Träningsdagbok: Staffan Westerdahl, Tyresö
Staffan Westerdahl

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö

Följer Följs av

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö
Joggpers
Joggpers 3:36 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 202 st
Löpt i år
Löpt i år 2107 km
Tränat i år
Tränat i år 229 h

Började springa långdistanslöpning 2011.
Tidigare har jag till och från sprungit mestadels kortare distanser. Främst sprint och medeldistans.

Mina personliga rekord:
3000m bana 9,41,58 (SAYO 2015)
5000m bana 16,43,96 (Sommarspelen 2016)
5 km. 16:47,7 (Telge Stadslopp 2015)
10 km, 34:46 (Hässelbyloppet 2015)
10.000m bana 34,36,11 (Långlöparnas kväll 2016)
12km 43,22 (Tolvanloppet 2016)
Halvmarathon, 1:16:51 (Kungsholmen runt 2017)
Halvmarathon på bana 1,16,44 (Istället för Berlin, Stockholms Stadion 2020)
Lidingöloppet 15km 56:18 (2016)
Lidingöloppet 30km 2:07:37 (2011)
Marathon 2:46:02 (Stockholm Marathon 2021)


Målsättning:




Medlem sedan 4 juli 2012

Följer Följs av
+ Visa mer
Visa år:    Visa månad: 
Maj 2023
Visa Borg-värden
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 18
1
Styrketräning2:30:00
Styrketräning2:30:00
Körde igenom hela kroppen. Gick inte på förfullt med benstyrkan men känslan var ...
1
3
10000m-Trollbäckens IP10,0 km • 3:51 m/km14
14
10000m-Trollbäckens IP10,0 km • 3:51 m/km
Har känt mig trött och seg sedan söndagens långpass, så även idag. Även benen ...
3
6
Tyresö runt12,1 km • 5:08 m/km9
9
Tyresö runt12,1 km • 5:08 m/km
Skönt väder och bra känsla i löpningen.
6
7
Uppjogg-Spånga IP2,0 km
Uppjogg-Spånga IP2,0 km
Tryckte bort passet så fick ingen tid men en underbar känsla redan på uppjoggen ...
Tensta/Rinkeby-Grassrun5,2 km • 3:37 m/km17
17
Tensta/Rinkeby-Grassrun5,2 km • 3:37 m/km
Har ju känt att formen har varit på uppåtgående den senaste veckan men var ändå ...
7
v. 18
Löpning:
4:48/km
8:02:38
102,4 km
Styrka:
 
2:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
10:32:38
102,4 km
Vecka 19
8
Styrketräning2:15:00
Styrketräning2:15:00
Körde igenom hela kroppen. Inledde med knäböj, körde 8 stycken på 45, 50 och 55 ...
8
10
Till vendelsö och tillbaka10,3 km • 4:57 m/km9
9
Till vendelsö och tillbaka10,3 km • 4:57 m/km
Skall köra 400 m x 20 med 100m joggvila senare idag men Mårten (Westberg) ...
400m x 20 med 100m joggvila10,0 km • 3:58 m/km15
15
400m x 20 med 100m joggvila10,0 km • 3:58 m/km
Soligt och 16 grader varmt men ganska så rejält blåsigt var ...
10
11
Skogsängsvägen-Barnsjön-Tyresö- Flaten-Långsjön-Sofieberg9,2 km • 4:59 m/km10
10
Skogsängsvägen-Barnsjön-Tyresö- Flaten-Långsjön-Sofieberg9,2 km • 4:59 m/km
18-19 grader och strålande sol alltså ungefär lika varmt som det skall vara på ...
11
12
Vendelsö10,4 km • 5:11 m/km9
9
Vendelsö10,4 km • 5:11 m/km
Sol och 19-20 grader och bra känsla i löpningen. Har ju inte kört några ...
12
13
KFS Kungsholmen Runt - Kungsholmen, Stockholm10,0 km • 36:0917
17
KFS Kungsholmen Runt - Kungsholmen, Stockholm10,0 km • 36:09
3:37 m/km
Får vara nöjd med dagens tävling, varmt och en bana som kändes långsammare än ...
Nerjogg 1,8 km • 7:17 m/km
Nerjogg 1,8 km • 7:17 m/km
Nerjogg med Herman Degselius
13
14
Fornudden-Svartbäcken-Trollbäcken-Vendelsö-Trollbäcken35,0 km • 4:29 m/km14
14
Fornudden-Svartbäcken-Trollbäcken-Vendelsö-Trollbäcken35,0 km • 4:29 m/km
Varmt, 23,3 grader som varmast men tyckte det kändes riktigt bra dom första 29 ...
14
v. 19
Löpning:
4:48/km
10:15:35
128,3 km
Styrka:
 
2:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
12:30:35
128,3 km
Vecka 20
15
Styrketräning2:07:00
Styrketräning2:07:00
Hela kroppen utom vaderna. I bänken blev det 4+4+5 på 60 kg. I knäböjen först ...
15
17
Vendelsömalm x 225,4 km • 4:11 m/km14
14
Vendelsömalm x 225,4 km • 4:11 m/km
Uppjogg 5 km sedan blev det 13 km i 3,54 tempo därefter fri fart. Ingen ...
17
21
Fornudden-Vendelsömalmsskolan x 233,5 km • 4:08 m/km14
14
Fornudden-Vendelsömalmsskolan x 233,5 km • 4:08 m/km
Sol och ca 20 grader och måttliga vindar idag. Testade 14 km i 3,55 fart mellan ...
21
v. 20
Löpning:
4:43/km
11:22:24
144,5 km
Styrka:
 
2:07:00
 
Totalt:Total tid:
 
13:29:24
144,5 km
Vecka 21
22
Styrketräning1:50:00
Styrketräning1:50:00
Skulle egentligen inte köra styrketräning dom två sista veckorna innan ...
22
23
Vendelsö10,7 km • 5:08 m/km9
9
Vendelsö10,7 km • 5:08 m/km
Härligt väder med sol, 21-22 grader och fin känsla i löpningen dessutom!
23
25
Vendelsö11,0 km • 5:05 m/km8
8
Vendelsö11,0 km • 5:05 m/km
En underbar känsla i löpningen idag, det kändes inte mycket jobbigare än en ...
25
26
Vendelsö10,9 km • 5:01 m/km9
9
Vendelsö10,9 km • 5:01 m/km
Tävling i morgon (tolvanloppet 12 km) det skall bli riktigt kul. Formen känns ...
26
27
Tolvanloppet - Bromma12,0 km • 44:3615
15
Tolvanloppet - Bromma12,0 km • 44:36
3:43 m/km
Det blev en sjundeplats totalt och vinst i M-50 klassen med dryga två minuter. ...
27
28
Vendelsömalmsskolan-Fornuddensskola15,6 km • 4:54 m/km8
8
Vendelsömalmsskolan-Fornuddensskola15,6 km • 4:54 m/km
Det rullade på riktigt bra hela passet med en obefintlig ansträngning.
28
v. 21
Löpning:
4:46/km
7:57:18
100,0 km
Styrka:
 
1:50:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:47:18
100,0 km
Vecka 22
29
29
30
5000m-Trollbäckens IP5,0 km • 3:49 m/km13
13
5000m-Trollbäckens IP5,0 km • 3:49 m/km
Bra flås men framförallt pigga ben till skillnad mot tidigare genrep inför ...
30
31
31
1
1
2
2
4
4
v. 22
Löpning:
4:58/km
1:42:43
20,7 km
Totalt:Total tid:
 
1:42:43
20,7 km