Träning
Träning start
Träningsprogram
Löparkalkylatorn
Träning idag
Gemenskap
Gemenskap start
Stjärnmedlemskap
Alla medlemmar
Forumkategorier
Alla forumtrådar
Kartan
Mät runda
Rundor
Tävlingar
Tävlingskalender
Resultatlistor
Liveresultat
Artiklar
Alla artiklar
Logga in
Registrera
×
E-postadress
Lösenord
Kom ihåg mig
Glömt lösen?
annons
Vanja Bökman
2001
tving
Klubb:
Karlshamn OCR
Medlem sedan 18 augusti 2014
Joggpers
Joggpers
4:17
min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år
102
st
Löpt i år
Löpt i år
63
km
Tränat i år
Tränat i år
102
h
Älskar att träna!!! OCR är mitt liv :)
Målsättning:
Tillhöra eliten inom OCR
Visa profil
Följer
Följs av
Kalender
Detaljer
Statistik
Träningsmål
Oktober 2025
Januari
Februari
Mars
April
Maj
Juni
Juli
Augusti
September
Oktober
November
December
2028
2027
2026
2025
2024
2023
2022
2021
2020
2019
2018
2017
2016
2015
2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 40
29
Underkropp
1:00:00
Underkropp
1:00:00
Underkropp Vikter: Benböj 90, 95, 100, 105kg (stege, 2or) 60kg (10a) Utfall ...
29
30
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
Överkropp / Flås (Snabbpass på jobbet) Uppvärmning ski och rörlighet ...
30
1
Sim / vattenfys
40:00
Sim / vattenfys
40:00
1
2
Överkropp/wod
1:30:00
Överkropp/wod
1:30:00
Markpass
1:00:00
Markpass
1:00:00
Snabbpass med Martin på kvällen Marklyft 80, 90, 100, 110, 120, 130kg (stege, ...
2
3
3
4
4
5
5
v. 40
Simning:
--/100 m
40:00
0 m
k
Styrka:
2:00:00
Crossfit:
2:30:00
Totalt:
Total tid:
5:10:00
0,0 km
Vecka 41
6
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
Överkropp (Sent kvällspass på jobbet, lätt överkropp. Förkyld, kom igång ...
6
7
Underkropp
Underkropp
Benpass Splitsquats RDL ss Rygglyft Benpress Bencurls ss Benspark ...
7
8
Sim
30:00
Sim
30:00
Kroppen kändes skit..
8
9
Blandpass flås/överkropp
1:30:00
Blandpass flås/överkropp
1:30:00
Sidolyft (kabel) x3 set Dips 30kg (5or) x3 set RMU bw (3or) x3 set Murph 3km ...
9
10
Underkropp (hemmapass)
1:00:00
Underkropp (hemmapass)
1:00:00
Uppvärmning: rörlighet och GB Vikter: Hipthrusters 80kg (15) ss Stepups 12kg ...
10
11
Wod räddningstjänsten (DN)
1:00:00
Wod räddningstjänsten (DN)
1:00:00
Backintervaller Bänk Rörlighet
11
12
Vattenträning
1:00:00
Vattenträning
1:00:00
12
v. 41
Simning:
--/100 m
1:30:00
0 m
k
Styrka:
2:00:00
Crossfit:
2:30:00
Totalt:
Total tid:
6:00:00
0,0 km
Vecka 42
13
Underkropp
1:00:00
Underkropp
1:00:00
Underkropp (träning på jobbet) Kickbacks Benböj (3or med paus) 80, 82, 85, ...
13
14
Vattenfys
1:00:00
Vattenfys
1:00:00
Intervaller löpband
5,0 km • 7:00 m/km
Intervaller löpband
5,0 km • 7:00 m/km
Uppvärmning 1km jogg 3min x5 (4.00 tempo, 1min vila) 1km gång 6.0 i lutning ...
14
15
Överkropp (hemmapass)
1:00:00
Överkropp (hemmapass)
1:00:00
Överkropp (hemmapass) Sidolyft Pressar 45kg (4a), 40kg (8a), 35kg (12a) ...
15
16
Kvällspass ben/rygg
1:00:00
Kvällspass ben/rygg
1:00:00
Sent kvällspass på jobbet efter storövning. Splitsquats ss Chins RDL (stång) ...
16
17
Sim/vattenövnnng
1:00:00
Sim/vattenövnnng
1:00:00
17
18
18
19
Sim/vattenfys
45:00
Sim/vattenfys
45:00
Längddyk ca 60m Vattenfys, övning inför tester
19
v. 42
Löpning:
7:00/km
35:00
5,0 km
Simning:
--/100 m
2:45:00
0 m
k
Styrka:
3:00:00
Totalt:
Total tid:
6:20:00
5,0 km
Vecka 43
20
Styrka / Flås Crossfit
1:30:00
Styrka / Flås Crossfit
1:30:00
Styrka: Superset x3 Hipthrusters 110kg (10or), Bänk 70kg (5or) Rygglyft 15kg ...
20
21
Rörlighet, Bikeerg
30:00
Rörlighet, Bikeerg
30:00
21
22
Dyktester
4:00:00
Dyktester
4:00:00
Styrketester Vattenteater Cooper 12.50
22
23
Underkropp
1:30:00
Underkropp
1:30:00
GB 22kg + band Benböj 1or med paus stegrande vikt upp till 100kg, ej bälte. ...
23
24
Överkropp (hemmapass)
1:00:00
Överkropp (hemmapass)
1:00:00
Överkropp (snabbt hemmapass, sliten!) Vikter: Pressar (stång) 35kg (10a), ...
Jogg löpband
5,0 km • 6:00 m/km
Jogg löpband
5,0 km • 6:00 m/km
24
25
Underkropp
1:30:00
Underkropp
1:30:00
Underkropp (lätt pass) Rullbandsgång 15min Rörlighet Kickbacks ss Benspark ...
25
26
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
Överkropp (träning på jobbet, DN) Vikter: Sidolyft (kabel) Dips 10-45 kg ...
26
v. 43
Löpning:
6:00/km
30:00
5,0 km
Styrka:
5:00:00
Crossfit:
1:30:00
Annat:
4:30:00
Totalt:
Total tid:
11:30:00
5,0 km
Vecka 44
27
Underkropp/ Flås
1:30:00
Underkropp/ Flås
1:30:00
Underkropp/ Flås (Trött så in i helvete….) Vikter: Hipthrusters (stång) 100kg ...
27
28
Wod räddningstjänsten
30:00
Wod räddningstjänsten
30:00
28
29
Vattenövning
30:00
Vattenövning
30:00
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
Överkropp (sen träning på jobbet) Vikter: Sidolyft (kabel) Pressar ...
29
30
Underkropp (snabbt lätt hemmapass)
1:00:00
Underkropp (snabbt lätt hemmapass)
1:00:00
Underkropp (snabbt lätt pass hemma, segt kropp känner mig inte helt fräsch) ...
30
31
Flås (ski/rodd)
1:00:00
Flås (ski/rodd)
1:00:00
Ski + Rodd 1000m —> 100m
31
1
Överkropp
1:00:00
Överkropp
1:00:00
Överkropp Vikter: Sidolyft (2x DB) 8kg Bänk 75kg (3or) x3 Dips (smala) 10kg ...
1
2
2
v. 44
Simning:
--/100 m
30:00
0 m
k
Styrka:
3:00:00
Crossfit:
2:00:00
Annat:
1:00:00
Totalt:
Total tid:
6:30:00
0,0 km
annons
