annons

MAGNUS JEDAR

1972 ÅKERSSTYCKEBRUK Klubb: Åkers if Medlem sedan 14 juni 2009

Joggpers

Joggpers 3:54 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

Jag har yrkesutbildning och arbetar som lastbilschaufför.Träning och tävling i löpning,orientering.

Målsättning:

Löpning,genomföra träningsövningarna i ett träningsprogram och klara målsättningen.Se vilka tider jag klarar av att prestera på Ultra marathon 50km,Marathon,30km,halv marathon,10km och 5km.Orientering, motionsklass.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Oktober 2021

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 39

27

Stretching 35min35:00

Stretching 35min35:00

Stretching.

Distans lätt 8km tid 38-40min8,0 km • 5:00 m/km

Distans lätt 8km tid 38-40min8,0 km • 5:00 m/km

Ulvaspåret 8km.

Stretching 10min10:00

Stretching 10min10:00

Stretching 10min.

Stretching 60min1:00:00

Stretching 60min1:00:00

Stretching.

27

28

Stretching 60min1:00:00

Stretching 60min1:00:00

Stretching 60min.

Promenad 8,0 km • 10:00 m/km

Promenad 8,0 km • 10:00 m/km

Asfalt,grusväg,asfalt,5km ulvaspåret,asfalt,grusväg och asfalt.

Simning 500m tid 15min 0,5 km • 3:00 m/100 m

Simning 500m tid 15min 0,5 km • 3:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 30min 30:00

Bastu 30min 30:00

Simning 100m 0,1 km

Simning 100m 0,1 km

Bröst och ryggsimning.

Bastu 10min 10:00

Bastu 10min 10:00

28

29

Stretching 60min1:00:00

Stretching 60min1:00:00

Promenad/jogga3,0 km • 4:40 m/km

Promenad/jogga3,0 km • 4:40 m/km

Asfalt 500m,grusväg 1km,ulvaspåret 7km,grusväg 1km och asfalt 500m.

Stretching 30min30:00

Stretching 30min30:00

Stretching 60min1:00:00

Stretching 60min1:00:00

29

30

Stretching 20min20:00

Stretching 20min20:00

Promenad 5,0 km • 9:48 m/km

Promenad 5,0 km • 9:48 m/km

Jag har varit alkoholfri,tobaksfri, och drogfri alla dagar i september ...

Simning 500m tid 15min 0,5 km • 3:00 m/100 m

Simning 500m tid 15min 0,5 km • 3:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 30min 30:00

Bastu 30min 30:00

Simning 100m 0,1 km • 5:00 m/100 m

Simning 100m 0,1 km • 5:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Styrketräning 25min25:00

Styrketräning 25min25:00

30

1

Stretching 50min50:00

Stretching 50min50:00

Promenad/jogga2,8 km • 4:22 m/km

Promenad/jogga2,8 km • 4:22 m/km

Promenad asfalt 500m,grusväg 1km,ulvaspåret 5,3km,sprang ulvaspåret ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Simning 500m tid 15min 0,5 km • 3:00 m/100 m

Simning 500m tid 15min 0,5 km • 3:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 30min 30:00

Bastu 30min 30:00

Simning 100m 0,1 km • 3:00 m/100 m

Simning 100m 0,1 km • 3:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Styrketräning och stretching 30min30:00

Styrketräning och stretching 30min30:00

Styrketräning och stretching 30min.

1

2

Stretching 30min30:00

Stretching 30min30:00

Promenad/jogga1,5 km • 5:20 m/km

Promenad/jogga1,5 km • 5:20 m/km

Asfalt och grusväg 1km,elljusspåret 4,5km,grusväg 500m.

Stretching/styrketräning 15min.15:00

Stretching/styrketräning 15min.15:00

Promenad 1km1,0 km • 8:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 8:00 m/km

2

3

Stretching 60min1:00:00

Stretching 60min1:00:00

Promenad 4,3 km • 9:18 m/km

Promenad 4,3 km • 9:18 m/km

Grusväg 1km,elljusspåret 3km, grusväg 300m.

