,4 km • 5:14 m/km
Härligt löpväder idag med 8-9 grader och strålande sol. Långt ifrån återhämtad ...
16
17
Barnsjön-Tyresö-Flaten-Gudö-Ramsdalen20,2 km • 5:09 m/km11
11
Barnsjön-Tyresö-Flaten-Gudö-Ramsdalen20,2 km • 5:09 m/km
Det kändes fint dom första 18 km sedan tröttnade benen på att springa!
17
v. 41
Löpning:
5:12/km
6:05:53
70,3 km
Styrka:
 
2:24:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:29:53
70,3 km
Vecka 42
18
Styrketräning2:20:00
Styrketräning2:20:00
Körde igenom hela kroppen, det kändes riktigt segt idag. I knäböjen blev det ...
18
19
Mot vendelsömalm och tillbaka12,7 km • 4:40 m/km12
12
Mot vendelsömalm och tillbaka12,7 km • 4:40 m/km
Det känns som benen börjar återgå till det normala igen!
19
20
Trollbäckens IP6,6 km • 3:54 m/km16
16
Trollbäckens IP6,6 km • 3:54 m/km
Trodde att jag tävlat klart för säsongen men nappade på ett erbjudande från ...
20
21
Styrketräning1:20:00
Styrketräning1:20:00
Det blev ett pass i högt tempo idag där jag körde igenom nästan hela kroppen ...
21
23
23
24
24
v. 42
Löpning:
4:48/km
2:54:07
36,3 km
Styrka:
 
3:40:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:34:07
36,3 km
Vecka 43
25
25
26
26
27
27
28
28
29
29
30
30
31
31
v. 43
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km