annons
Frode Georgsen

Frode Georgsen

Joggpers
Joggpers 4:49 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 72 st
Löpt i år
Löpt i år 458 km
Tränat i år
Tränat i år 52 h

Har løpt i rykk og napp siden jeg var 15 år, men i 2016 fylte jeg 50 år og bestemte meg for å trene jevnere og mer systematisk enn tidligere og skape meg noen klare mål. Treningen har blitt gjennomført etter planen, og noen av målene ble nådd. Høydepunktet var å gjennomføre Oslo Maraton på anstendig vis selvom tiden ikke ble all verden (3.23.02). Håper fortsatt å sette personlige rekorder på 10 km og halvmaraton. De er på 39.04 og 1.27.51 og ble satt på slutten av 80-tallet.
Satsingen i 2016 har gitt mersmak, og det beste er at jeg stort sett har holdt meg skadefri.

Målsättning:

Selvom jeg har passert 50 skrus ambisjonene litt oppover:
Sentrumsløpet 2017 på under 40 (Løp på 40.16 i 2016)
Göteborgsvarvet 2017 på under 1.30 (Løp på 1.33.08 i 2016)
Årsbeste på halvmaraton på under 1.28 (Årsbeste 2016: 1.31)
Oslo maraton 2017 på under 3.15 (Løp på 3.23.02 i 2016)
Løpe ytterligere en maraton i 2017 på under 3.15

November 2025
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
27
27
28
Lysaker - Godlia via Svartdalsparken13,0 km • 5:40 m/km
Lysaker - Godlia via Svartdalsparken13,0 km • 5:40 m/km
Hjem fra jobb. Dro så tidlig at jeg fikk dagslys det meste av turen. Nydelig ...
28
29
29
30
Østensjøvannet + Ulsrudvannet11,9 km • 5:26 m/km
Østensjøvannet + Ulsrudvannet11,9 km • 5:26 m/km
Jeg hadde noen timer ledig midt på dagen, så da tok jeg en runde innom Marka i ...
30
31
31
1
Lovisenberg- Godlia8,1 km • 5:45 m/km
Lovisenberg- Godlia8,1 km • 5:45 m/km
Hjem fra sykebesøk. Deler av turen med Eline.
1
2
Lovisenberg - Godlia10,5 km • 5:25 m/km
Lovisenberg - Godlia10,5 km • 5:25 m/km
Hjem fra sykebesøk i dag også. Litt lengre runde.Fin form for tiden, det er gøy ...
2
v. 44
Löpning:
5:33/km
4:01:28
43,5 km
Totalt:Total tid:
 
4:01:28
43,5 km
Vecka 45
3
3
4
4
5
Ulsrudrunde6,7 km • 5:18 m/km
Ulsrudrunde6,7 km • 5:18 m/km
Kort løpetur mellom ulike gjøremål. Veldig mildt (13°), så det går fortsatt ...
5
6
Lysaker - Jernbanetorget 8,0 km • 5:03 m/km
Lysaker - Jernbanetorget 8,0 km • 5:03 m/km
Hjemover fra jobb. Mørkt og mildt!
6
7
7
8
Runde om Bergs gård12,2 km • 5:08 m/km
Runde om Bergs gård12,2 km • 5:08 m/km
Formiddagstur i overskyet og mildt novembervær. Møtte Per som var ute på ...
8
9
Skulevik t/r + stigningsløp6,8 km • 5:13 m/km
Skulevik t/r + stigningsløp6,8 km • 5:13 m/km
Skal prøve å få inn stigningsløp, så jeg startet i dag med fem. Ellers en rolig ...
9
v. 45
Löpning:
5:14/km
3:32:48
40,7 km
Totalt:Total tid:
 
3:32:48
40,7 km
Vecka 46
10
10
11
Indoor running SATS5,6 km • 5:59 m/km
Indoor running SATS5,6 km • 5:59 m/km
5’ oppvarming - 5 x 2’ (p 1’ tempo 13,2-13,4-13,6-13,8-14) - 5 x 1’ ( p 30 sek ...
11
12
Lysaker - Lovisenberg8,1 km • 5:35 m/km
Lysaker - Lovisenberg8,1 km • 5:35 m/km
Fra jobb til sykebesøk. Mørkt!
12
13
13
14
14
15
Mariholtet og Ellingsrud18,4 km • 5:29 m/km
Mariholtet og Ellingsrud18,4 km • 5:29 m/km
Fin og kjølig novemberdag. Jeg hadde tenkt å løpe t/r Mariholtet, men da jeg ...
15
16
Til SATS4,0 km • 6:37 m/km
Til SATS4,0 km • 6:37 m/km
Med Eline
Styrke på SATS45:00
Styrke på SATS45:00
Chins, markløft, benkpress, sleden, skulderpress + mobilitet
16
v. 46
Löpning:
5:43/km
3:48:21
40,0 km
Styrka:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:33:21
40,0 km
Vecka 47
17
17
18
Ulsrudrunde6,7 km • 5:36 m/km
Ulsrudrunde6,7 km • 5:36 m/km
Liten morgentur
18
19
19
20
Lysaker - Snarøya t/r12,9 km • 5:13 m/km
Lysaker - Snarøya t/r12,9 km • 5:13 m/km
Jeg tok en løpepause midt i arbeidsdagen for å komme meg ut i sol og lys. Det ...
20
21
Skulevik t/r6,2 km • 5:08 m/km
Skulevik t/r6,2 km • 5:08 m/km
Rolig ettermiddagstur før mørket kommer. Kaldt, klart og vindstille!
21
22
22
23
Skullerudrunde15,5 km • 5:34 m/km
Skullerudrunde15,5 km • 5:34 m/km
Jeg måtte få opp ukesvolumetbpå et anstendig nivå, så det ble en halvlang, ...
23
v. 47
Löpning:
5:24/km
3:42:19
41,2 km
Totalt:Total tid:
 
3:42:19
41,2 km
Vecka 48
24
24
25
Runde Sem - Asker10,4 km • 5:37 m/km
Runde Sem - Asker10,4 km • 5:37 m/km
Løpetur på jobbseminar. Mørkt, kaldt og litt glatt, men jeg fant fram og fikk ...
25
26
26
27
Haugerudrunden7,5 km • 6:06 m/km
Haugerudrunden7,5 km • 6:06 m/km
Sliten i dag. Det er mye stress på jobb. Men jeg kom meg heldigvis ut i mørket, ...
27
28
Teisen - Godlia5,2 km • 5:57 m/km
Teisen - Godlia5,2 km • 5:57 m/km
Hjem fra sykebesøk. Det var mildt i dag.
28
29
Østensjøvannet-Rustad10,0 km • 5:42 m/km
Østensjøvannet-Rustad10,0 km • 5:42 m/km
Rakk en runde før det ble mørkt. Litt tunge bein de siste dagene. Vurderte ...
29
30
Oppsalrunde5,9 km • 5:45 m/km
Oppsalrunde5,9 km • 5:45 m/km
Morgentur i våt snø/slaps. Det var ikke lett å få feste. Det gikk over til regn ...
30
v. 48
Löpning:
5:47/km
3:57:11
41,0 km
Totalt:Total tid:
 
3:57:11
41,0 km
annons