Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
108
st
Löpt i år
Löpt i år
63
km
Tränat i år
Tränat i år
109
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
September 2024
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 35
26
26
27
Löpning till gymmet
6,0 km • 5:00 m/km
Löpning till gymmet
6,0 km • 5:00 m/km
Ben
1:00:00
Ben
1:00:00
Frontböj: Uppvärmning OH-squats 8a (50kg) 6a (60kg) 4a (65kg) 2a (70kg) ...
27
28
Räddningstjänsten wod
30:00
Räddningstjänsten wod
30:00
28
29
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
SS stege Bänk och Pullups: 8a (60kg / 5kg) 6a (65kg / 10kg) 4a (70kg / 15kg) ...
29
30
Teamwod
1:00:00
Teamwod
1:00:00
Downhill
1:00:00
Downhill
1:00:00
30
31
Downhill
1:00:00
Downhill
1:00:00
31
1
Snabbpass överkropp
1:00:00
Snabbpass överkropp
1:00:00
Pressar: 5x 8or (35kg) Mage i vilan Dips: 5x 2or (30kg) Snabbpass efter ...
1
v. 35
Löpning:
5:00/km
30:00
6,0 km
Cykel:
-- km/h
2:00:00
0,0 km
Styrka:
2:00:00
Crossfit:
3:00:00
Totalt:
Total tid:
7:30:00
6,0 km
Vecka 36
2
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 3:00 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 3:00 m/100 m
10 x100m +100 v-ups Nerdyk
Värmebelastningsövning räddningstjänsten
30:00
Värmebelastningsövning räddningstjänsten
30:00
Ben kvällspass
1:00:00
Ben kvällspass
1:00:00
Böj: 5x 5or (80kg) SS x3: Utfall 12or (60kg) Bära säck (80kg)
2
3
Intervaller löparbanan
6,0 km • 5:00 m/km
Intervaller löparbanan
6,0 km • 5:00 m/km
Uppvärmning jogg 800m 10x 400m Ca 100m jogg vila (ingen klocka men ca 4.00 ...
RMU, rygg
30:00
RMU, rygg
30:00
RMU 1or (5kg-12,5kg, 1,25kg ökning per set) I vilan enarms DB rodd 10+10 (20kg)
3
4
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Bänk: 2x 5or (65kg) 2x 4or (70kg) 2x 3or (72,5kg) 30reps (40kg) Dips: 6x ...
4
5
Jogg
10,0 km • 6:00 m/km
Jogg
10,0 km • 6:00 m/km
5
6
Simning räddningstjänsten
30:00
Simning räddningstjänsten
30:00
Simning + övningar. Larm som bröt av.
Kvällspass wod
30:00
Kvällspass wod
30:00
Tungt !
6
7
Snabbt Benpass räddningstjänsten
1:00:00
Snabbt Benpass räddningstjänsten
1:00:00
Rullbandstest 5 varv av: 10 benböj (60kg) Utfallssteg DB FW Dra docka Mage
7
8
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
5 varv av: 5 striktpressar (40kg) - sista rundan en 10a! 1 legless rope 15 ...
8
v. 36
Löpning:
5:38/km
1:30:00
16,0 km
Simning:
3:00/100 m
1:00:00
1000 m
k
Styrka:
5:00:00
Crossfit:
30:00
Annat:
30:00
Totalt:
Total tid:
8:30:00
17,0 km
Vecka 37
9
Benpass
1:00:00
Benpass
1:00:00
Rullbandstest Böj: 1or med paus Start på 80kg med 2,5kg ökning per set. ...
9
10
Räddningstjänsten wod
30:00
Räddningstjänsten wod
30:00
Bänk
1:00:00
Bänk
1:00:00
Bänk: 5x 2or (70-75kg) I vilan mage, L-sit Triceps Sidolyft
10
11
Jogg med Loppan
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg med Loppan
5,0 km • 6:00 m/km
Rygg, mage
1:00:00
Rygg, mage
1:00:00
Chins: 5x 5or (10kg, 12,5kg, 15kg, 17,5kg, 20kg) Fail sista repetitionen 5 ...
Wod räddningstjänsten
30:00
Wod räddningstjänsten
30:00
11
12
Blandpass ben / gymnastik
1:00:00
Blandpass ben / gymnastik
1:00:00
5 varv av: 3or Frontböj (62,5 - 70kg) HSW Bära säck (80-90kg) 3 BMU / RMU ...
12
13
Intervaller löpband
10,0 km • 6:00 m/km
Intervaller löpband
10,0 km • 6:00 m/km
Upp och ner jogg: 3km ca (5.30-5.00 tempo) 5x 3min (4.10-4.05 tempo) 1min ...
13
14
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Bänk: 4x 4or (70kg) Pullovers i vilan Dips: 5x 10or (15kg, 10kg, 5kg, ...