Stretching 25min25:00

Stretching 25min25:00

Stretching i gym.

Promenad 1,0 km • 8:00 m/km

Promenad 1,0 km • 8:00 m/km

Asfalt500m och grusväg 500m.

3

v. 39

Löpning:

4:51/km

2:14:00

15,3 km

Simning:

3:07/100 m

53:00

1800 mk

Styrka:

55:00

Promenad:

9:35/km

3:05:00

19,3 km

Annat:

9:20:00

Totalt:Total tid:

16:27:00

36,4 km

Vecka 40

4

Stretching 50min50:00

Stretching 50min50:00

Promenad 4,3 km • 9:46 m/km

Promenad 4,3 km • 9:46 m/km

Grusväg 1km,elljusspår 3km och grusväg 300m.

Stretching 20min20:00

Stretching 20min20:00

Stretching i gym.

Promenad 1,0 km • 8:00 m/km

Promenad 1,0 km • 8:00 m/km

Promenad 1km8:00

Promenad 1km8:00

Stretching 40min40:00

Stretching 40min40:00

Stretching i gym.

Promenad 1km1,0 km • 8:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 8:00 m/km

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

4

5

Stretching 60min1:00:00

Stretching 60min1:00:00

Promenad 4,3 km • 9:46 m/km

Promenad 4,3 km • 9:46 m/km

Grusväg 1km,elljusspåret 3km och grusväg 300m.

Styrketräning/stretching 25:00

Styrketräning/stretching 25:00

Styrketräning/stretching i gym.

Promenad 1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1,0 km • 9:00 m/km

Simning 500m tid 15min 0,5 km • 3:00 m/100 m

Simning 500m tid 15min 0,5 km • 3:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 20min 20:00

Bastu 20min 20:00

Simning 100m 0,1 km • 3:00 m/100 m

Simning 100m 0,1 km • 3:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Styrketräning/stretching20:00

Styrketräning/stretching20:00

Styrketräning/stretching i gym.

Promenad 1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1,0 km • 9:00 m/km

Regna under promenad.

5

6

Thaimassage 120min2:00:00

Thaimassage 120min2:00:00

Betalt thaimassage, rygg,axlar,nacke och ben själv,

6

7

Promenad 4,3 km • 9:46 m/km

Promenad 4,3 km • 9:46 m/km

Asfalt 1km,elljusspåret 3,0km och grusväg 300m.Börjar idag äta 1 tabl ...

Simning 500m tid 15min 0,5 km • 3:00 m/100 m

Simning 500m tid 15min 0,5 km • 3:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 30min 30:00

Bastu 30min 30:00

Simning 300m 0,3 km • 4:00 m/100 m

Simning 300m 0,3 km • 4:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Promenad 1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1,0 km • 9:00 m/km

Asfalt.

7

8

Stretching 20min20:00

Stretching 20min20:00

Promenad 8,0 km • 9:38 m/km

Promenad 8,0 km • 9:38 m/km

Asfalt 500m,grusväg 1km,ulvaspåret 5km,grusväg 1km och asfalt 500m.

Stretching 15min15:00

Stretching 15min15:00

Thaimassage hot stone 60min1:00:00

Thaimassage hot stone 60min1:00:00

Betalt själv.Kvinna som masserade mig,rygg,axlar och ben.

8

9

Stretching/yoga 30 min30:00

Stretching/yoga 30 min30:00

9

10

stretching/yoga1:00:00

stretching/yoga1:00:00

Promenad 9,0 km • 9:47 m/km

Promenad 9,0 km • 9:47 m/km

stig och asfalt 1,0km,grusväg 1km, 5km ulvaspåret,1km grusväg och 1km asfalt. ...

Stretching 40min40:00

Stretching 40min40:00

10

v. 40

Simning:

3:13/100 m

45:00

1400 mk

Styrka:

45:00

Promenad:

9:32/km

5:09:00

31,6 km

Annat:

10:12:00

4,3 km

Totalt:Total tid:

16:51:00

37,3 km

Vecka 41

11

stretching/yoga 75min1:15:00

stretching/yoga 75min1:15:00

Stretching/yoga och flowpillow heat kudde, ländrygg.

