Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö

Foruminlägg Följer Följs av

Staffan Westerdahl

1970 • Tyresö

Joggpers

Joggpers 3:28 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 98 st

Löpt i år

Löpt i år 1684 km

Tränat i år

Tränat i år 168 h

Klubb: Fredrikshofs friidrottsförening

Började springa långdistanslöpning 2011.
Tidigare har jag till och från sprungit mestadels kortare distanser. Främst sprint och medeldistans.

Mina personliga rekord:
3000m bana 9,41,58 (SAYO 2015)
5000m bana 16,43,96 (Sommarspelen 2016)
5 km. 16:47,7 (Telge Stadslopp 2015)
10 km, 34:46 (Hässelbyloppet 2015)
10.000m bana 34,36,11 (Långlöparnas kväll 2016)
12km 43,22 (Tolvanloppet 2016)
Halvmarathon, 1:16:51 (Kungsholmen runt 2017)
Halvmarathon på bana 1,16,44 (Istället för Berlin, Stockholms Stadion 2020)
Lidingöloppet 15km 56:18 (2016)
Lidingöloppet 30km 2:07:37 (2011)
Marathon 2:46:02 (Stockholm Marathon 2021)

Målsättning:

Medlem sedan 4 juli 2012

Foruminlägg Följer Följs av

+ Visa mer

Visa år: Visa månad:

April 2025

Visa Borg-värden

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 14

Styrketräning2:14:00

Inledde med knäböj, först 60 stycken på 30 kg sedan 20 stycken på 40 kg följt ...

Förbi brandbergens c via vendelsömalmsskolan och tillbaka samma väg20,2 km • 4:54 m/km12

Förbi brandbergens c via vendelsömalmsskolan och tillbaka samma väg20,2 km • 4:54 m/km

Fornuddsparken-Gudöterrasen-Månvägen-Willys-Lidl11,0 km • 5:02 m/km9

Fornuddsparken-Gudöterrasen-Månvägen-Willys-Lidl11,0 km • 5:02 m/km

Till handententerminalen via vendelsömalmsskolan och Brandbergens centrum och tillbaka samma väg x 250,4 km • 4:30 m/km16

Till handententerminalen via vendelsömalmsskolan och Brandbergens centrum och tillbaka samma väg x 250,4 km • 4:30 m/km

Ganska blåsigt och riktigt varmt för årstiden, som varmast 20,4 och strålande ...

Tyresö runt12,1 km • 5:15 m/km9

Tyresö runt12,1 km • 5:15 m/km

Fick trevligt sällskap av Rebecca Ringström, pigga ben i dag! Pulsbältet visade ...

Till handenterminalen via vendelsömalmsskolan och brandbergens centrum x 250,3 km • 5:10 m/km

Var på min svägerskas 50-årsfest i går så det blev lite mindre sömn än önskat ...

v. 14

Löpning:

4:54/km

11:44:40

144,0 km

Styrka:

2:14:00

Totalt:Total tid:

13:58:40

144,0 km

Vecka 15

Till handenterminalen via vendelsömalmsskolan och Brandbergens centrum och tillbaka samma väg25,2 km • 5:11 m/km10

Till handenterminalen via vendelsömalmsskolan och Brandbergens centrum och tillbaka samma väg25,2 km • 5:11 m/km

Skogsängsvägen-Knappa två varv runt barnsjön-Mot tyresö centrum-Ett varv runt 4 kilometersspåret vid Alby-Tyresö-Flaten-Långsjön20,2 km • 5:38 m/km11

Skogsängsvägen-Knappa två varv runt barnsjön-Mot tyresö centrum-Ett varv runt 4 kilometersspåret vid Alby-Tyresö-Flaten-Långsjön20,2 km • 5:38 m/km

Första 1,5 kilometrarna visade pulsen fel.

Fornudden-Gudöterrassen-Långsjön-Tyresö-Flaten-Långsjön11,5 km • 5:18 m/km9

Fornudden-Gudöterrassen-Långsjön-Tyresö-Flaten-Långsjön11,5 km • 5:18 m/km

Rejält blåsigt idag. Pulsmätaren visade fel på första km därefter korrekt mätning.

Förbi jordbro via vendelsömalmsskolan och Brandbergens centrum och samma väg tillbaka igen36,1 km • 4:08 m/km14

Förbi jordbro via vendelsömalmsskolan och Brandbergens centrum och samma väg tillbaka igen36,1 km • 4:08 m/km

Ville få till ett pass med lite överfart inför SM i växsjö på 100 km i dag. Är ...

Lätt förkyld

Lite småsnuvig och halsont, första förkylningen i år som kommer väldigt olägligt.

Förkyld

Nästan frisk

Hade rätt hög feber igår kväll (38,8) men är feberfri idag.

v. 15

Löpning:

4:53/km

7:34:49

93,1 km

Totalt:Total tid:

7:34:49

93,1 km

Vecka 16

Fornudden-Gudöterrassen-Sågen-Trollbäcken11,2 km • 5:02 m/km10

Fornudden-Gudöterrassen-Sågen-Trollbäcken11,2 km • 5:02 m/km

Feberfri och i stort sett normal vilopuls så dags att ge sig ut och springa ...

Vendelsömalmsskolan15,2 km • 4:58 m/km10

Vendelsömalmsskolan15,2 km • 4:58 m/km

Fortfarande lite småsnuvig men löpmässigt känns det riktigt bra. Vill få till ...

Till och från gammelströms väg plus knappa 6 km backlöpning vid gammelströms väg14,2 km • 4:30 m/km14

Till och från gammelströms väg plus knappa 6 km backlöpning vid gammelströms väg14,2 km • 4:30 m/km

Ville få upp pulsen lite i dag och det fick jag ju med 173 som högst när jag ...

Till handenterminalen via vendelsömalmsskolan och brandbergens centrum och tillbaka samma väg25,2 km • 5:07 m/km10

Till handenterminalen via vendelsömalmsskolan och brandbergens centrum och tillbaka samma väg25,2 km • 5:07 m/km

Lite högre puls än normalt troligen pga dålig nattsömn och att jag käkade ...

2km hemmavid-Skogsängsvägen-1,5 varv runt barnsjön-Tyresö-Flaten- Långsjön12,6 km • 5:12 m/km10

2km hemmavid-Skogsängsvägen-1,5 varv runt barnsjön-Tyresö-Flaten- Långsjön12,6 km • 5:12 m/km

Lite trött från gårdagens trevligheter i samband med påskaftonfirandet.

v. 16

Löpning:

4:58/km

6:29:22

78,3 km

Totalt:Total tid:

6:29:22

78,3 km

Vecka 17

v. 17

Totalt:Total tid:

0:00

0,0 km

Vecka 18

v. 18

Totalt:Total tid:

0:00

0,0 km