annons
Marco Konontsuk

Marco Konontsuk

Joggpers
Joggpers 8:37 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 0 st
Löpt i år
Löpt i år 0 km
Tränat i år
Tränat i år 0 h

Glad och envis knubbis som inte rört mig sedan 2002. Jag springer inte för att blir yngre, utan för att kunna bli äldre!

Löparmeriterna är få.
Som otränad löpare sprang jag Göteborgsvarvet 2002 på 1:58 och Broloppet 2000 på 1:47. (Tränade fotboll på den tiden)

Gick 2009 från gående till att klara Göteborgsvarvet på 02:05:59 (var exakt 6 minuter sämre än jag hoppats ) Men jag klarade det!
2010 fick jag bryta efter 15 km pga värmen. Hade fått 2 timmar och var tränad för runt 1 tim 55 min.
2011 var jag dåligt tränad men var glad att komma runt. 2:18

Kretsloppet 10 km
2009 53:00
2010 49:57
2011 Öroninflammation
2012 52:33 med hälseneinflammation
2013 52:09
2014 56:23 Otränad och förkyld
2015 Hälsenorna kass
2016 Hälsenorna kass
2017 55:53 Otränad
2018 Hälsenorna kass
2019 57:26 (fick ont i höger hälsena)

Målsättning:

Mål 2020
Kroppen håller sig skadefri.
Kretsloppet 59:59.
Löpa 21 km

Maj 2011
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 17
25
25
26
26
27
27
28
28
29
Fristad kyrka6,0 km • 5:20 m/km
Fristad kyrka6,0 km • 5:20 m/km
Tufft pass efter allergi och förkylning. Blev trött fort och andfådd.
29
30
30
1
Fristad kyrka och elljusspår12,1 km • 5:55 m/km
Fristad kyrka och elljusspår12,1 km • 5:55 m/km
Fortfarande snuvig och allergi. Men det var skönt med ett lätt regn.
1
v. 17
Löpning:
5:44/km
1:43:38
18,1 km
Totalt:Total tid:
 
1:43:38
18,1 km
Vecka 18
2
2
3
3
4
Fristad - Borås14,7 km • 6:22 m/km
Fristad - Borås14,7 km • 6:22 m/km
Morgonjogging till jobbet. Tog ut mig fullständigt vid berget. Kräktes efter 11 ...
4
5
5
7
7
8
Fagerås 8,7 km • 5:18 m/km
Fagerås 8,7 km • 5:18 m/km
Soligt och varmt. För varmt. Men jag kämpade på i ok tempo.
8
v. 18
Löpning:
5:56/km
2:44:16
27,7 km
Totalt:Total tid:
 
2:44:16
27,7 km
Vecka 19
9
9
10
10
11
11
12
Elljusspåret 7,5 km • 5:39 m/km
Elljusspåret 7,5 km • 5:39 m/km
Det regnade på kvällen innan så nu vågar jag mig ut på ett pass utan pollen. ...
12
13
13
14
14
15
Elljusspåret5,8 km • 6:07 m/km
Elljusspåret5,8 km • 6:07 m/km
Lugnt pass med tre 100 meters rusningar. Nu vila fram till GBG-varvet.
15
v. 19
Löpning:
5:51/km
1:17:43
13,3 km
Totalt:Total tid:
 
1:17:43
13,3 km
Vecka 20
16
16
17
17
18
18
19
19
20
20
21
Göteborgsvarvet 201121,1 km • 2:18:42
Göteborgsvarvet 201121,1 km • 2:18:42
6:34 m/km
Tog det som ett långpass. Krampkänning i båda vaderna sista 7 km. Men jag är ...
21
22
22
v. 20
Löpning:
6:34/km
2:18:42
21,1 km
Totalt:Total tid:
 
2:18:42
21,1 km
Vecka 21
23
23
24
24
25
Gässlösa3,8 km • 5:10 m/km
Gässlösa3,8 km • 5:10 m/km
Tänkte ta en långsam runda för att mjuka upp efter Göteborgsvarvet. Men det ...
25
26
26
27
27
28
28
v. 21
Löpning:
5:23/km
1:01:43
11,5 km
Totalt:Total tid:
 
1:01:43
11,5 km
Vecka 22
30
30
31
Gässlösa5,7 km • 5:31 m/km
Gässlösa5,7 km • 5:31 m/km
25 grader och nästan vindstilla. För varmt för min smak. Men det blev en runda ...
31
1
1
2
Komlösa 5 km5,0 km • 4:45 m/km
Komlösa 5 km5,0 km • 4:45 m/km
Testade 5 km. Trots motvind blev det högt tempo. Nöjd.
2
3
3
4
Kullasand, Skalle6,4 km • 6:09 m/km
Kullasand, Skalle6,4 km • 6:09 m/km
26 grader varmt. Så det blev ett lugnt pass. Klockan krånglade i början...
4
5
5
v. 22
Löpning:
5:32/km
1:34:39
17,1 km
Totalt:Total tid:
 
1:34:39
17,1 km
annons