Promenad 8,0 km • 9:38 m/km

Promenad 8,0 km • 9:38 m/km

Asfalt 500m,grusväg 1km,ulvaspåret 5km,grusväg 1km och asfalt 500m.

11

12

Stretching och yoga

Stretching och yoga

Stretching/yoga ländrygg och använde flowpillow heat kudde.

Promenad 4,3 km • 9:46 m/km

Promenad 4,3 km • 9:46 m/km

Asfalt 300m,elljusspåret 3,0km och grusväg 1km.

Promenad 1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1,0 km • 9:00 m/km

Duggregn.

Motionssimning 1km tid 30min1,0 km • 3:00 m/100 m

Motionssimning 1km tid 30min1,0 km • 3:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 20min 20:00

Bastu 20min 20:00

Simning 100m 0,1 km • 3:00 m/100 m

Simning 100m 0,1 km • 3:00 m/100 m

Bröstsimning.

Bastu 10min 10:00

Bastu 10min 10:00

Promenad 1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1,0 km • 9:00 m/km

12

13

stretching/yoga2:00:00

stretching/yoga2:00:00

Stretching/yoga, och flowpillov heat kudde.

Promenad 8,0 km • 10:00 m/km

Promenad 8,0 km • 10:00 m/km

Asfalt 500m,stig/grusväg 1km,ulvaspåret 5km,grusväg/stig 1km och asfalt 500m.

13

14

stretching/yoga1:30:00

stretching/yoga1:30:00

Stretching/yoga och flowpillow heat kudde.

Distans lätt 8km tid 38-41min8,0 km • 5:00 m/km

Distans lätt 8km tid 38-41min8,0 km • 5:00 m/km

Asfalt 500m,stig/grusväg,ulvaspåret 5km,grusväg/stig och asfalt 500m.

Simning 1km tid 30min1,0 km • 3:00 m/100 m

Simning 1km tid 30min1,0 km • 3:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 20min 20:00

Bastu 20min 20:00

Simning 100m 0,1 km • 3:00 m/100 m

Simning 100m 0,1 km • 3:00 m/100 m

Bröstsimning.

14

15

Stretching/yoga 1:00:00

Stretching/yoga 1:00:00

Stretching/yoga ländrygg och flowpillov heat kudde.

Distans lätt 8km tid 36-39min8,0 km • 4:30 m/km

Distans lätt 8km tid 36-39min8,0 km • 4:30 m/km

Asfalt 2,8km=12min,grusväg 1,5km,asfalt 500m,elljusspåret 2km,grusväg/asfalt ...

Stretching 10min10:00

Stretching 10min10:00

Flow pillow heat kudde30:00

Flow pillow heat kudde30:00

Rygg och ländrygg.

Lätt distans 7km tid 31-33min7,0 km • 4:26 m/km

Lätt distans 7km tid 31-33min7,0 km • 4:26 m/km

Asfalt 3,0km=12min,grusväg 1,5km,asfalt 1km,elljusspåret 1km och grusväg 500m.

Styrketräning/yoga 30:00

Styrketräning/yoga 30:00

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 5:00 m/km

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

15

16

Yoga/heatpillow värme kudde1:00:00

Yoga/heatpillow värme kudde1:00:00

Jag har smärta i ländrygg och ryggen.

Lätt distans 7km tid 31-35min7,0 km • 4:51 m/km

Lätt distans 7km tid 31-35min7,0 km • 4:51 m/km

Asfalt,1,2km,elljusspåret 5,5km och grusväg 300m.Känner smärta i rygg och ländrygg.

Styrketräning/yoga 30:00

Styrketräning/yoga 30:00

I gym.Smärta i ländrygg och rygg.

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 5:00 m/km

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Flow pillow heat kudde30:00

Flow pillow heat kudde30:00

Ländrygg och rygg.

