Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
103
st
Löpt i år
Löpt i år
63
km
Tränat i år
Tränat i år
104
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Mars 2025
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
24
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2, progg 1. JC Vikter: Bänk 70 (6a), 60 (12a), 60 (12a) Sidolyft ...
24
25
Underkropp 1
2:00:00
Underkropp 1
2:00:00
Underkropp 1, progg 1. JC Vikter: Hipthrusters (Stång) 80, 50, 50 Splitsquats ...
25
26
Crossfit pass
1:30:00
Crossfit pass
1:30:00
5 varv av: 5 strikta pressar (41-43kg) 10 chins Wod: Team of 2, share ...
26
27
Jogg
6,0 km • 5:00 m/km
Jogg
6,0 km • 5:00 m/km
Vilodag
27
28
28
1
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2, progg 1. JC Vikter: Böj 90 (8a), 60 (15), 60 (15) RDL (DB) ...
Jogg med Zelda
6,0 km • 6:40 m/km
Jogg med Zelda
6,0 km • 6:40 m/km
1
2
Överkropp 1 (10)
1:30:00
Överkropp 1 (10)
1:30:00
Överkropp 1 (10), progg 1. JC Vikter: Sidolyft 5, 8, 8 Axelpress (maskin) ...
2
v. 9
Löpning:
5:50/km
1:10:00
12,0 km
Styrka:
6:30:00
Crossfit:
1:30:00
Totalt:
Total tid:
9:10:00
12,0 km
Vecka 10
3
Överkropp + flås (räddningstjänsten)
1:00:00
Överkropp + flås (räddningstjänsten)
1:00:00
Bänk: 4x 8or (65-70kg) SS x5: Dips 5or (20kg) Chins 5or (1+0,5 bw) RMU ...
3
4
Underkropp 1 variant
2:00:00
Underkropp 1 variant
2:00:00
Böj: 5x 3or (100kg) SS x4 : 20 backstep lunges (upphöjda 10kg viktplatta, ...
Jogg med Zelda till Linné
6,5 km • 6:09 m/km
Jogg med Zelda till Linné
6,5 km • 6:09 m/km
4
5
Överkropp 2
1:00:00
Överkropp 2
1:00:00
Överkropp 2, progg 1. JC Vikter: Bänk (fötter på bänken) 60, 50, 50 ...
5
6
Löpband jobbet
5,0 km • 6:00 m/km
Löpband jobbet
5,0 km • 6:00 m/km
Upp och ner jogg 2km 6x 2min (4.00 tempo, 30s vila) Rörlighet + ringar
6
7
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2, progg 1. JC Vikter: Böj (front) 80 (3a), 60 (10a), 60 (10a) ...
7
8
Överkropp 1 (11)
1:00:00
Överkropp 1 (11)
1:00:00
Överkropp 1, progg 1. JC Vikter: (pass med endast maskiner) Sidolyft 6, 8, ...
8
9
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, progg 1. JC Vikter: Hipthrusters (Stång) Splitsquats (1x ...
9
v. 10
Löpning:
6:05/km
1:10:00
11,5 km
Styrka:
7:00:00
Crossfit:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
9:10:00
11,5 km
Vecka 11
10
Crossfit Wod
45:00
Crossfit Wod
45:00
10
11
Överkropp 2
2:00:00
Överkropp 2
2:00:00
Överkropp 2, progg 1. JC Vikter: Bänk 70 (8a), 65 (10a), 65 (10a) Sidolyft ...
11
12
Vattenfys räddningstjänsten
30:00
Vattenfys räddningstjänsten
30:00
Vilodag
12
13
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2
1:30:00
Underkropp 2, progg 1. JC Vikter: Böj 95 (6a), 85 (10a), 75 (12a) RDL ...
13
14
Överkropp 1 (12) variant
2:00:00
Överkropp 1 (12) variant
2:00:00
Överkropp 1 variant (12), progg 1. JC Crossfitpass med Micke Vikter: ...
14
15
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, progg 1. JC Vikter: Hipthrusters (Stång) 100, 100, ...
15
16
Överkropp 2
2:00:00
Överkropp 2
2:00:00
Överkropp 2, progg 1. JC Vikter: Bänk 75 (6a), 70 (10a), 65 (12a) Sidolyft ...
