annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

Tränat i år
Tränat i år 151 h
Löpt i mars
Löpt i mars 224 km
Löpt i år
Löpt i år 656 km
Joggpers
Joggpers 3:08 min/km

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

November 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 44
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
5
Återhämtningspass16,0 km • 6:48 m/km
Återhämtningspass16,0 km • 6:48 m/km
Lungt långpass med EAI längs upplandsleden.
Styrkepass40:00
Styrkepass40:00
Främst bål men även inslag av rygg och bröst
5
v. 44
Löpning:
5:22/km
3:13:18
36,0 km
Styrka:
 
40:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:53:18
36,0 km
Vecka 45
8
8
10
10x400m på Enavallen14,7 km • 4:41 m/km
10x400m på Enavallen14,7 km • 4:41 m/km
Jobbigt men bra pass, sprang hemifrån till enavallen och sen tillbaka. ...
10
11
Hemifrån, runt om i Enköping och tillbaka 28,0 km • 5:11 m/km
Hemifrån, runt om i Enköping och tillbaka 28,0 km • 5:11 m/km
Skön runda innan frukost, lite sliten ifrån gårdagens intervaller. Ett av mina ...
11
12
12
v. 45
Löpning:
4:47/km
6:39:19
83,6 km
Styrka:
 
15:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:54:19
83,6 km
Vecka 46
13
Coopertest på träningsläran 3,3 km • 3:38 m/km
Coopertest på träningsläran 3,3 km • 3:38 m/km
Missnöjd. skyller på minusgrader, halt med skarpa svängar och sliten sen ...
13
15
Morgonrunda10,0 km • 4:57 m/km
Morgonrunda10,0 km • 4:57 m/km
Skön runda innan skolan.
15
17
Morgontur3,5 km • 6:00 m/km
Morgontur3,5 km • 6:00 m/km
Skulle vart långpass men foten höll inte med. Kanske får till ett långpass på ...
17
18
18
19
Hemifrån o runt i Enköping17,3 km • 5:59 m/km
Hemifrån o runt i Enköping17,3 km • 5:59 m/km
Väldigt lugn runda efter innebandymatcher idag och igår, foten känns bättre igen
19
v. 46
Löpning:
5:11/km
5:54:24
68,3 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:54:24
68,3 km
Vecka 47
21
21
23
23
24
24
25
Strängnäs Halvmaraton - Strängnäs21,1 km • 1:24:12
Strängnäs Halvmaraton - Strängnäs21,1 km • 1:24:12
3:59 m/km
Blev en 4e plats och nytt pb på halvmaran. Inte jättelätt bana med största ...
Lite styrka40:00
Lite styrka40:00
Bål o rygg + lite tåvävningar och knäböj som jag blivit rekomenderad av ...
25
26
26
v. 47
Löpning:
5:04/km
6:19:06
74,9 km
Styrka:
 
1:05:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:24:06
74,9 km
Vecka 48
28
Långa intervaller med Eskilstuna21,4 km • 4:52 m/km
Långa intervaller med Eskilstuna21,4 km • 4:52 m/km
Kände mig oväntat pigg, känns riktigt bra
28
29
29
1
1
2
2
3
Mellan Enköping och Hummelsta.12,4 km • 4:30 m/km
Mellan Enköping och Hummelsta.12,4 km • 4:30 m/km
Skön runda efter 2 innebandymatcher, kände mig pigg
Lite styrka efter rundan 45:00
Lite styrka efter rundan 45:00
Bål, rygg, ben
3
v. 48
Löpning:
5:05/km
6:47:45
80,3 km
Styrka:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:32:45
80,3 km
annons