annons
Marco Konontsuk

Marco Konontsuk

Joggpers
Joggpers 8:37 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

Glad och envis knubbis som inte rört mig sedan 2002. Jag springer inte för att blir yngre, utan för att kunna bli äldre!

Löparmeriterna är få.
Som otränad löpare sprang jag Göteborgsvarvet 2002 på 1:58 och Broloppet 2000 på 1:47. (Tränade fotboll på den tiden)

Gick 2009 från gående till att klara Göteborgsvarvet på 02:05:59 (var exakt 6 minuter sämre än jag hoppats ) Men jag klarade det!
2010 fick jag bryta efter 15 km pga värmen. Hade fått 2 timmar och var tränad för runt 1 tim 55 min.
2011 var jag dåligt tränad men var glad att komma runt. 2:18

Kretsloppet 10 km
2009 53:00
2010 49:57
2011 Öroninflammation
2012 52:33 med hälseneinflammation
2013 52:09
2014 56:23 Otränad och förkyld
2015 Hälsenorna kass
2016 Hälsenorna kass
2017 55:53 Otränad
2018 Hälsenorna kass
2019 57:26 (fick ont i höger hälsena)

Målsättning:

Mål 2020
Kroppen håller sig skadefri.
Kretsloppet 59:59.
Löpa 21 km

Mars 2010
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
1
1
2
2
3
13 km jobbet11,7 km • 6:29 m/km
13 km jobbet11,7 km • 6:29 m/km
Soligt pass med Classe. Blandat med asfalt, is och vattenpölar. Men vi var ...
3
4
4
5
5
6
6
7
7
v. 9
Löpning:
6:29/km
1:15:42
11,7 km
Totalt:Total tid:
 
1:15:42
11,7 km
Vecka 10
8
8
9
Gässlösa - Kristineberg6,7 km • 5:53 m/km
Gässlösa - Kristineberg6,7 km • 5:53 m/km
Nu kommer våren! Ganska mycket asfalt. Ruscher i uppförsbackarna.
9
10
10
11
Jobb - Kransmossen11,6 km • 5:40 m/km
Jobb - Kransmossen11,6 km • 5:40 m/km
Fortfarande rena isgatan. Längtar till torra asfaltsvägar!
11
12
12
13
13
14
14
v. 10
Löpning:
5:44/km
1:44:46
18,3 km
Totalt:Total tid:
 
1:44:46
18,3 km
Vecka 11
15
15
16
Fristad4,6 km • 5:14 m/km
Fristad4,6 km • 5:14 m/km
Ville bara ha lite tempo. Men yrade in på en snöstig, så det tog det mesta av ...
16
17
17
18
Gässlösa - Damsvedjan8,3 km • 5:53 m/km
Gässlösa - Damsvedjan8,3 km • 5:53 m/km
Liten härlig runda medan isen släpper på Kransmossen...
18
19
19
20
20
21
21
v. 11
Löpning:
5:39/km
1:12:59
12,9 km
Totalt:Total tid:
 
1:12:59
12,9 km
Vecka 12
22
22
23
23
24
24
25
25
26
26
27
27
28
28
v. 12
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
Vecka 13
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
3
Två sjöar3,7 km • 5:25 m/km
Två sjöar3,7 km • 5:25 m/km
Första rundan på 14 dagar efter bihåleinflammation. Riktigt tungt. tiden var ...
3
4
4
v. 13
Löpning:
5:25/km
20:01
3,7 km
Totalt:Total tid:
 
20:01
3,7 km
annons