annons

Jonas Martinsson

1992 Torsås Klubb: Vänersborgs AIK Hemsida: www.strava.com/athletes/59705674 Medlem sedan 5 augusti 2014

Joggpers

Joggpers 4:01 min/km

Löpt i mars

Löpt i mars 91 km

Löpt i år

Löpt i år 389 km

Tränat i år

Tränat i år 32 h

PERSONBÄSTAN

Bana:
5000m: 17.52 (En Midsommarnatts Dröm - Lerum 2016)

Landsväg:
5 km: 17.53 (Varvetmilen - Göteborg 2016; varvning)
10 km: 36.24 (Varvetmilen - Göteborg 2015)
Halvmaraton: 1.22.58 (Göteborgs Halvmarathon 2014)
Maraton: 3.09.23 (Amsterdam Marathon 2015)

Ultra:
Backyard: 53,648 km (8 varv, Nybro Backyard 12h 2023)
6-timmars: 60,377 km (Borås 6-timmars 2021)

Målsättning:

Mål under 2025

Visa profil Följer Följs av

Augusti 2020

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 31

Fartlek9,0 km • 4:18 m/km

1 km jogg / 6 km, varannan km @ 4.15/4.00 (24.40) / 2 km jogg

Fartlek7,6 km • 4:17 m/km

5 min jogg / 1 - 2 - 3 - 4 - 3 - 2 - 1 min, halva tiden joggvila / 4 min jogg

Upp- & nerjogg6,8 km • 5:46 m/km

Tröskelpass3,9 km • 4:06 m/km

3 × 1300m tröskel runt Ramnasjön

v. 31

Löpning:

4:38/km

2:06:25

27,3 km

Totalt:Total tid:

2:06:25

27,3 km

Vecka 32

Distans8,0 km • 5:15 m/km

Distans8,5 km • 5:14 m/km

Personliga Rekordens Backyard46,9 km • 5:08:19

Personliga Rekordens Backyard46,9 km • 5:08:19
6:34 m/km

7 varv 1) 43.41 2) 40.47 3) 44.08 4) 44.05 5) 43.15 6) 45.44 7) 48.39

v. 32

Löpning:

6:13/km

6:34:52

63,4 km

Totalt:Total tid:

6:34:52

63,4 km

Vecka 33

Promenad

1 timma

Intervallpass12,5 km • 6:18 m/km

TNT-pass, långa intervaller

Distans7,5 km • 4:46 m/km

Distans10,0 km • 4:35 m/km

Inkl 7 min@4.06 + 7 min@3.48

Långdistans25,0 km • 4:58 m/km

Varmt...

v. 33

Löpning:

5:10/km

4:44:31

55,0 km

Totalt:Total tid:

4:44:31

55,0 km

Vecka 34

Distans7,0 km • 5:00 m/km

Distans13,0 km • 4:58 m/km

Distans10,0 km • 4:40 m/km

Backintervaller12,5 km • 6:58 m/km

Backintervaller med TNT

Distans10,0 km • 5:12 m/km

Backintervaller11,5 km • 5:40 m/km

Med VAIK: 12 × 200m backe

Distans8,0 km • 4:48 m/km

Löpband

v. 34

Löpning:

5:24/km

6:29:01

72,0 km

Totalt:Total tid:

6:29:01

72,0 km

Vecka 35

Distans14,0 km • 5:05 m/km

Borås, väldigt lugnt idag

Fartlek10,0 km • 4:21 m/km

10 min jogg / 1 - 2 - 3 - 4 - 3 - 2 - 1 min, halva tiden joggvila / 10 min jogg

Upp- & nerjogg11,0 km • 6:22 m/km

Uppvärmning och nedjogg med TNT

Tempopass3,1 km • 4:06 m/km

Tempo/testlopp med TNT, 3km-slingan vid VAIS-torpet, väldigt backig andra halva

Distans9,0 km • 4:59 m/km

Upp- & nerjogg7,4 km • 6:45 m/km

Uppvärmning och nedjogg

Tröskelpass8,0 km • 3:57 m/km

8×1000m tröskel

Långdistans30,0 km • 4:53 m/km

v. 35

Löpning:

5:05/km

7:50:25

92,5 km

Totalt:Total tid:

7:50:25

92,5 km

Vecka 36

Distans7,3 km • 4:58 m/km

Upp- & nerjogg3,0 km • 5:10 m/km

2 km uppjogg och 1 km nerjogg. Ingen vila emellan huvudpasset, allt i ett svep

Distans18,5 km • 5:13 m/km

Lugnt tempo idag

Intervallpass15,9 km • 5:50 m/km

Intervallpass med TNT

Distans10,0 km • 4:58 m/km

Upp- & nerjogg5,6 km • 6:10 m/km

Flyboloppet7,2 km • 29:04

Flyboloppet7,2 km • 29:04
4:02 m/km

2a i loppet. Inte så kuperad bana men bitvis väldigt svårsprunget underlag

v. 36

Löpning:

5:15/km

5:54:08

67,5 km

Totalt:Total tid:

5:54:08

67,5 km

annons