Promenad 1km9:00

Promenad 1km9:00

Asfalt.

Yoga/styrketräning45:00

Yoga/styrketräning45:00

Rygg och ländrygg,

Promenad 1km9:00

Promenad 1km9:00

Asfalt.

16

17

Yoga/flowpillow heat kudde30:00

Yoga/flowpillow heat kudde30:00

Rygg och ländrygg.

Promenad 7,0 km • 9:43 m/km

Promenad 7,0 km • 9:43 m/km

Asfalt 500m,stig/grusväg 1km,ulvaspåret 3,5km. och asfalt 2km.

Stretching/flow pillov heat kudde10:00

Stretching/flow pillov heat kudde10:00

Flowpillow heat kudde30:00

Flowpillow heat kudde30:00

Promenad 1km9:00

Promenad 1km9:00

Asfalt.

Yoga/styrketräning1:00:00

Yoga/styrketräning1:00:00

I gym.Smärta i ländrygg och rygg.

Promenad 1km9:00

Promenad 1km9:00

Asfalt.

17

v. 41

Löpning:

4:43/km

2:31:00

32,0 km

Simning:

3:00/100 m

1:06:00

2200 mk

Styrka:

2:45:00

Promenad:

9:44/km

5:21:00

29,3 km

Annat:

10:05:00

Totalt:Total tid:

21:48:00

63,5 km

Vecka 42

18

Yoga/Flowpillow heat kudde20:00

Yoga/Flowpillow heat kudde20:00

Distans lätt 7,3km tid 31-35min7,3 km • 4:31 m/km

Distans lätt 7,3km tid 31-35min7,3 km • 4:31 m/km

Asfalt 2,7km=12min,grusväg 1,5km,asfalt 1km,elljusspåret 1,8km och grusväg 300m.

Yoga/styrketräning30:00

Yoga/styrketräning30:00

Har smärta i ländrygg och rygg.

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 5:00 m/km

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Stretching/flowpillv heat kudde.20:00

Stretching/flowpillv heat kudde.20:00

Har smärta i ländrygg och rygg.

18

19

Yoga/heatpillow värme kudde20:00

Yoga/heatpillow värme kudde20:00

Promenad 1km9:00

Promenad 1km9:00

Motionssimning 700m tid 20min20:00

Motionssimning 700m tid 20min20:00

Bröst och ryggsimning.Känner smärta i ländrygg och rygg.

Bastu 15min 15:00

Bastu 15min 15:00

Simning 300m 8:00

Simning 300m 8:00

Bröst och ryggsimning.

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Yoga/Flowpillow heat kudde40:00

Yoga/Flowpillow heat kudde40:00

19

20

Yoga/Flowpillow heat kudde20:00

Yoga/Flowpillow heat kudde20:00

Distans lätt 8km tid 36-39min8,0 km • 4:52 m/km

Distans lätt 8km tid 36-39min8,0 km • 4:52 m/km

Asfalt 1,2km,elljusspåret 5,1km,grusväg 500m och asfalt 1,2km.Smärta i ländrygg ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

20

21

Yoga/heatpillow värme kudde15:00

Yoga/heatpillow värme kudde15:00

Känner smärta i ländrygg och rygg.

Distans lätt 8km tid 36-39min8,0 km • 4:42 m/km

Distans lätt 8km tid 36-39min8,0 km • 4:42 m/km

Asfalt 1,2km,elljusspåret 5,1km,grusväg 500m och asfalt 1,2km. Blåste motvind ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

21

22

Yoga/flowpillov heat kudde15:00

Yoga/flowpillov heat kudde15:00

Distans lätt 9km tid 40-45min9,0 km • 4:27 m/km

Distans lätt 9km tid 40-45min9,0 km • 4:27 m/km

Asfalt 2,8km=12min,grusväg 1,5km,asfalt,1km,elljusspåret 2,2km och grusväg ...

Yoga/styrketräning30:00

Yoga/styrketräning30:00

I gym.

