annons
Lukas Segersten

Lukas Segersten

Tränat i år
Tränat i år 150 h
Löpt i mars
Löpt i mars 210 km
Löpt i år
Löpt i år 642 km
Joggpers
Joggpers 3:08 min/km

Personbästa:
800m: 2.13.12, Gurkspelen 2019
1000m (inomhus): 2.49.83, Westinghouse Arena 2020
1500m (inomhus): 4.19.12, Uppsala Winter Series 2024
3000m (inomhus): 9:03, InomhusDM 3000m Mittsvenska 2024 (ej officiellt pga trasig tidtagning)
5000m: 15.40.31, Uppsala 5000 2025
5km väg: 15.55, Påsksmällen 2025
10 000m: 32.54, DM 10 000m Mittsvenska 2023
10km: 32.05, Bålsta stadslopp 2025
Halvmarathon: 1.10.44, Berlin Halvmarathon 2025
Lidingöloppet: 1.53.06 2022
Marathon: 2.29.47, Köpenhamn Marathon 2025
100km: 7.34.45, Skövde Ultrafestival 2024


18st fullföljda landsvägsmaror totalt mellan 2.51 och 2.29 + några backyards, fjällmaror och ultralopp.

Har tidigare mest sprungit för att hålla igång under försäsongerna till fotboll och innebandy men kände ganska fort att jag hade mer talang för löpning än bollsporterna. Sprang Hässelbyloppet (10km) 2016 på 37:31 utan att egentligen tränat särskillt mycket löpning alls. Hösten 2017 besämde jag mig till slut för att trappa ner på både fotboll och innebandy och satsa helhjärtat på löpningen.

Målsättning:

Vill utvecklas och bibehålla glädjen i löpningen. Målet är att tillhöra Sverigeeliten på maraton/ultra om 10 år.

December 2017
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 48
28
Långa intervaller med Eskilstuna21,4 km • 4:52 m/km
Långa intervaller med Eskilstuna21,4 km • 4:52 m/km
Kände mig oväntat pigg, känns riktigt bra
28
29
29
1
1
2
2
3
Mellan Enköping och Hummelsta.12,4 km • 4:30 m/km
Mellan Enköping och Hummelsta.12,4 km • 4:30 m/km
Skön runda efter 2 innebandymatcher, kände mig pigg
Lite styrka efter rundan 45:00
Lite styrka efter rundan 45:00
Bål, rygg, ben
3
v. 48
Löpning:
5:05/km
6:47:45
80,3 km
Styrka:
 
45:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:32:45
80,3 km
Vecka 49
6
Vanliga milsrundan innan skolan10,0 km • 4:48 m/km
Vanliga milsrundan innan skolan10,0 km • 4:48 m/km
Skönt med inställd lektion så man fick lite sovmorgon
6
7
Västerås7,1 km • 4:27 m/km
Västerås7,1 km • 4:27 m/km
Kul o träna på nytt ställe, kände mig krasslig innan men passet blev hyfsat ändå.
7
8
8
9
Vanliga milsrundan10,1 km • 4:32 m/km
Vanliga milsrundan10,1 km • 4:32 m/km
Skjuter upp långpasset till imorn, ville inte springa iväg för långt pga halsen ...
9
v. 49
Löpning:
4:54/km
6:21:23
77,7 km
Styrka:
 
50:00
 
Totalt:Total tid:
 
7:11:23
77,7 km
Vecka 50
12
Tusingar i Eskilstuna12,0 km • 4:32 m/km
Tusingar i Eskilstuna12,0 km • 4:32 m/km
Klockan strula lite så tiderna är inte så exakta
12
13
Crosstrainer hemma framför TVn1:00:00
Crosstrainer hemma framför TVn1:00:00
Vart en timme på crosstrainer istället för distanspass. Vart förbjuden att ...
13
14
Korta intervaller ute 16,0 km • 4:47 m/km
Korta intervaller ute 16,0 km • 4:47 m/km
Mörkt, snö o halt så farten blev därefter men hyfsat nöjd med passet ändå
14
16
Lite allmän styrka 50:00
Lite allmän styrka 50:00
Bål rygg o ben + cykel före o efter. På gymmet på ett hotell i Stockholm.
16
17
Skön morgonjogg6,4 km • 5:54 m/km
Skön morgonjogg6,4 km • 5:54 m/km
Firar tredje advent med en väldigt lugn o skön jogg, nu taggar vi fotbollsmatch ...
17
v. 50
Löpning:
5:13/km
6:37:56
76,4 km
Cykel:
-- km/h
1:00:00
0,0 km
Styrka:
 
50:00
 
Totalt:Total tid:
 
8:27:56
76,4 km
Vecka 51
21
Lätt styrka efter innebandymatch 15:00
Lätt styrka efter innebandymatch 15:00
Känner mig helt slutkörd både psykiskt och fysiskt efter innebandyn men blev ...
21
22
22
23
8×800m16,5 km • 5:08 m/km
8×800m16,5 km • 5:08 m/km
Smet ifrån julförberedelserna och körde 8 st 800m med ca 1min vila på ...
Bra styrkepass45:00
Bra styrkepass45:00
Lite olika benövningar + bröst mage o rygg
23
24
Julrunda 17,2 km • 5:38 m/km
Julrunda 17,2 km • 5:38 m/km
Skulle sprungit längre men fått nå jävla skit med knät.. :( kul att kommit upp ...
24
v. 51
Löpning:
5:09/km
8:37:18
100,3 km
Styrka:
 
1:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
9:52:18
100,3 km
Vecka 52
25
Bra styrkepass1:30:00
Bra styrkepass1:30:00
Vart ett extra långt och hårt styrkepass istället för löpning. Främst ben.
Cykel hemma12,0 km • 20,57 km/h
Cykel hemma12,0 km • 20,57 km/h
Körde lite cykel ist för löpning pga knät. Cykel var inte helt smärtfritt ...
25
26
Cykel idag igen11,8 km • 23,60 km/h
Cykel idag igen11,8 km • 23,60 km/h
Körde lite varierat tempo för att få upp pulsen lite
26
28
En mil på bandet i Göteborg10,0 km • 4:36 m/km
En mil på bandet i Göteborg10,0 km • 4:36 m/km
Knät känns på bättringsvägen :D
Några få intervaller på hotellet5,0 km • 4:22 m/km
Några få intervaller på hotellet5,0 km • 4:22 m/km
Körde några intervaller på bandet i Göteborg för att få upp lite fart inför ...
28
30
30
31
Nyårsloppet! - Vallentuna10,0 km • 35:42
Nyårsloppet! - Vallentuna10,0 km • 35:42
3:34 m/km
Pers!! :D Vart sjukt trött på slutet och backen efter 9 var inte till hjälp ...
31
v. 52
Löpning:
4:36/km
2:44:53
35,8 km
Cykel:
22,3 km/h
1:27:00
32,3 km
Styrka:
 
2:40:00
 
Totalt:Total tid:
 
6:51:53
68,1 km
annons