Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
104
st
Löpt i år
Löpt i år
63
km
Tränat i år
Tränat i år
104
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
December 2024
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
25
Simning räddningstjänsten
1,5 km • 2:40 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,5 km • 2:40 m/100 m
5x 25m 5x 50m 4x 100m 5x 50m 5x 25m 3, 2, 1, 0 andetag (100m) Under vatten ...
25
26
Ringar + wod
1:00:00
Ringar + wod
1:00:00
RMU: 1or (bw-12,5kg, +2,5kg per set. Försök och fail på 15kg) Wod 25 min
26
27
Wod
1:00:00
Wod
1:00:00
27
28
28
29
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 3:00 m/100 m
Simning räddningstjänsten
1,0 km • 3:00 m/100 m
29
30
Streetlifting Nordic
3:00:00
Streetlifting Nordic
3:00:00
RMU: 12,5kg Pullups: 32,5kg Dips: 40 (45kg) Böj: 107,5kg
30
1
Efter tävling pass i Norrköping
1:00:00
Efter tävling pass i Norrköping
1:00:00
SS x5: (F5 teknik) Bänk 10or (40kg) Chins 10or (bw) Mage Flås 16min ski/rodd
1
v. 48
Löpning:
--/km
3:00:00
0,0 km
Simning:
2:48/100 m
1:10:00
2500 m
k
Styrka:
1:00:00
Crossfit:
2:00:00
Totalt:
Total tid:
7:10:00
2,5 km
Vecka 49
2
Morgonpass ben
1:00:00
Morgonpass ben
1:00:00
Frontböj: 2x 8or (50kg) 2x 4or (60kg) 2x 2or (70kg) I vilan 2st pullovers ...
2
3
Crossfit Räddningstjänsten
1:00:00
Crossfit Räddningstjänsten
1:00:00
3
4
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Bänk: 5x 3or (70kg) Strikta MU i bar, teknikträning. Mina första riktiga ...
Wod räddningstjänsten
30:00
Wod räddningstjänsten
30:00
4
5
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
Böj: 4x 2or (80, 85, 90, 95kg) Mage Wod: 20, 18, 16…. Osv ner till 2 Cal ...
5
6
6
7
7
8
Fitness five
2:00:00
Fitness five
2:00:00
Böj: 33 reps på 55kg Bänk: 36 reps på 40kg Chins: 21 reps Mark: 35 reps på ...
8
v. 49
Styrka:
3:30:00
Crossfit:
4:00:00
Totalt:
Total tid:
7:30:00
0,0 km
Vecka 50
9
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
Jogg
8,0 km • 5:38 m/km
9
10
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
SS x5: Striktpressar 5or (40kg) Chins 5or (10-15kg, +1,25kg per set) RMU ...
10
11
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
Böj: 3x 3or (90kg) SS x3: Stepups Rumänska mark SS x3: Benspark ...
11
12
Räddningstjänsten
1:00:00
Räddningstjänsten
1:00:00
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
Träning med Anna pt kund Bänk: 4x 2or (70-75kg) Dips: 3 set viktade (10, ...
12
13
Teamwod
1:00:00
Teamwod
1:00:00
13
14
Ben, mark
1:30:00
Ben, mark
1:30:00
SS x6: Sumomark (premiär, upp till 1or på 130kg) Chins 3or (20kg) ...
14
15
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Bänk: 3x 1or (80kg) 3x 10or (60kg) Ringar: 5x 1RMU + 5 ring dips (bw - ...
15
v. 50
Löpning:
5:38/km
45:00
8,0 km
Styrka:
4:00:00
Grupp:
1:00:00
Crossfit:
3:30:00
Totalt:
Total tid:
9:15:00
8,0 km
Vecka 51
16
Morgonpass: Rygg, Ben
1:30:00
Morgonpass: Rygg, Ben
1:30:00
SS x5: Frontsquats 5or (50-70kg, +5kg per set) Hängande rodd Biceps: SS x3 ...
16
17
Löpning
9,0 km • 6:40 m/km
Löpning
9,0 km • 6:40 m/km
Löpning runt sjöarna på lunchen. Rörligt och mage.
17
18
Morgonpass: Överkropp
1:00:00
Morgonpass: Överkropp
1:00:00
SS x5: Striktpressar 2or (45kg) Mage SS x5: Dips 2or (15-35kg, +5kg per ...
18
19
Ben
1:00:00
Ben
1:00:00
SS x5: Chins 5or (15-20kg) Böj 1or (90, 95, 100, 100, 100) Benmaskiner
Wod räddningstjänsten
1:00:00
Wod räddningstjänsten
1:00:00
19
20
Wod
1:00:00
Wod
1:00:00
20
21
Löpband intervaller
6,0 km • 5:00 m/km
Löpband intervaller
6,0 km • 5:00 m/km
2 km upp och ner jogg 8x 2min (3.50-4.00 tempo. 30s vila)
Ben
1:30:00
Ben
1:30:00
Böj: 5x 5or (80kg) SS x3: Utfall 8or (60, 65, 70kg) Mage SS x3: ...
21
22
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
Bänk: 5x 6or (62,5kg. Fötter på bänken) 5 set dips 12or (bw) 3 set strikta ...
22
v. 51
Löpning:
6:00/km
1:30:00
15,0 km
Styrka:
4:30:00
Crossfit:
3:30:00
Totalt:
Total tid:
9:30:00
15,0 km
Vecka 52
23
Morgonsim, vattenträning
1:00:00
Morgonsim, vattenträning
1:00:00
23
24
Ben, rygg
1:30:00
Ben, rygg
1:30:00
SS x5: Frontsquats 2or (70kg) Chins 10or (5kg) SS x5: Benpress 6or (3x ...
24
25
Lucas crossfit
1:00:00
Lucas crossfit
1:00:00
Lyft: C/J, snatch Wod: 20min
25
26
Överkropp
1:30:00
Överkropp
1:30:00
Bänk: 4x 4or (70kg) SS x3: Dips 10or (10kg) Sidolyft axlar SS x3: ...
26
27
27
28
28
29
29
v. 52
Simning:
--/100 m
1:00:00
0 m
k
Styrka:
3:00:00
Crossfit:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
5:00:00
0,0 km
Vecka 1
30
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1, progg 1. JC Vikter: Sidolyft 6, 8, 8 Axelpress 16, 14, 14 Pec ...
30
31
31
1
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, progg 1. JC. Vikter: Hipthrusters (maskin) 100, 80, 60 ...
1
2
Simning
30:00
Simning
30:00
Övning inför tester
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2, progg 1. JC Vikter: Bänk 65, 60, 60 Sidolyft 7, 8, 8 Dips 20, ...
2
3
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 1, progg 1. JC Vikter: Knäböj 80 (8a), 70 (12a), 70 (12a) RDL ...
3
4
Jogg med Zelda
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg med Zelda
5,0 km • 6:00 m/km
(Vilodag)
Vattenövning
45:00
Vattenövning
45:00
4
5
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1 (2), progg 1. JC Vikter: Sidolyft 7, 8, 8 Axelpress 16, 15, 15 ...
5
v. 1
Löpning:
6:00/km
30:00
5,0 km
Simning:
--/100 m
1:15:00
0 m
k
Styrka:
7:30:00
Totalt:
Total tid:
9:15:00
5,0 km
annons
