annons

MAGNUS JEDAR

1972 ÅKERSSTYCKEBRUK Klubb: Åkers if Medlem sedan 14 juni 2009

Joggpers

Joggpers 3:54 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

Jag har yrkesutbildning och arbetar som lastbilschaufför.Träning och tävling i löpning,orientering.

Målsättning:

Löpning,genomföra träningsövningarna i ett träningsprogram och klara målsättningen.Se vilka tider jag klarar av att prestera på Ultra marathon 50km,Marathon,30km,halv marathon,10km och 5km.Orientering, motionsklass.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

April 2023

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 13

27

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:30 m/km

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:30 m/km

Löpband i gym.

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad/Powerwalk

Promenad/Powerwalk

27

28

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Bastu 40min 40:00

Bastu 40min 40:00

Motionssim 400m tid 15min0,4 km • 3:45 m/100 m

Motionssim 400m tid 15min0,4 km • 3:45 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 10min 10:00

Bastu 10min 10:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

28

29

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:35 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:35 m/km

Löpband i gym,uppv 3km=13:58min,ner jogg 3km=13:30min.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Koordinationslopp 3x100m1,0 km • 5:00 m/km

Koordinationslopp 3x100m1,0 km • 5:00 m/km

Löpband i gym.

Lång intervall 5x1kmx4min/kmx45s5,0 km • 3:58 m/km

Lång intervall 5x1kmx4min/kmx45s5,0 km • 3:58 m/km

Löpband i gym,rikttid4min/km.45sekundr stå/gå vila mellan varje intervall.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

29

30

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Bastu 60min 1:00:00

Bastu 60min 1:00:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

30

31

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:30 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:30 m/km

Löpband i gym.uppv 3km=14min,ner jogg 3km=13min.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Koordinationslopp 1x100m0,3 km • 5:00 m/km

Koordinationslopp 1x100m0,3 km • 5:00 m/km

Löpband i gym.

Lång intervall 5x1kmx4min/kmx45s5,0 km • 3:57 m/km

Lång intervall 5x1kmx4min/kmx45s5,0 km • 3:57 m/km

Löpband i gym.Rikttid 4min/km,45sekunder stå/gå vila mellan varje intervall. ...

Löpar styrketräning 20min20:00

Löpar styrketräning 20min20:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

31

1

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Långpass lätt fart 22km tid 102-110min22,0 km • 4:46 m/km

Långpass lätt fart 22km tid 102-110min22,0 km • 4:46 m/km

Löpband i gym.Drack inget under träningspasset.15 km löpning =70min och ...

Promenad 1,5km1,5 km • 10:00 m/km

Promenad 1,5km1,5 km • 10:00 m/km

1

2

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:36 m/km

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:36 m/km

Löpband i gym.

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym.

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

2

v. 13

Löpning:

4:32/km

4:24:33

58,3 km

Simning:

3:45/100 m

15:00

400 mk

Styrka:

50:00

Promenad:

10:00/km

2:15:00

13,5 km

Annat:

2:10:00

Totalt:Total tid:

9:54:33

72,2 km

Vecka 14

3

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:22 m/km

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:22 m/km

Asfalt.

Koordinationslopp 10x100m tid 10min1,0 km • 6:00 m/km

Koordinationslopp 10x100m tid 10min1,0 km • 6:00 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

3

4

Medelhårt distans pass 10km tid 43-45min10,0 km • 4:18 m/km

Medelhårt distans pass 10km tid 43-45min10,0 km • 4:18 m/km

Asfalt 6km,grusväg 1,5km och asfalt 2,5km.

Motionssim 400m tid 15min0,4 km • 3:45 m/100 m

Motionssim 400m tid 15min0,4 km • 3:45 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 15min 15:00

Bastu 15min 15:00

4

5

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:22 m/km

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:22 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 3,5km.Snöa lätt under hela träningspasset.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

5

6

Distans lätt 7km 31-33min7,5 km • 4:24 m/km

Distans lätt 7km 31-33min7,5 km • 4:24 m/km

Asfalt 4km,grusväg 1,5km och asfalt 2km.

Motionssim 400m tid 15min0,4 km • 3:45 m/100 m

Motionssim 400m tid 15min0,4 km • 3:45 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 20min 20:00

Bastu 20min 20:00

6

7

Uppvärmning 1km till start 1,0 km • 15:00 m/km

Uppvärmning 1km till start 1,0 km • 15:00 m/km

Jogga 1km och stretching innan start.

