annons

Jonas Martinsson

1992 Torsås Klubb: Vänersborgs AIK Hemsida: www.strava.com/athletes/59705674 Medlem sedan 5 augusti 2014

Joggpers

Joggpers 4:01 min/km

Löpt i mars

Löpt i mars 85 km

Löpt i år

Löpt i år 383 km

Tränat i år

Tränat i år 31 h

PERSONBÄSTAN

Bana:
5000m: 17.52 (En Midsommarnatts Dröm - Lerum 2016)

Landsväg:
5 km: 17.53 (Varvetmilen - Göteborg 2016; varvning)
10 km: 36.24 (Varvetmilen - Göteborg 2015)
Halvmaraton: 1.22.58 (Göteborgs Halvmarathon 2014)
Maraton: 3.09.23 (Amsterdam Marathon 2015)

Ultra:
Backyard: 53,648 km (8 varv, Nybro Backyard 12h 2023)
6-timmars: 60,377 km (Borås 6-timmars 2021)

Målsättning:

Mål under 2025

Visa profil Följer Följs av

Maj 2021

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 17

Distans7,0 km • 4:49 m/km

Jogg5,0 km • 4:48 m/km

3k jogg innan och 2k jogg efter steady run. Ingen vila emellan, allt i ett svep

Distans7,5 km • 4:55 m/km

Upp- & nerjogg8,0 km • 6:15 m/km

Tröskelpass12,0 km • 3:57 m/km

12×1k tröskel (90s vila), snabbare på 7, 9 och 11

Distans8,0 km • 4:59 m/km

Distans10,0 km • 5:03 m/km

Långpass36,0 km • 5:05 m/km

Borås. Kuperat mellan 12-25 km, Emma med sista 7 km

v. 17

Löpning:

4:58/km

8:22:07

101,0 km

Totalt:Total tid:

8:22:07

101,0 km

Vecka 18

Upp- & nerjogg8,0 km • 6:15 m/km

Tempopass10,0 km • 3:56 m/km

10k tempo i nån form av halvmarafart

TNT15,0 km • 6:52 m/km

Ledarpass med TNT

Upp- & nerjogg6,0 km • 5:36 m/km

Virtuella Växjöloppet10,0 km • 38:49

Virtuella Växjöloppet10,0 km • 38:49
3:53 m/km

TNT16,0 km • 11:26 m/km

Distans, TNT Challenge, poängjakt

Distans13,0 km • 4:58 m/km

v. 18

Löpning:

6:34/km

8:32:24

78,0 km

Totalt:Total tid:

8:32:24

78,0 km

Vecka 19

Distans8,5 km • 5:18 m/km

Distans10,0 km • 5:11 m/km

TNT14,5 km • 6:28 m/km

Distans8,5 km • 5:16 m/km

Seven Seven Ultra 22 maj inställt, får trappa ner träningen lite igen. Väldigt ...

Fartlek12,0 km • 4:25 m/km

3k jogg -> 1k @ 4.10 - 5×500m/500m @ 3.55/4.17 - 1k @ 4.10 -> 2k jogg

Intervallpass10,0 km • 5:24 m/km

2×1500m + 4×750m. Kuperat vid skidstugan i Vänersborg med VAIK

v. 19

Löpning:

5:23/km

5:42:14

63,5 km

Totalt:Total tid:

5:42:14

63,5 km

Vecka 20

Fartlek10,0 km • 4:35 m/km

15 min jogg -> 5 × 70/50s -> 5 min jogg -> 10 min @ 4.08 -> jogg

Distans10,0 km • 5:15 m/km

Upp- & nerjogg8,5 km • 5:56 m/km

Avloppet (Kretsloppscupen)7,5 km • 29:59

Avloppet (Kretsloppscupen)7,5 km • 29:59
4:00 m/km

Virtuellt

Långpass24,0 km • 4:26 m/km

v. 20

Löpning:

4:45/km

4:45:09

60,0 km

Totalt:Total tid:

4:45:09

60,0 km

Vecka 21

Fartlek9,0 km • 4:22 m/km

Fartlek: 5min jogg / 1-2-3-4-3-2-1min, halva tiden joggvila / 11min jogg

Fartlek12,5 km • 6:38 m/km

TNT, 4 × (5 × 10/20/30s)

Upp- & nerjogg6,0 km • 5:45 m/km

Virtuella Varvetmilen10,0 km • 38:33

Virtuella Varvetmilen10,0 km • 38:33
3:51 m/km

Långpass21,0 km • 4:49 m/km

v. 21

Löpning:

5:04/km

4:56:31

58,5 km

Totalt:Total tid:

4:56:31

58,5 km

Vecka 22

Distans17,0 km • 5:38 m/km

Tröskelpass15,0 km • 4:28 m/km

5k steady + 4×1k tröskel

Distans15,0 km • 5:27 m/km

Jogg + drills & strides8,5 km • 5:35 m/km

Upp- & nerjogg7,0 km • 5:51 m/km

v. 22

Löpning:

5:20/km

5:33:02

62,5 km

Totalt:Total tid:

5:33:02

62,5 km

annons