annons

MAGNUS JEDAR

1972 ÅKERSSTYCKEBRUK Klubb: Åkers if Medlem sedan 14 juni 2009

Joggpers

Joggpers 3:54 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

Jag har yrkesutbildning och arbetar som lastbilschaufför.Träning och tävling i löpning,orientering.

Målsättning:

Löpning,genomföra träningsövningarna i ett träningsprogram och klara målsättningen.Se vilka tider jag klarar av att prestera på Ultra marathon 50km,Marathon,30km,halv marathon,10km och 5km.Orientering, motionsklass.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Juni 2024

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 22

27

Foam roller 30min 30:00

Foam roller 30min 30:00

Foam roller 30min 30:00

Foam roller 30min 30:00

27

28

Foam roller 30min 30:00

Foam roller 30min 30:00

Foam roller 20min 20:00

Foam roller 20min 20:00

28

29

Foam roller 30min 30:00

Foam roller 30min 30:00

Marafart pass 8km tid 36-37min8,0 km • 4:22 m/km

Marafart pass 8km tid 36-37min8,0 km • 4:22 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 2,5km.Väder 19 grader.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Foam roller 30min 30:00

Foam roller 30min 30:00

29

30

Foam roller/stretching 45:00

Foam roller/stretching 45:00

Foam roller/stretching 30:00

Foam roller/stretching 30:00

30

31

Foam roller/stretching 30:00

Foam roller/stretching 30:00

Distans lätt 3km tid 15-16min3,0 km • 4:30 m/km

Distans lätt 3km tid 15-16min3,0 km • 4:30 m/km

Asfalt.Jag har varit alkoholfri,medicinfri,tobaksfri och knarkfri alla dagar i ...

Koordinationslopp 1x80m0,1 km • 10:00 m/km

Koordinationslopp 1x80m0,1 km • 10:00 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

31

1

Foam roller/stretching 30:00

Foam roller/stretching 30:00

adidas Stockholm Marathon - Stockholm 36,5 km • 3:51:27

adidas Stockholm Marathon - Stockholm 36,5 km • 3:51:27
6:20 m/km

Ja,jag bestämde mig för att starta i dagens marathonlopp.Väder 28 grader varmt ...

1

2

Foam roller/stretching/ Flow gun45:00

Foam roller/stretching/ Flow gun45:00

2

v. 22

Löpning:

5:54/km

4:40:57

47,6 km

Annat:

6:00:00

Totalt:Total tid:

10:40:57

47,6 km

Vecka 23

3

Foam roller/stretching/ Flow gun1:00:00

Foam roller/stretching/ Flow gun1:00:00

Foam roller20:00

Foam roller20:00

3

4

Foam roller/stretching/flow gun 1:00:00

Foam roller/stretching/flow gun 1:00:00

4

5

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Motionssim 850m tid 30min0,9 km • 3:32 m/100 m

Motionssim 850m tid 30min0,9 km • 3:32 m/100 m

Bröst och ryggsimning.

Bastu 10min 10:00

Bastu 10min 10:00

Promenad 0,5km0,5 km • 10:00 m/km

Promenad 0,5km0,5 km • 10:00 m/km

Promenad 0,5km0,5 km • 10:00 m/km

Promenad 0,5km0,5 km • 10:00 m/km

Foam roller 15min 15:00

Foam roller 15min 15:00

5

6

Foam roller/stretching 20min20:00

Foam roller/stretching 20min20:00

Foam roller/stretching 45:00

Foam roller/stretching 45:00

6

7

Foam roller/stretching 20:00

Foam roller/stretching 20:00

7

8

Foam roller/stretching/flow gun 1:30:00

Foam roller/stretching/flow gun 1:30:00

8

9

Foam roller/stretching,massage boll och flow gun 1:40:00

Foam roller/stretching,massage boll och flow gun 1:40:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:48 m/km

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:48 m/km

Löpband i gym.

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Styrketräning i gym.Baksida/framsida av låren,axlar och armar.

