annons
Jan-Olov Karlsson

Jan-Olov Karlsson

Tränat i år
Tränat i år 69 h
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 74 st
Cykelpass i år
Cykelpass i år 20 st
Simpass i år
Simpass i år 13 st

Träning är en förutsättning för att kroppen ska hänga med.
Varje träningspass ses som en insättning på pensionskontot!!

Målsättning:

Målet med 2026: Generell målsättning: Må bra både mentalt och fysiskt
Anmäla till Siljan Runt och planerar för Vansbrosimningen.
Ev även Vätternrundan

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av
November 2021
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
1
Nordeapass + Plankan1:00:00
Nordeapass + Plankan1:00:00
Martin Liedberg pass Plankan 30 x 40-20
1
2
2
3
3
4
Morgonsimning2,1 km • 2:39 m/100 m
Morgonsimning2,1 km • 2:39 m/100 m
200 m insim 200 m D 300 m 10 x 50 m D samma starttid - 15 sek vila 800 m
Plankan30:00
Plankan30:00
Plankan 30 x 40-20
4
7
7
v. 44
Cykel:
33,4 km/h
2:01:07
67,4 km
Simning:
2:39/100 m
55:43
2100 m
Styrka:
 
2:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
5:26:50
69,5 km
Vecka 45
8
ÖK, Ben, Core1:25:00
ÖK, Ben, Core1:25:00
ÖK 9 Ben 6 Core 1 Plankan 30 x 40-20
8
10
Plankan30:00
Plankan30:00
Plankan 30 x 40-20 blandade plankor
10
12
ÖK + Core1:30:00
ÖK + Core1:30:00
ÖK 7 Rygg 1 Ben 3 Core 1 Plankan 23 x 60-20
12
13
Zwift Academy Tri Bike work out 29,7 km • 29,69 km/h
Zwift Academy Tri Bike work out 29,7 km • 29,69 km/h
Trän effekt 2,0 Intervaller 3 block 10x2 40-20, 30-15, 30-30 270w/135w
13
14
14
v. 45
Cykel:
29,4 km/h
2:31:27
74,2 km
Simning:
2:21/100 m
48:19
2050 m
Styrka:
 
3:25:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:44:46
76,3 km
Vecka 46
15
Plankan30:00
Plankan30:00
Plankan 23 x 60-30
Workout of the Week FTP Booster24,7 km • 32,90 km/h
Workout of the Week FTP Booster24,7 km • 32,90 km/h
Intervaller 10 x 1:45 235w 10 x 0:15 360w 17 min fritt i Central Park
15
16
16
17
Zwift Academy FTP VO2 max32,5 km • 32,04 km/h
Zwift Academy FTP VO2 max32,5 km • 32,04 km/h
Intervaller 3*2 min 260w 2*3 min 250w 1*4 min 240w 2*3 min 250w 3*2 min 260w 2 ...
17
18
Plankan30:00
Plankan30:00
Plankan 31 x 40-18 Blandade lite olika
18
19
Zwift Workout of the week Cruise control21,9 km • 31,92 km/h
Zwift Workout of the week Cruise control21,9 km • 31,92 km/h
6 block med intervaller 2 min 205w 1 min 280 2 min 225 2 min 110 mellan varje ...
19
20
Spin of Hope Three Miles45,0 km • 30,64 km/h
Spin of Hope Three Miles45,0 km • 30,64 km/h
2 st Three Miles pass på Nordic Wellness Tegnérgatan med Nordea
ÖK, Ben och Core1:00:00
ÖK, Ben och Core1:00:00
Blandade övningar på Nordic Wellness efter spinningpassen.
20
21
21
v. 46
Cykel:
31,7 km/h
3:55:13
124,1 km
Styrka:
 
3:00:52
 
Totalt:Total tid:
 
6:56:05
124,1 km
Vecka 47
22
22
23
Plankan30:00
Plankan30:00
Plankan 28 x 45-22
Zwift Mat Hayman Paris-Roubaix40,1 km • 31,87 km/h
Zwift Mat Hayman Paris-Roubaix40,1 km • 31,87 km/h
Intervaller 4 x 3+2 min 205 w hög och låg kadens 2 st 6 x 2 min - 20 sek 230w ...
23
25
Morgonsimning Tumba2,6 km • 2:23 m/100 m
Morgonsimning Tumba2,6 km • 2:23 m/100 m
50 + 150 insim 2 400,m dolme Swolf 50 Medel 26 simtag/min 15 / längd
Plankan30:00
Plankan30:00
Plankan 30 x 40-20
25
27
ÖK, Ben, Core1:10:00
ÖK, Ben, Core1:10:00
ÖK 10 Ben 3 Core 2 Rygg 1 Axlar (boxboll) 1 Bastu
27
28
28
v. 47
Cykel:
28,8 km/h
2:50:33
81,9 km
Simning:
2:23/100 m
1:00:34
2550 m
Styrka:
 
2:10:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:01:07
84,5 km
Vecka 48
29
Plankan - Styrketräning1:15:00
Plankan - Styrketräning1:15:00
Plankan 35 x 35-17 ÖK 6 Ben 2 Core 2 Rygg 1
29
1
1
2
Morgonsimning i Tumba2,1 km • 2:45 m/100 m
Morgonsimning i Tumba2,1 km • 2:45 m/100 m
200 m insim 5 x 100 m varannan med dolme 300 m m dolme 10 x 50 m samma starttid ...
Plankan45:00
Plankan45:00
Plankan 30 x 40-20 15 x 40-20 Fem min vila mellan
2
3
3
4
4
5
5
v. 48
Cykel:
32,0 km/h
1:00:05
32,0 km
Simning:
2:45/100 m
56:23
2050 m
Styrka:
 
2:30:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:26:28
34,1 km
annons
  • Jogg träningsdagbok & community
  • © 2006–2026 Transpiration AB
  • Skapad i Alingsås, Sverige