annons

MAGNUS JEDAR

1972 ÅKERSSTYCKEBRUK Klubb: Åkers if Medlem sedan 14 juni 2009

Joggpers

Joggpers 3:54 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

Jag har yrkesutbildning och arbetar som lastbilschaufför.Träning och tävling i löpning,orientering.

Målsättning:

Löpning,genomföra träningsövningarna i ett träningsprogram och klara målsättningen.Se vilka tider jag klarar av att prestera på Ultra marathon 50km,Marathon,30km,halv marathon,10km och 5km.Orientering, motionsklass.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Augusti 2024

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 31

29

Morgon jogg 10km tid 50-54min10,0 km • 4:48 m/km

Morgon jogg 10km tid 50-54min10,0 km • 4:48 m/km

Asfalt 2km,5km ulvaspåret och 3km asfalt.Väder 20grader,blåsigt och ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

29

30

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Morgon jogg 8km tid 38-41min8,0 km • 4:52 m/km

Morgon jogg 8km tid 38-41min8,0 km • 4:52 m/km

Asfalt/grusväg 500m,elljusspåret 5,5km och asfalt 2km.Jogging pass,få bort ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Cykel 35 min19,0 km • 32,57 km/h

Cykel 35 min19,0 km • 32,57 km/h

Cykel i gym,träningspass, få bort stelheten framsida och baksida lår och vad.

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Foam roller 10min 10:00

Foam roller 10min 10:00

30

31

Morgon jogg 8km tid 38-41min8,0 km • 4:45 m/km

Morgon jogg 8km tid 38-41min8,0 km • 4:45 m/km

Asfalt 300m,stig 400m,grusväg 500m,asfalt 200m,ulvaspåret 5km och asfalt ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

31

1

Foam roller/massage boll/flow gun 30:00

Foam roller/massage boll/flow gun 30:00

1

2

2

3

Foam roller/massage boll 15:00

Foam roller/massage boll 15:00

Distans lätt 15km tid 70-73min15,0 km • 4:48 m/km

Distans lätt 15km tid 70-73min15,0 km • 4:48 m/km

Asfalt 4km,grusväg 3,5km och asfalt 7,5km.Väder 21 grader och soligt.Jogging ...

Dopp i visnaren5:00

Dopp i visnaren5:00

Bada i visnaren efter dagens jogging pass.

Promenad 700m0,7 km • 11:26 m/km

Promenad 700m0,7 km • 11:26 m/km

700m promenad efter dagens träningsövning.

3

4

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Cykel tid 35min 19,1 km • 32,66 km/h

Cykel tid 35min 19,1 km • 32,66 km/h

Cykel i gym.Träningspass för att få bort ledvärk i bena,fram/baksida lår och vad.

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Foam roller/massage boll 10:00

Foam roller/massage boll 10:00

4

v. 31

Löpning:

4:48/km

3:17:00

41,0 km

Cykel:

32,6 km/h

1:10:00

38,1 km

Simning:

--/100 m

5:00

0 mk

Promenad:

9:22/km

44:00

4,7 km

Annat:

1:20:00

Totalt:Total tid:

6:36:00

83,8 km

Vecka 32

5

Foam roller/massage boll 15:00

Foam roller/massage boll 15:00

5

6

Foam roller/massage boll/stretching 20:00

Foam roller/massage boll/stretching 20:00

6

7

Foam roller/stretching/massage boll 25:00

Foam roller/stretching/massage boll 25:00

Foam roller/stretching/massage boll 25:00

Foam roller/stretching/massage boll 25:00

7

8

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

8

9

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

9

10

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:30 m/km

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:30 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 5,5km.Motvind på vissa ...

Stretching 10min10:00

Stretching 10min10:00

Foam roller/stretching/massage boll 15:00

Foam roller/stretching/massage boll 15:00

10

11

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Massage boll under fötterna en mindre boll,större boll under låren och ...

Långt lätt långpass 21,1km tid 105min21,1 km • 4:56 m/km

Långt lätt långpass 21,1km tid 105min21,1 km • 4:56 m/km

Asfalt 5,5km,2x5km ulvaspåret och asfalt 5,6km.Väder blåsigt och soligt ...