Stretching 10min10:00

Stretching 10min10:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

9

v. 23

Löpning:

4:48/km

24:00

5,0 km

Simning:

3:32/100 m

30:00

850 mk

Styrka:

30:00

Promenad:

10:00/km

40:00

4,0 km

Annat:

7:30:00

Totalt:Total tid:

9:34:00

9,9 km

Vecka 24

10

Foam roller/stretching 10:00

Foam roller/stretching 10:00

Foam roller/stretching/massage boll/flow gun 45:00

Foam roller/stretching/massage boll/flow gun 45:00

10

11

11

12

Foam roller/Flow gun15:00

Foam roller/Flow gun15:00

12

13

Foam roller/Flow gun20:00

Foam roller/Flow gun20:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:36 m/km

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:36 m/km

Löpband i gym.

Löpar styrketräning 15-20min20:00

Löpar styrketräning 15-20min20:00

Styrketräning i gym.Baksida och framsida låren och armar.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Foam roller/massage boll/stretching 15:00

Foam roller/massage boll/stretching 15:00

Foam roller/massage boll 15min 15:00

Foam roller/massage boll 15min 15:00

13

14

Foam roller/stretching 10:00

Foam roller/stretching 10:00

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:36 m/km

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:36 m/km

Asfalt 2km,ulvaspåret 5km och asfalt 3km.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

14

15

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Medel hårt distanspas 12km 55-57min12,0 km • 4:35 m/km

Medel hårt distanspas 12km 55-57min12,0 km • 4:35 m/km

Asfalt 3km,ulvaspåret 5km och asfalt 4km.Väder 19 grader och soligt.

Foam roller/stretching/massage boll 20:00

Foam roller/stretching/massage boll 20:00

15

16

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Distans lätt 6km tid 28-30min6,0 km • 4:40 m/km

Distans lätt 6km tid 28-30min6,0 km • 4:40 m/km

Asfalt 500m,elljusspåret 5km och asfalt 500m.Nyper i magen och värker i baksida ...

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Styrketräning i gym.

Stretching 10min10:00

Stretching 10min10:00

Promenad 0,5km0,5 km • 10:00 m/km

Promenad 0,5km0,5 km • 10:00 m/km

Foam roller/Flow gun/massage boll30:00

Foam roller/Flow gun/massage boll30:00

16

v. 24

Löpning:

4:36/km

2:45:50

36,0 km

Styrka:

50:00

Promenad:

10:00/km

35:00

3,5 km

Annat:

4:50:00

Totalt:Total tid:

9:00:50

39,5 km

Vecka 25

17

Foam roller/massage boll 20min 20:00

Foam roller/massage boll 20min 20:00

17

18

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Morgon jogg 8km tid 38-41min8,0 km • 4:30 m/km

Morgon jogg 8km tid 38-41min8,0 km • 4:30 m/km

Asfalt 2km,ulvaspåret 3km och asfalt 3km.Känner smärta/hugg i baksidan av ena ...

Foam roller/stretching/massage boll/flow gun30:00

Foam roller/stretching/massage boll/flow gun30:00

18

19

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Distans lätt 6km tid 28-30min6,0 km • 4:40 m/km

Distans lätt 6km tid 28-30min6,0 km • 4:40 m/km

Löpband i gym.Känner smärta/hugg i baksida ena lår och vaden.

Löpar styrketräning 15-20min20:00

Löpar styrketräning 15-20min20:00

Styrketräning i gym.Baksida/framsida lår och armar.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Foam roller/massage boll 10min 10:00

Foam roller/massage boll 10min 10:00

19

20

20

21

Medelhårt distans pass 10km tid 43-45min10,0 km • 4:24 m/km

Medelhårt distans pass 10km tid 43-45min10,0 km • 4:24 m/km

Asfalt 3km,ulvaspåret 3km och asfalt 4km.Väder 24 grader och soligt.Känner ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Styrketräning i gym.Baksiada låren,framsida låren och armar.

Nerjogg 1km 5min1,0 km • 4:50 m/km

Nerjogg 1km 5min1,0 km • 4:50 m/km

Asfalt.

Stretching/massage boll10:00

Stretching/massage boll10:00

21

22

22

23

Foam roller/Flow gun,massage boll1:30:00

Foam roller/Flow gun,massage boll1:30:00

Hamstring muskeln,smärta/hugg i baksida lår och smärta i ena vaden.

