annons

Johan Sävenstrand

1972
Ljurhalla
Hemsida: joggingskor.nu
Medlem sedan 18 februari 2008

Joggpers

Joggpers 4:33 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 139 st

Löpt i år

Löpt i år 353 km

Tränat i år

Tränat i år 132 h

Har sprungit sedan mitten av 90-talet.
Bloggar om utrustning på Joggingskor.nu
Driver e-handel för löpning och outdoor på Sevensports.se

Målsättning:

Marathonträning och mitt stora mål är att genomföra samtliga 6 st World Marathon Majors.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Oktober 2012

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 40

Backträning kort backe8,0 km • 5:16 m/km

12 min kort backe. 3+3 uppnedjogg

Barfota1,0 km • 4:59 m/km

Barfotapass efter backträningen

hem från fritids8,3 km • 4:51 m/km

Hem från jobbet35,0 km • 5:13 m/km

Hem från jobbet. Egentligen 33 km så jag fick lägga på lite extra vändor för ...

Lätt distans6,4 km • 4:40 m/km

Förkyld igen

v. 40

Löpning:

5:06/km

4:59:48

58,7 km

Totalt:Total tid:

4:59:48

58,7 km

Vecka 41

Testar förkylningen3,1 km • 6:30 m/km

Kort test för att känna på kroppen efter en veckas förkylning.

Följde Alfred till kalas3,9 km • 11,76 km/h

Hämta Alfred från kalas4,1 km • 5:07 m/km

Lätt jogg7,3 km • 4:51 m/km

v. 41

Löpning:

5:17/km

1:16:33

14,5 km

Cykel:

11,8 km/h

19:45

3,9 km

Totalt:Total tid:

1:36:18

18,4 km

Vecka 42

Hem från skolan8,5 km • 4:48 m/km

3x4x300m10,4 km • 4:28 m/km

3x4x300 m Skönt med ett kvalitetspass igen! Mycket spring som ville ut ur benen.

Sista långpasset innan NYC27,0 km • 4:55 m/km

Sista långpasset innan NYC, försök till fartökning mellan 17-20 km.

v. 42

Löpning:

4:47/km

3:40:00

45,9 km

Totalt:Total tid:

3:40:00

45,9 km

Vecka 43

Backträning - 18 min kort backe9,5 km • 5:31 m/km

3+3 upp/nedjogg

5x1000m11,1 km • 4:32 m/km

5x1000m + 3+3 upp/nedjogg Dags för pannlampa

5km snabbdistans10,5 km • 4:42 m/km

3+2 km upp/nedjogg

v. 43

Löpning:

4:53/km

2:31:59

31,1 km

Totalt:Total tid:

2:31:59

31,1 km

Vecka 44

Uppjogg3,4 km • 4:54 m/km

10x2004,0 km • 4:30 m/km

inkl 2 km nedjogg

Lida - Nårunga12,0 km • 5:00 m/km

Sista lugna innan NYC

Morgonjogg Beacon-Columbus Circle3,6 km • 9:23 m/km

Första morgonjoggen i New York tillsammans med Springtime. Central Park var ...

Uppjogg Beacon-Central Park1,0 km • 5:21 m/km

Uppjogg inför New York Aid Marathon

New York Aid Marathon10,5 km • 4:28 m/km

Ett varv runt Central Park ihop med Springtime för New York Aid Marathon med ...

Nedjogg Beacon-Central Park1,0 km • 6:00 m/km

v. 44

Löpning:

5:16/km

3:06:58

35,5 km

Totalt:Total tid:

3:06:58

35,5 km

annons