Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
104
st
Löpt i år
Löpt i år
63
km
Tränat i år
Tränat i år
104
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Januari 2025
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 1
30
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1, progg 1. JC Vikter: Sidolyft 6, 8, 8 Axelpress 16, 14, 14 Pec ...
30
31
31
1
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, progg 1. JC. Vikter: Hipthrusters (maskin) 100, 80, 60 ...
1
2
Simning
30:00
Simning
30:00
Övning inför tester
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2, progg 1. JC Vikter: Bänk 65, 60, 60 Sidolyft 7, 8, 8 Dips 20, ...
2
3
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 1, progg 1. JC Vikter: Knäböj 80 (8a), 70 (12a), 70 (12a) RDL ...
3
4
Jogg med Zelda
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg med Zelda
5,0 km • 6:00 m/km
(Vilodag)
Vattenövning
45:00
Vattenövning
45:00
4
5
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1 (2), progg 1. JC Vikter: Sidolyft 7, 8, 8 Axelpress 16, 15, 15 ...
5
v. 1
Löpning:
6:00/km
30:00
5,0 km
Simning:
--/100 m
1:15:00
0 m
k
Styrka:
7:30:00
Totalt:
Total tid:
9:15:00
5,0 km
Vecka 2
6
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, progg 1. JC Vikter: Hipthrusters (Stång) 80, 80, 60 ...
6
7
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2, progg 1. JC Vikter: Bänk 67,5 (6a) , 62,5 (10a) , 62,5 (10a) ...
7
8
Jogg med Zelda
6,0 km • 6:40 m/km
Jogg med Zelda
6,0 km • 6:40 m/km
Vilodag
8
9
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2, progg 1. JC Vikter: Knäböj 82,5 (6a), 72,5 (10a), 72,5 (10a) ...
9
10
Vattenövning
1:00:00
Vattenövning
1:00:00
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1 (3), progg 1. JC Vikter: Sidolyft 5, 8, 8 Axelpress 17,5 , 15, ...
10
11
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, progg 1. JC Vikter: Hipthrusters (Stång) 80, 80, ...
11
12
Överkropp 2
2:00:00
Överkropp 2
2:00:00
Överkropp 2, progg 1. JC Vikter: Bänk 65 (6a), 60 (12a), 60 (10a) Sidolyft ...
12
v. 2
Löpning:
6:40/km
40:00
6,0 km
Simning:
--/100 m
1:00:00
0 m
k
Styrka:
9:30:00
Totalt:
Total tid:
11:10:00
6,0 km
Vecka 3
13
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2, progg 1. JC Vikter: GB 20kg DB Knäböj (Front) 60 (9a), 50 ...
13
14
Wod Räddningstjänsten
30:00
Wod Räddningstjänsten
30:00
Vettenövning
30:00
Vettenövning
30:00
14
15
Teamwod Räddningstjänsten
1:00:00
Teamwod Räddningstjänsten
1:00:00
15
16
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1 (4), progg 1. JC Vikter: Sidolyft 6, 7, 7 Axelpress 17,5 , 12, ...
16
17
Vattenövning
1:00:00
Vattenövning
1:00:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, progg 1. JC Vikter: Hipthrusters (Stång) 100, 100, ...
17
18
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2, progg 1. JC Vikter: Bänk 65 (9a) , 62,5 (11a), 60 (12a) ...
Teamwod (pt kunder)
45:00
Teamwod (pt kunder)
45:00
18
19
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2, progg 1. JC Vikter: GB 20kg DB Kickbacks 5 Knäböj 90 (6a) 80 ...
19
v. 3
Simning:
--/100 m
1:30:00
0 m
k
Styrka:
7:30:00
Crossfit:
2:15:00
Totalt:
Total tid:
11:15:00
0,0 km
Vecka 4
20
Simning Räddningstjänsten
1:00:00
Simning Räddningstjänsten
1:00:00
1250m sim + lite Vattenövning (Vilodag)
20
21
Överkropp 1
2:00:00
Överkropp 1
2:00:00
Överkropp 1 (5), progg 1. JC Vikter: Sidolyft 6, 8, 7 Axelpress 17,5 , 12, ...
21
22
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 2, progg 1. JC Vikter: Hipthrusters (Stång) 110, 100, ...
22
23
23
24
Vattenövning
30:00
Vattenövning
30:00
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2, progg 1. JC Vikter: Bänk 70 (6a), 65 (10a), 60 (12a) Sidolyft 5, ...
24
25
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2, progg 1. JC Vikter: Knäböj (Pausböj) 80 (9a), 75 (11a), 70 ...
25
26
Simtester räddningstjänsten
2:00:00
Simtester räddningstjänsten
2:00:00
26
v. 4
Simning:
--/100 m
3:30:00
0 m
k
Styrka:
6:30:00
Totalt:
Total tid:
10:00:00
0,0 km
Vecka 5
27
Överkropp 2 / pass räddningstjänsten
1:30:00
Överkropp 2 / pass räddningstjänsten
1:30:00
Variant på överkropp 2 (6), progg 1. JC Vikter: Sidolyft 6, 7, 7 Bänk 5x5 ...
27
28
Jogg med Zelda
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg med Zelda
5,0 km • 6:00 m/km
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, progg 1. JC Vikter: Hipthrusters (Stång) 110, 100, ...
28
29
29
30
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1
1:30:00
Överkropp 1, progg 1. JC Vikter: Sidolyft 7, 9, 9 Axelpress 16 , 12, 12 Pec ...
30
31
Underkropp 2 (Gislaved)
1:30:00
Underkropp 2 (Gislaved)
1:30:00
Underkropp 2, progg 1. JC Vikter: Knäböj (Front) 70 (9a), 60 (12a), 60 (12a) ...
31
1
1
2
Överkropp 2 / Wod
1:30:00
Överkropp 2 / Wod
1:30:00
Överkropp 2 (7), progg 1. JC Vikter: Bänk 72,5 (6a), 65 (11a), 55 (15) ...
2
v. 5
Löpning:
6:00/km
30:00
5,0 km
Styrka:
7:30:00
Totalt:
Total tid:
8:00:00
5,0 km
annons
