annons
Marco Konontsuk

Marco Konontsuk

Joggpers
Joggpers 8:37 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

Glad och envis knubbis som inte rört mig sedan 2002. Jag springer inte för att blir yngre, utan för att kunna bli äldre!

Löparmeriterna är få.
Som otränad löpare sprang jag Göteborgsvarvet 2002 på 1:58 och Broloppet 2000 på 1:47. (Tränade fotboll på den tiden)

Gick 2009 från gående till att klara Göteborgsvarvet på 02:05:59 (var exakt 6 minuter sämre än jag hoppats ) Men jag klarade det!
2010 fick jag bryta efter 15 km pga värmen. Hade fått 2 timmar och var tränad för runt 1 tim 55 min.
2011 var jag dåligt tränad men var glad att komma runt. 2:18

Kretsloppet 10 km
2009 53:00
2010 49:57
2011 Öroninflammation
2012 52:33 med hälseneinflammation
2013 52:09
2014 56:23 Otränad och förkyld
2015 Hälsenorna kass
2016 Hälsenorna kass
2017 55:53 Otränad
2018 Hälsenorna kass
2019 57:26 (fick ont i höger hälsena)

Målsättning:

Mål 2020
Kroppen håller sig skadefri.
Kretsloppet 59:59.
Löpa 21 km

Augusti 2010
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 30
26
26
27
27
29
29
30
30
31
31
1
Bohus Malmön6,1 km • 6:00 m/km
Bohus Malmön6,1 km • 6:00 m/km
Segt pass efter hård helg. Väldigt kuperat kring den fina kustlinjen.
1
v. 30
Löpning:
5:32/km
2:09:19
23,4 km
Totalt:Total tid:
 
2:09:19
23,4 km
Vecka 31
2
2
4
4
5
Grebbestad - Tanumsstrand5,3 km • 5:05 m/km
Grebbestad - Tanumsstrand5,3 km • 5:05 m/km
Kort pass från campingen till Classes stuga och tillbaka. Ett glas vatten gav ...
5
6
6
7
7
8
Fagerås10,0 km • 5:22 m/km
Fagerås10,0 km • 5:22 m/km
Så nu är semestern avklarad. Borde bli bättre pass nu. Duggregn var gott på ...
8
v. 31
Löpning:
5:15/km
1:52:26
21,4 km
Totalt:Total tid:
 
1:52:26
21,4 km
Vecka 32
9
9
10
10
11
Gässlösa6,3 km • 5:46 m/km
Gässlösa6,3 km • 5:46 m/km
Premiär för Olof på säsongens första lunchjogg. Vi fick ta det väldigt lugnt.
11
12
12
13
13
14
14
15
Fagerås7,0 km • 5:18 m/km
Fagerås7,0 km • 5:18 m/km
Követ och lite seg efter gårdagens kalas med Annika.
15
v. 32
Löpning:
5:31/km
1:13:17
13,3 km
Totalt:Total tid:
 
1:13:17
13,3 km
Vecka 33
16
16
17
17
18
Hultabacken, Trandared7,3 km • 6:08 m/km
Hultabacken, Trandared7,3 km • 6:08 m/km
Klarade nästan Hultabacken på en gång. Fick gå 50 meter. Trevligt pass med ...
18
19
19
20
20
22
22
v. 33
Löpning:
5:47/km
1:23:44
14,5 km
Totalt:Total tid:
 
1:23:44
14,5 km
Vecka 34
23
23
24
24
25
Hultabacken, Trandared, Hedvigsborg9,6 km • 5:50 m/km
Hultabacken, Trandared, Hedvigsborg9,6 km • 5:50 m/km
Tufft pass uppför den gamla skidbacken, Hultabacken. Tillsammans med Melander ...
25
26
Gässlösa - Kristineberg6,4 km • 5:54 m/km
Gässlösa - Kristineberg6,4 km • 5:54 m/km
Ett lugnt pass efter gårdagens hårdare pass. Detta var med Linus och Classe.
26
27
27
28
28
29
Fagerås - Skalle8,7 km • 5:12 m/km
Fagerås - Skalle8,7 km • 5:12 m/km
Kallt morgonpass. Försökte hålla uppe tempot. Lite förkylning i kroppen.
29
v. 34
Löpning:
5:37/km
2:18:39
24,7 km
Totalt:Total tid:
 
2:18:39
24,7 km
Vecka 35
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 35
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
annons