Kjula ol,medelsvår 5km5,0 km

Kjula ol,medelsvår 5km5,0 km

Årets första tävling i orientering för mig.Är inte nöjd med mitt lopp i dag.18 ...

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:30 m/km

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:30 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 3,5km.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

7

8

Långpass lätt fart 30km tid 140-145min30,0 km • 4:40 m/km

Långpass lätt fart 30km tid 140-145min30,0 km • 4:40 m/km

Asfalt 23km och grusväg 7km.Drack vatten under träningspasset.Motvind på vissa ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

8

9

Distans lätt 12km tid 57-60min12,0 km • 4:35 m/km

Distans lätt 12km tid 57-60min12,0 km • 4:35 m/km

Asfalt 7km,grusväg 1,5km och asfalt 3,5km.

Stretching 5min6:00

Stretching 5min6:00

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:48 m/km

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:48 m/km

Asfalt 3km,ulvaspåret 2km och asfalt 5km.Jag kände av lunchen jag åt kl 13:30 ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Koordinationslopp 5x100m0,5 km • 8:00 m/km

Koordinationslopp 5x100m0,5 km • 8:00 m/km

Asfalt.

9

v. 14

Löpning:

4:41/km

7:30:00

101,0 km

Simning:

3:45/100 m

30:00

800 mk

Annat:

1:06:00

Totalt:Total tid:

9:06:00

101,8 km

Vecka 15

10

Distans lätt 5km tid 23-25min6,0 km • 4:20 m/km

Distans lätt 5km tid 23-25min6,0 km • 4:20 m/km

Asfalt.

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym.

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 5:00 m/km

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 5:00 m/km

Asfalt.

10

11

Bastu 30min 30:00

Bastu 30min 30:00

Motionssim 15min 400m0,4 km • 3:45 m/100 m

Motionssim 15min 400m0,4 km • 3:45 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 20min 20:00

Bastu 20min 20:00

11

12

Upp/ner jogg 4km och 3km 7,0 km • 4:36 m/km

Upp/ner jogg 4km och 3km 7,0 km • 4:36 m/km

4km uppvärmning, Asfalt och grusväg=18:45min,ner jogg asfalt 3km=13:30min.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Koordinationslopp 2x100m0,2 km • 5:00 m/km

Koordinationslopp 2x100m0,2 km • 5:00 m/km

Grusväg.

Back intervall 20min3,8 km • 5:27 m/km

Back intervall 20min3,8 km • 5:27 m/km

Rullade på med 20min backlöpning på ulvaspåret.Rikttid 80-83sekunder uppför ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

12

13

13

14

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:30 m/km

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:30 m/km

Asfalt 1,5km,ulvaspåret 5km och asfalt 1,5km.

Koordinationslopp 3x100m0,5 km • 8:00 m/km

Koordinationslopp 3x100m0,5 km • 8:00 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

14

15

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:40 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:40 m/km

Löpband i gym.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Koordinationslopp 1x80m0,3 km • 4:00 m/km

Koordinationslopp 1x80m0,3 km • 4:00 m/km

Löpband i gym.

Snabbdistans 5km tid 19-21min5,0 km • 4:00 m/km

Snabbdistans 5km tid 19-21min5,0 km • 4:00 m/km

Löpband i gym.Fick smärta/ håll under träningspasset.

Koordinationslopp 5x100/100m1,0 km • 3:45 m/km

Koordinationslopp 5x100/100m1,0 km • 3:45 m/km

Löpband i gym.

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym.

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

15

16

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:22 m/km

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:22 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 3,5km.Motvind hela träningspasset.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

16

v. 15

Löpning:

4:33/km

3:32:30

46,7 km

Simning:

3:45/100 m

15:00

400 mk

Styrka:

30:00

Promenad:

10:00/km

20:00

2,0 km

Annat:

1:15:00

Totalt:Total tid:

5:52:30

49,1 km

Vecka 16

17

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Medel hårt distans pass 6km tid 26-28min6,0 km • 4:20 m/km

Medel hårt distans pass 6km tid 26-28min6,0 km • 4:20 m/km

Asfalt.

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning i gym.

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

17

18

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:24 m/km

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:24 m/km

Asfalt.Motvind hela träningspaset.Kände smärta/håll under träningspasset.

