annons

Jakob Harnesk

1959
Karlstad
Medlem sedan 24 mars 2018

Joggpers

Joggpers 6:06 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 5 st

Löpt i år

Löpt i år 32 km

Tränat i år

Tränat i år 3 h

Motto: Jag gick i alla fall inte.

PB: 36,40 på milen (Baltzarloppet i Motala, typ 1984)
1.23.45 på halvmaran (Örebro city marathon 1983 och 1984)

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

November 2019

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 44

Stadsparken i Lund6,0 km • 6:10 m/km

Lugn jogg 5 varv i Stadsparken i Lund.

v. 44

Löpning:

6:10/km

37:07

6,0 km

Totalt:Total tid:

37:07

6,0 km

Vecka 45

Löpbandsintervaller 4,6 km • 13:03 m/km

10 min uj + 8 x 2 min i 5.00-tempo, 30 sek vila emellan. Lite nerjogg och lite ...

8 km löpband 8,0 km • 5:51 m/km

Sakta i början, sedan 5.40-tempo. Därefter styrketräning i nån halvtimme eller ...

v. 45

Löpning:

8:28/km

1:46:45

12,6 km

Totalt:Total tid:

1:46:45

12,6 km

Vecka 46

Intervaller med Run Acad 5,8 km • 7:57 m/km

6 x 600 meter (ett varv i Stadsträdgården) med målet att springa i jämn fart. ...

Löpbandsintervaller på gymmet4,2 km • 8:12 m/km

Norska intervaller, 4x4 min i 5.00-tempo, med 3 min gåvila. 0 % lutning på de ...

7,5:an på Rud 7,6 km • 6:21 m/km

Höst: blött, grått, långsamt.

v. 46

Löpning:

7:19/km

2:08:46

17,6 km

Totalt:Total tid:

2:08:46

17,6 km

Vecka 47

v. 47

Totalt:Total tid:

0:00

0,0 km

Vecka 48

Intervaller med Run Acad7,3 km • 8:12 m/km

Långa tröskelintervaller: 10 min + 8 min + 6 min med 2 min vila. Sprang i ...

Löpbandsintervaller4,5 km • 11:07 m/km

8x2 min i 5.00-tempo, med 30 sek vila emellan! Gött! Sedan ett par maskiner.

Trainer hemma50:00

6 min uppv, sedan 5 x 5 min i hyfsat hårt tempo med 1 min vila. Avslutade med 3 ...

Kroppkärrssjön runt6,7 km • 5:40 m/km

I spikskorna på ishalka, perfekt fäste :-)

v. 48

Löpning:

7:59/km

2:27:45

18,5 km

Cykel:

-- km/h

50:00

0,0 km

Totalt:Total tid:

3:17:45

18,5 km

annons