annons
Marco Konontsuk

Marco Konontsuk

Joggpers
Joggpers 8:37 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

Glad och envis knubbis som inte rört mig sedan 2002. Jag springer inte för att blir yngre, utan för att kunna bli äldre!

Löparmeriterna är få.
Som otränad löpare sprang jag Göteborgsvarvet 2002 på 1:58 och Broloppet 2000 på 1:47. (Tränade fotboll på den tiden)

Gick 2009 från gående till att klara Göteborgsvarvet på 02:05:59 (var exakt 6 minuter sämre än jag hoppats ) Men jag klarade det!
2010 fick jag bryta efter 15 km pga värmen. Hade fått 2 timmar och var tränad för runt 1 tim 55 min.
2011 var jag dåligt tränad men var glad att komma runt. 2:18

Kretsloppet 10 km
2009 53:00
2010 49:57
2011 Öroninflammation
2012 52:33 med hälseneinflammation
2013 52:09
2014 56:23 Otränad och förkyld
2015 Hälsenorna kass
2016 Hälsenorna kass
2017 55:53 Otränad
2018 Hälsenorna kass
2019 57:26 (fick ont i höger hälsena)

Målsättning:

Mål 2020
Kroppen håller sig skadefri.
Kretsloppet 59:59.
Löpa 21 km

Mars 2011
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
28
28
1
1
2
Fristad kyrka6,0 km • 5:44 m/km
Fristad kyrka6,0 km • 5:44 m/km
Första vårdagen, trots snö, is och vatten. Tungt var det. Fick ta tre micropauser.
2
3
3
4
4
5
5
6
Fristad kyrka7,5 km • 5:57 m/km
Fristad kyrka7,5 km • 5:57 m/km
Strålande sol. Mycket is och snö. Blev nästan ett skitpass...
6
v. 9
Löpning:
5:52/km
1:19:24
13,6 km
Totalt:Total tid:
 
1:19:24
13,6 km
Vecka 10
7
7
8
8
9
Gässlösa Ridhuset7,0 km • 5:55 m/km
Gässlösa Ridhuset7,0 km • 5:55 m/km
Otroligt, det snöade! Ganska tufft pass med Olof(!), Linus och Otto.
9
10
10
11
11
12
Innebandy2:00:00
Innebandy2:00:00
ganska tufft innebandypass
12
13
13
v. 10
Löpning:
5:55/km
41:12
7,0 km
Annat:
 
2:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:41:12
7,0 km
Vecka 11
14
14
15
15
16
Gässlösa Ridhuset6,8 km • 5:58 m/km
Gässlösa Ridhuset6,8 km • 5:58 m/km
Lunchjogging med: Claes Wettéus, Kristian Iveling, Olof Nyman, Martin Uhlén, ...
16
17
17
18
18
19
19
20
20
v. 11
Löpning:
5:58/km
40:37
6,8 km
Totalt:Total tid:
 
40:37
6,8 km
Vecka 12
21
21
22
22
23
Branäs2,5 km
Branäs2,5 km
liten nerjogging efter snowboardåkning
23
24
24
25
25
26
Branäs2,5 km
Branäs2,5 km
testade skidor. Bakhalt så in i den...
26
27
27
v. 12
Löpning:
--/km
0:00
2,5 km
Skidor:
--/km
0:00
2,5 km
Totalt:Total tid:
 
0:00
5,0 km
Vecka 13
28
28
29
29
30
Kransmossen11,7 km • 6:24 m/km
Kransmossen11,7 km • 6:24 m/km
Första vårrundan. Lite is och snö i skuggpartierna. Olof, Martin, Kristian, ...
30
31
31
1
1
2
2
3
Två sjöar - Skalle - Fristads kyrka7,1 km • 5:57 m/km
Två sjöar - Skalle - Fristads kyrka7,1 km • 5:57 m/km
Lätt vårregn. Lite is kvar vid Skalle. Magknip efter 5,7 km. Kan ha att göra ...
3
v. 13
Löpning:
6:14/km
1:57:01
18,8 km
Totalt:Total tid:
 
1:57:01
18,8 km
annons