annons
Björn Hedman

Björn Hedman

Joggpers
Joggpers 5:35 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 74 st
Löpt i år
Löpt i år 122 km
Tränat i år
Tränat i år 67 h

Målsättning:

Lev idag. Bygg för framtiden.

Genomförde 2015 mitt andra Marathon, 4:37,(4:43) och planerar att köra nr 3 någon gång i år. 2016 blev besvikelsernas år med missade Marathon både i Köpenhamn och Helsingborg. Satte dock helt otippat nytt personligt rekord på Springtime med 46:00.
2017 blir fokus på Höganäs Halvmara och Göteborgsvarvet.

Oktober 2014
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 40
29
Magnihill+8,5 km • 5:33 m/km
Magnihill+8,5 km • 5:33 m/km
Behaglig runda i skönt höstväder. Vi tryckte på de sista 2km, neråt 4:10-4:15, ...
29
30
30
1
1
2
Volym1:15:00
Volym1:15:00
Tyngre vikt, färre reps...riktigt jobbigt!
2
3
3
4
4
5
MAGNIHILLRUNDAN7,8 km • 4:59 m/km
MAGNIHILLRUNDAN7,8 km • 4:59 m/km
Tryckte på lite. Gick lätt tills jag kom ikapp motvinden! Första 4 gick på 4:45 ...
Biceps/Triceps och axlar/rygg 1:00:00
Biceps/Triceps och axlar/rygg 1:00:00
Ett hårt pass får avsluta denna veckans träning.
5
v. 40
Löpning:
5:17/km
1:25:49
16,3 km
Styrka:
 
2:15:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:40:49
16,3 km
Vecka 41
7
7
8
8
9
Biceps/Triceps, axlar/rygg + knäböj 1:00:00
Biceps/Triceps, axlar/rygg + knäböj 1:00:00
Tungt idag också. Sviterna från i tisdags sitter kvar...
9
10
10
v. 41
Löpning:
5:39/km
1:31:05
16,1 km
Cykel:
12,0 km/h
1:00:00
12,0 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Annat:
 
30:00
3,0 km
Totalt:Total tid:
 
4:01:05
31,1 km
Vecka 42
13
Vidablick 50:00
Vidablick 50:00
Blodsmak i munnen!
13
14
14
15
Vidablick 1:00:00
Vidablick 1:00:00
Ett "lagompass". Kan behövas ibland...
15
17
17
18
Vidablick 1:00:00
Vidablick 1:00:00
Blev ett pass med Barreus idag som omväxling...
18
19
19
v. 42
Cykel:
29,2 km/h
30:00
14,6 km
Styrka:
 
2:50:00
 
Totalt:Total tid:
 
3:20:00
14,6 km
Vecka 43
20
Program M15,6 km • 31,20 km/h
Program M15,6 km • 31,20 km/h
Level 6. Skönt att bara låta benen gå.
20
21
Vidablick40:00
Vidablick40:00
Kortare, intensivt pass...helt ensam.
21
22
22
23
23
24
24
25
Vidablick 1:00:00
Vidablick 1:00:00
Ett hårt blandpass med 9 övningar.
25
26
26
v. 43
Cykel:
31,2 km/h
30:00
15,6 km
Styrka:
 
1:40:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:10:00
15,6 km
Vecka 44
27
Mörarp runt 2 varv11,6 km • 6:03 m/km
Mörarp runt 2 varv11,6 km • 6:03 m/km
Fantastiskt skönt kvällsväder. 14 grader och svaga vindar. Men mörkt!
27
28
Vidablick 1:00:00
Vidablick 1:00:00
Ett rätt hårt pass med Barreus idag ??
28
29
29
30
30
31
31
1
1
2
2
v. 44
Löpning:
6:03/km
1:10:15
11,6 km
Styrka:
 
1:00:00
 
Totalt:Total tid:
 
2:10:15
11,6 km
annons