Ner jogg 1km tid 5min5:00

Ner jogg 1km tid 5min5:00

Asfalt.

Stretching/flow pillow heat kudde20:00

Stretching/flow pillow heat kudde20:00

22

23

Yoga/Flowpillow heat kudde1:00:00

Yoga/Flowpillow heat kudde1:00:00

Lätt distans 10km tid 45-48min10,0 km • 4:36 m/km

Lätt distans 10km tid 45-48min10,0 km • 4:36 m/km

Asfalt 2km,ulvaspåret 5km och asfalt 3km.Motvind på vissa sträckor.

Yoga/styrketräning30:00

Yoga/styrketräning30:00

I gym.

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 5:00 m/km

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 5:00 m/km

Asfalt.

23

24

Flowpillow heat kudde30:00:00

Flowpillow heat kudde30:00:00

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:22 m/km

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:22 m/km

Asfalt 1,2km,elljusspåret 4km och asfalt 2,8km.Kände smärta i ländrygg.Motvind ...

Stretching/flow pillov heat kudde20:00

Stretching/flow pillov heat kudde20:00

24

v. 42

Löpning:

4:36/km

4:05:40

52,3 km

Simning:

--/100 m

28:00

0 mk

Styrka:

1:00:00

Promenad:

--/km

9:00

0,0 km

Annat:

35:14:00

1,0 km

Totalt:Total tid:

40:56:40

53,3 km

Vecka 43

25

Yoga/Flowpillow heat kudde30:00

Yoga/Flowpillow heat kudde30:00

Smärta ländrygg/rygg.

25

26

Yoga/Flowpillow heat kudde30:00

Yoga/Flowpillow heat kudde30:00

Smärta ländrygg/rygg.

Distans lätt 7km tid 31-35min7,0 km • 4:26 m/km

Distans lätt 7km tid 31-35min7,0 km • 4:26 m/km

Asfalt/grusväg 350m,elljusspåret 6,3km och asfalt/grusväg 350m.

Simning 1km tid 30min1,0 km • 3:00 m/100 m

Simning 1km tid 30min1,0 km • 3:00 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

26

27

Yoga 15min15:00

Yoga 15min15:00

Flow pillow heat kudde1:00:00

Flow pillow heat kudde1:00:00

27

28

Yoga 15min15:00

Yoga 15min15:00

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:48 m/km

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:48 m/km

Asfalt 1,2km,elljusspåret 7,5km och asfalt 1,3km.

Styrketräning/yoga 30:00

Styrketräning/yoga 30:00

I gym.

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 5:00 m/km

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

28

29

Yoga/Flowpillow heat kudde15:00

Yoga/Flowpillow heat kudde15:00

Distans lätt 10km tid 45-48min11,0 km • 4:38 m/km

Distans lätt 10km tid 45-48min11,0 km • 4:38 m/km

Asfalt 1,2km,elljusspår 7,5km och asfalt 2,3km.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

29

30

Yoga/flowpillow heat kudde30:00

Yoga/flowpillow heat kudde30:00

Lätt distans 15km tid 70-73min15,0 km • 4:40 m/km

Lätt distans 15km tid 70-73min15,0 km • 4:40 m/km

Asfalt 2km,ulvaspåret 10km/47min och asfalt 2km.Känner smärta i axlarna och ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Flow pillow heat kudde30:00

Flow pillow heat kudde30:00

30

31

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:23 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:23 m/km

Asfalt.Uppv 3km tid 13:30min.Ner jogg 3km tid 12:50min.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Tröskelpass 3x2,7kmx12min8,1 km • 4:27 m/km

Tröskelpass 3x2,7kmx12min8,1 km • 4:27 m/km

Ulvaspåret 3km. Tröskelpass,rikttid 2,7km/12min.2-4min ner jogg mellan varje ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

31

v. 43

Löpning:

4:36/km

4:27:20

58,1 km

Simning:

3:00/100 m

30:00

1000 mk

Styrka:

30:00

Annat:

4:10:00

Totalt:Total tid:

9:37:20

59,1 km

annons