14
15
15
v. 37
Löpning:
6:00/km
1:30:00
15,0 km
Styrka:
3:00:00
Crossfit:
3:30:00
Totalt:
Total tid:
8:00:00
15,0 km
Vecka 38
16
Fitness five onlinekval
2:00:00
Fitness five onlinekval
2:00:00
Max reps 75s Vikt:63,8kg Bänk: 40kg, 39reps Böj: 55kg, Dips: bw, Chins: ...
Snabbpass ben/rygg
30:00
Snabbpass ben/rygg
30:00
SS utfall / mage: 10 utfallssteg (40, 50, 60, 70, 60, 50, 40) SS x3: ...
16
17
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
SS x5: Striktpressar 3or (45kg) Ring row 12or SS x5: Strikta RM 3or (bw) ...
Jogg med Martin
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg med Martin
5,0 km • 6:00 m/km
17
18
Morgonpass, överkropp
1:00:00
Morgonpass, överkropp
1:00:00
Uppvärmning: ski 5min + rodd 5min + rörlighet Bänk: 5x 12or (50kg) fokus F5 ...
18
19
Wod/löpintervaller
1:20:00
Wod/löpintervaller
1:20:00
Uppvärmning 1,5km jogg 5x 2min (1min vila) 5x 2min (45s vila) 5x 2min (30s ...
Snabbt Benpass
1:00:00
Snabbt Benpass
1:00:00
Böj: 5x 3or (70-90kg, +5kg per set) 3 varv av: Utfallssteg DB Bära säck ...
19
20
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
Dips: 4x 1or (35kg, 37,5kg, 40kg, 42,5kg) 10a (20kg) 3 set liggande DB-press ...
20
21
Downhill
1:00:00
Downhill
1:00:00
21
22
Träning räddningstjänsten (överkropp)
1:30:00
Träning räddningstjänsten (överkropp)
1:30:00
Det årliga Rullbandstestet RMU: Bw-7,5kg Dips: Maxreps (F5) bw - 30 reps ...
22
v. 38
Löpning:
6:00/km
30:00
5,0 km
Cykel:
-- km/h
1:00:00
0,0 km
Styrka:
5:00:00
Crossfit:
4:50:00
Totalt:
Total tid:
11:20:00
5,0 km
Vecka 39
23
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
Böj: 50% av varje set = paus böj 2x 8or (60kg) 2x 6or (70kg) 2x 4or (80kg) ...
23
24
24
25
Vandring Spanien
25,0 km • 2:24 m/km
Vandring Spanien
25,0 km • 2:24 m/km
Ca 14kg packning
25
26
Vandring Spanien
25,0 km • 2:24 m/km
Vandring Spanien
25,0 km • 2:24 m/km
Ca 14kg packning
26
27
Vandring Spanien
25,0 km • 2:24 m/km
Vandring Spanien
25,0 km • 2:24 m/km
Ca 14kg packning
27
28
28
29
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Träning i Spanien. Kom igång pass efter semester och händelsen med Loppan. ...
29
v. 39
Styrka:
1:30:00
Crossfit:
1:30:00
Annat:
3:00:00
75,0 km
Totalt:
Total tid:
6:00:00
75,0 km
Vecka 40
30
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 3:00 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 3:00 m/100 m
Sim + övningar
30
1
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
Böj: 5x 10or (40, 50, 60, 70, 80kg) Avslutade med 2x 1a (90, 100kg) SS x3: ...
1
2
Överkropp, rygg
1:30:00
Överkropp, rygg
1:30:00
Chins: 5x 5 chins + 5 pullups (Bw, 5kg, 10kg, 15kg, Bw) SS x3: Rodd ...
2
3
Löpning lunchen
9,0 km • 5:33 m/km
Löpning lunchen
9,0 km • 5:33 m/km
Överkropp, bänk dips
1:00:00
Överkropp, bänk dips
1:00:00
Bänk: 5x 2or (65kg —> 75kg, +2,5kg per set) Dips: 5x 2or (25 —> 35kg, ...
3
4
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 4:30 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 4:30 m/100 m
Blandat sim, övningar, djupdel och lek
4
5
Morgonträning, wod, ringar
1:00:00
Morgonträning, wod, ringar
1:00:00
Wod: E5MOM +1min vila (30min) AMRAP 10 cal Ski 3 MU / RMU 10 burpee Bära ...
5
6
Ben, rygg
1:00:00
Ben, rygg
1:00:00
SS Böj och Chins: 10or x2 (70kg / 5kg) 5o x2 (80kg / 10 - 15kg) 2or x2 ...
6
v. 40
Löpning:
5:33/km
50:00
9,0 km
Simning:
3:45/100 m
1:15:00
2000 m
k
Styrka:
5:00:00
Crossfit:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
8:05:00
11,0 km
annons