16
v. 11
Simning:
--/100 m
30:00
0 m
k
Styrka:
9:00:00
Crossfit:
45:00
Totalt:
Total tid:
10:15:00
0,0 km
Vecka 12
17
17
18
Underkropp 2
1:15:00
Underkropp 2
1:15:00
Underkropp 2, progg 1. JC Vikter: Benböj (front) 70 (6a), 60 (10a), 60 (10a) ...
Löpband
3,0 km • 5:00 m/km
Löpband
3,0 km • 5:00 m/km
18
19
Överkropp 1 (13)
1:00:00
Överkropp 1 (13)
1:00:00
Överkropp 1 (13), progg 1. JC Vikter: Sidolyft (kabel) Axelpress ...
Wod räddningstjänsten
30:00
Wod räddningstjänsten
30:00
19
20
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, progg 1. JC Vikter: Hipthrusters (Stång) 110, 100, ...
20
21
Simning Räddningstjänsten
30:00
Simning Räddningstjänsten
30:00
200m + 25 över/25 under x5
Lugn mysfys (jobbet)
30:00
Lugn mysfys (jobbet)
30:00
5km konditionsmaskiner (lågintensivt!) Stretch Mage
21
22
Överkropp 2
2:00:00
Överkropp 2
2:00:00
Överkropp 2, progg 1. JC Vikter: Bänk 1a på 90kg (PB) 75, 60, 50 Sidolyft ...
22
23
Underkropp 2
1:00:00
Underkropp 2
1:00:00
Underkropp 2, progg 1. JC Vikter: Böj (pausböj) 80 (6a), 70 (10a), 60 ...
23
v. 12
Löpning:
5:00/km
15:00
3,0 km
Simning:
--/100 m
30:00
0 m
k
Styrka:
6:45:00
Crossfit:
30:00
Annat:
30:00
Totalt:
Total tid:
8:30:00
3,0 km
Vecka 13
24
Jogg
12,0 km • 5:50 m/km
Jogg
12,0 km • 5:50 m/km
Vilodag
Mage, Rörlighet
20:00
Mage, Rörlighet
20:00
24
25
Överkropp 1 (14)
1:30:00
Överkropp 1 (14)
1:30:00
Överkropp 1, progg 2. JC Vikter: Sidolyft (kabel) Axelpressar (maskin) RMU 6 ...
25
26
Underkropp fripass (räddningstjänsten)
1:30:00
Underkropp fripass (räddningstjänsten)
1:30:00
26
27
27
28
Överkropp 2 (+wod)
2:00:00
Överkropp 2 (+wod)
2:00:00
Överkropp 2, progg 2. JC Vikter: Bänk 75 (6a), 70 (10a), 60 (15) Sidolyft ...
28
29
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1
1:30:00
Underkropp 1, progg 2. JC Vikter: Böj 100 (4a), 90 (8a), 80 (15) ...
29
30
Överkropp 1 (15)
1:30:00
Överkropp 1 (15)
1:30:00
Överkropp 1 (15), progg 2. JC Träning med Lucas Vikter: Sidolyft Pressar ...
30
v. 13
Löpning:
5:50/km
1:10:00
12,0 km
Styrka:
8:00:00
Annat:
20:00
Totalt:
Total tid:
9:30:00
12,0 km
Vecka 14
31
Löpband
6,0 km • 5:00 m/km
Löpband
6,0 km • 5:00 m/km
Ca 2 km upp och ner jogg 4x 4min (4.10 tempo, 1min vila) Rörlighet och mage
31
1
Underkropp 2
1:00:00
Underkropp 2
1:00:00
Underkropp 2, progg 2. JC Vikter: Böj (front) 80 (4a), 70 (7a), 60 (15) GB ...
Wod räddningstjänsten
30:00
Wod räddningstjänsten
30:00
1
2
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2
1:30:00
Överkropp 2, progg 2. JC Vikter: Sidolyft 6, 8, 8 Dips 25 (8a), 40 (5a), 15 ...
2
3
Underkropp 1 (variant)
2:00:00
Underkropp 1 (variant)
2:00:00
Variant på underkropp 1, progg 2. JC Träning med William och Charlie på B2B ...
3
4
4
5
5
6
Överkropp 1 (16)
1:30:00
Överkropp 1 (16)
1:30:00
Överkropp 1 (16), progg 2. JC Vikter: Sidolyft 6, 8, 10 Pressar (stång) 40 ...
6
v. 14
Löpning:
5:00/km
30:00
6,0 km
Styrka:
6:00:00
Crossfit:
30:00
Totalt:
Total tid:
7:00:00
6,0 km
annons