Bastu 20min 20:00

Bastu 20min 20:00

Motionssim 400m tid 15min0,4 km • 3:45 m/100 m

Motionssim 400m tid 15min0,4 km • 3:45 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 15min 20:00

Bastu 15min 20:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

18

19

19

20

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:20 m/km

Upp/ner jogg 3km tid 14-15min6,0 km • 4:20 m/km

Asfalt,Uppv 3km=13min,ner jogg 3km=13min.

Kort intervall 2x 5x 200m x40s2,0 km • 3:20 m/km

Kort intervall 2x 5x 200m x40s2,0 km • 3:20 m/km

Asfalt.rikttid 200m/40s,30sekinder stå vila mellan varje intervall.

Stretching 10min10:00

Stretching 10min10:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Bastu 30min 30:00

Bastu 30min 30:00

Motionssim tid 15min 400m0,4 km • 3:45 m/100 m

Motionssim tid 15min 400m0,4 km • 3:45 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 10min 10:00

Bastu 10min 10:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

20

21

21

22

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Distans lätt 4km tid 20min4,0 km • 4:30 m/km

Distans lätt 4km tid 20min4,0 km • 4:30 m/km

Asfalt.

Koordinationslopp 5x100m0,5 km • 8:00 m/km

Koordinationslopp 5x100m0,5 km • 8:00 m/km

Asfalt.

Stretching 10min10:00

Stretching 10min10:00

22

23

Haspa Marathon Hamburg 2023 - Hamburg42,2 km • 3:13:07

Haspa Marathon Hamburg 2023 - Hamburg42,2 km • 3:13:07
4:35 m/km

Åntligen,nu är vi framme vid examensdag!Tänk positvt du är stark och bättre än ...

23

v. 16

Löpning:

4:30/km

4:55:47

65,7 km

Simning:

3:45/100 m

30:00

800 mk

Styrka:

15:00

Promenad:

10:00/km

40:00

4,0 km

Annat:

2:05:00

2,0 km

Totalt:Total tid:

8:25:47

72,5 km

Vecka 17

24

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Startar i ett träningsprogram 21,1km sub 90 min3,0 km • 5:00 m/km

Startar i ett träningsprogram 21,1km sub 90 min3,0 km • 5:00 m/km

Asfalt.Stela lår efter marathon loppet i går.Startar i ett gratis grund ...

Stretching 10min10:00

Stretching 10min10:00

24

25

Distans lätt 3km tid 15-17min3,0 km • 4:50 m/km

Distans lätt 3km tid 15-17min3,0 km • 4:50 m/km

Asfalt,stela lår efter marathon loppet i söndags.

Stretching 10min10:00

Stretching 10min10:00

25

26

26

27

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Distans lätt 8km tid 36-39min8,0 km • 4:52 m/km

Distans lätt 8km tid 36-39min8,0 km • 4:52 m/km

Ulvaspåret 7km och asfalt 1km.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Bastu 25min 25:00

Bastu 25min 25:00

Motionssim tid 30min0,9 km • 3:32 m/100 m

Motionssim tid 30min0,9 km • 3:32 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 20min 20:00

Bastu 20min 20:00

27

28

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:42 m/km

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:42 m/km

Asfalt 2km,ulvaspåret 5km och asfalt 3km.Motvind sista 3km.

Stretching 10min10:00

Stretching 10min10:00

Promenad 500km0,5 km • 10:00 m/km

Promenad 500km0,5 km • 10:00 m/km

Bastu 40min 40:00

Bastu 40min 40:00

Motionssim tid 15min 400m0,4 km • 3:45 m/100 m

Motionssim tid 15min 400m0,4 km • 3:45 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 15min 15:00

Bastu 15min 15:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

28

29

Naturpasset 2023 åif8,0 km • 11:15 m/km

Naturpasset 2023 åif8,0 km • 11:15 m/km

Naturpasset 30kontroller.Gjorde en bana till mig själv med 18kontrolier och ...

29

30

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:38 m/km

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:38 m/km

Ulvaspåret 7km och asfalt 1km.Jag har varit alkoholfri,tobaksfri,medicinfri och ...

Naturpasset 2023 åif2,5 km • 8:48 m/km

Naturpasset 2023 åif2,5 km • 8:48 m/km

Naturpasset,gjorde en bana till mig själv med 5 kontroller,hittade alla.

30

v. 17

Löpning:

6:13/km

4:24:30

42,5 km

Simning:

3:36/100 m

45:00

1250 mk

Promenad:

10:00/km

15:00

1,5 km

Annat:

2:25:00

Totalt:Total tid:

7:49:30

45,3 km

annons