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Distans lätt 6km tid 28-30min6,5 km • 4:37 m/km

Distans lätt 6km tid 28-30min6,5 km • 4:37 m/km

Löpband i gym.

Löpar styrketräning 15-30min35:00

Löpar styrketräning 15-30min35:00

Styrketräning i gym.Hamstring muskeln och armar.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 9:30 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:30 m/km

23

v. 25

Löpning:

4:32/km

2:22:50

31,5 km

Styrka:

1:25:00

Promenad:

9:22/km

37:30

4,0 km

Annat:

3:25:00

Totalt:Total tid:

7:50:20

35,5 km

Vecka 26

24

Promenad 1km1,0 km • 9:30 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:30 m/km

Distans lätt 6km tid 28-30min6,0 km • 4:55 m/km

Distans lätt 6km tid 28-30min6,0 km • 4:55 m/km

Asfalt 500m,elljusspåret 5km och asfalt 500m.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Löpar styrketräning 20min20:00

Löpar styrketräning 20min20:00

Styrketräning i gym.Hamstringsmuskeln.

Promenad 1km1,0 km • 9:50 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:50 m/km

Stretching/foam roller 5min5:00

Stretching/foam roller 5min5:00

24

25

Foam roller/massage boll 15min 15:00

Foam roller/massage boll 15min 15:00

25

26

Foam roller/stretching/massage boll 20:00

Foam roller/stretching/massage boll 20:00

Foam roller/stretching/massage boll/flow gun 40:00

Foam roller/stretching/massage boll/flow gun 40:00

Smärta i hamstringsmuskeln.

26

27

Foam roller/massage boll 15:00

Foam roller/massage boll 15:00

Smärta i hamstringsmuskeln.

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:42 m/km

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:42 m/km

Asfalt 2km,ulvaspåret 5km och asfalt 3km.Smärta/hugg i hamstringsmuskeln och ...

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Smärta/hugg i hamstringsmuskeln.

27

28

Foam roller/stretching/massage boll 15:00

Foam roller/stretching/massage boll 15:00

Smärta/hugg i hamstringsmuskeln.

Promenad 1km1,0 km • 9:50 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:50 m/km

Distans lätt 6km tid 28-30min6,3 km • 4:46 m/km

Distans lätt 6km tid 28-30min6,3 km • 4:46 m/km

Löpband i gym.Smärta/hugg i hamstringsmuskeln och en vadmuskel.

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Styrketräning i gym.Hamstringsmuskeln och armar.Smärta i vadern

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 9:30 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:30 m/km

28

29

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Distans lätt 6km tid 28-30min6,0 km • 4:30 m/km

Distans lätt 6km tid 28-30min6,0 km • 4:30 m/km

Asfalt 2km,elljusspår 3,5km och asfalt 500m.Smärta/hugg i hamstringsmuskel och ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Löpar styrketräning 15-30min35:00

Löpar styrketräning 15-30min35:00

Styrketräning i gym.Smärta i hamstringsmuskeln och vaden.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 10:00 m/km

29

30

Foam roller/Flow gun/massage boll 15:00

Foam roller/Flow gun/massage boll 15:00

Orientering hitta ut åkersstyckebruk9,0 km • 11:07 m/km

Orientering hitta ut åkersstyckebruk9,0 km • 11:07 m/km

Orientering hitta ut,checkpoint kontroller i elljusspårets område i ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:48 m/km

Distans lätt 5km tid 23-25min5,0 km • 4:48 m/km

Löpband i gym.Smärta/hugg i hamstringsmuskeln och vaden.Jag har varit ...

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Löpar styrketräning 15-30min30:00

Styrketräning i gym.Hamstringsmuskeln och vaden.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Foam roller//massage boll 10:00

Foam roller//massage boll 10:00

30

v. 26

Löpning:

6:05/km

4:17:30

42,3 km

Styrka:

1:55:00

Promenad:

9:38/km

48:10

5,0 km

Annat:

3:24:30

1,0 km

Totalt:Total tid:

10:25:10

48,3 km

annons