annons
Marco Konontsuk

Marco Konontsuk

Joggpers
Joggpers 8:37 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

Glad och envis knubbis som inte rört mig sedan 2002. Jag springer inte för att blir yngre, utan för att kunna bli äldre!

Löparmeriterna är få.
Som otränad löpare sprang jag Göteborgsvarvet 2002 på 1:58 och Broloppet 2000 på 1:47. (Tränade fotboll på den tiden)

Gick 2009 från gående till att klara Göteborgsvarvet på 02:05:59 (var exakt 6 minuter sämre än jag hoppats ) Men jag klarade det!
2010 fick jag bryta efter 15 km pga värmen. Hade fått 2 timmar och var tränad för runt 1 tim 55 min.
2011 var jag dåligt tränad men var glad att komma runt. 2:18

Kretsloppet 10 km
2009 53:00
2010 49:57
2011 Öroninflammation
2012 52:33 med hälseneinflammation
2013 52:09
2014 56:23 Otränad och förkyld
2015 Hälsenorna kass
2016 Hälsenorna kass
2017 55:53 Otränad
2018 Hälsenorna kass
2019 57:26 (fick ont i höger hälsena)

Målsättning:

Mål 2020
Kroppen håller sig skadefri.
Kretsloppet 59:59.
Löpa 21 km

Juni 2010
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 22
31
31
1
1
2
Gässlösa 7,5 km • 6:10 m/km
Gässlösa 7,5 km • 6:10 m/km
Varmt pass med Otto, Linus och Martin (premiär). Bra stigning.
2
3
3
4
4
5
Fristads kyrka5,0 km • 4:55 m/km
Fristads kyrka5,0 km • 4:55 m/km
Tidigt pass innan värmen kom. Bra tempo med tanke på gårdagens grillskiva...
5
6
6
v. 22
Löpning:
5:40/km
1:10:48
12,5 km
Totalt:Total tid:
 
1:10:48
12,5 km
Vecka 23
7
7
8
8
9
Hultabacken, Trandared, Hedvigsborg8,6 km • 5:23 m/km
Hultabacken, Trandared, Hedvigsborg8,6 km • 5:23 m/km
Regnigt och härligt. Lite jobbigt vid Hultabacken, men annars en trevlig runda ...
9
10
10
11
11
13
Komlösa 5 km5,0 km • 4:37 m/km
Komlösa 5 km5,0 km • 4:37 m/km
Rekordförsök på 5 km som lyckades bra trots gårdagens kalas. Så det finns mer ...
Lätt uppför1,3 km • 5:02 m/km
Lätt uppför1,3 km • 5:02 m/km
Testade lite uppförsjogging efter 5 km passet.
13
v. 23
Löpning:
5:13/km
2:02:41
23,5 km
Totalt:Total tid:
 
2:02:41
23,5 km
Vecka 24
14
14
15
15
16
Gässlösa6,6 km • 5:17 m/km
Gässlösa6,6 km • 5:17 m/km
Liten tur med Linus i fantastiskt solsken.
16
17
17
18
18
19
19
20
Björkäng6,0 km • 5:43 m/km
Björkäng6,0 km • 5:43 m/km
Ganska sega steg ihop med Classe. Soligt i alla fall!
20
v. 24
Löpning:
5:29/km
1:09:21
12,7 km
Totalt:Total tid:
 
1:09:21
12,7 km
Vecka 25
21
21
22
22
23
Gässlösa7,9 km • 5:42 m/km
Gässlösa7,9 km • 5:42 m/km
Hyfsat pass tillsammans med Classe och Linus.
23
24
24
25
25
26
26
27
Fagerås9,0 km • 5:23 m/km
Fagerås9,0 km • 5:23 m/km
Ett till skitpass, fast det var soligt och fint.
Solviken4,3 km • 5:08 m/km
Solviken4,3 km • 5:08 m/km
Kanonvarmt. Testade att springa för andra gången idag. Så var det fotbolls-VM ...
27
v. 25
Löpning:
5:27/km
1:55:14
21,1 km
Totalt:Total tid:
 
1:55:14
21,1 km
Vecka 26
28
28
29
29
30
30
1
1
2
2
3
3
4
4
v. 26
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
annons