Stretching 10min10:00

Stretching 10min10:00

11

v. 32

Löpning:

4:47/km

2:29:00

31,1 km

Annat:

4:00:00

Totalt:Total tid:

6:29:00

31,1 km

Vecka 33

12

Foam roller/stretching/massage boll 20:00

Foam roller/stretching/massage boll 20:00

12

13

Distans lätt 8km tid 36-39min8,5 km • 4:28 m/km

Distans lätt 8km tid 36-39min8,5 km • 4:28 m/km

Träningsövning jogga och få bort stelheten i fram/baksida lår och vad.Asfalt ...

Stretching 15min15:00

Stretching 15min15:00

Foam roller/massage boll/stretching 15:00

Foam roller/massage boll/stretching 15:00

13

14

14

15

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

15

16

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:30 m/km

Distans lätt 8km tid 36-38min8,0 km • 4:30 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 3,5km.Knastra i baksida lår.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Foam roller/stretching/massage boll 20:00

Foam roller/stretching/massage boll 20:00

16

17

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Cykel 40 min22,0 km • 33,00 km/h

Cykel 40 min22,0 km • 33,00 km/h

Cykel i gym.Tränings övning få bort stelhet i fram och baksida lår och vad.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Stretching i gym.

Promenad 0,5km0,5 km • 10:00 m/km

Promenad 0,5km0,5 km • 10:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Uppv 4km 18-20min18:30

Uppv 4km 18-20min18:30

Asfalt 4km.Tränings övning få bort stelheten bak och framsida lår och vad.

Snabbdistans 10km tid 42-44min10,0 km • 4:12 m/km

Snabbdistans 10km tid 42-44min10,0 km • 4:12 m/km

Asfalt 10km.Träningsövning fä bort stelheten bak och fram sida lår och vad.Vikt ...

Nerjogg 1km 5min1,0 km • 5:00 m/km

Nerjogg 1km 5min1,0 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Foam roller/stretching/massage boll 20:00

Foam roller/stretching/massage boll 20:00

Träningsövning fä bort stelheten bak och framsida lår och vad.

17

18

Foam roller/stretching/massage boll 15:00

Foam roller/stretching/massage boll 15:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Cykel 45 min26,0 km • 34,67 km/h

Cykel 45 min26,0 km • 34,67 km/h

Cykel i gym.Träningsövning, få bort stelhet bak och fram sida lår och vad.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Foam roller/stretching/massage boll 20:00

Foam roller/stretching/massage boll 20:00

18

v. 33

Löpning:

4:24/km

2:19:30

27,5 km

Cykel:

33,9 km/h

1:25:00

48,0 km

Promenad:

9:07/km

41:00

4,5 km

Annat:

2:55:00

Totalt:Total tid:

7:20:30

80,0 km

Vecka 34

19

19

20

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

20

21

21

22

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Dålig nattsömn.

22

23

Foam roller/stretching/massage boll 35:00

Foam roller/stretching/massage boll 35:00

Träningsövning få bort stelhet i rygg,fram och baksida lår.Liten boll under ...

23

24

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:22 m/km

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:22 m/km

Träningsövning,få bort stelhet fram/ baksida lår och vad.Asfalt 3km,grusväg ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Cykel 30 min15,0 km • 30,00 km/h

Cykel 30 min15,0 km • 30,00 km/h

Cykel i gym.

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 5:00 m/km

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 5:00 m/km

Asfalt.

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

24

25

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Liten boll under fötterna,större boll/foam roller under lår och vad.

Distans lätt 12km tid 57-60min12,0 km • 4:35 m/km

Distans lätt 12km tid 57-60min12,0 km • 4:35 m/km

Träningsövning jogga,få bort stelhet bak och framsida lår och vad. Asfalt ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

25

v. 34

Löpning:

4:31/km

2:05:00

21,0 km

Cykel:

30,0 km/h

30:00

15,0 km

Promenad:

9:00/km

9:00

1,0 km

Annat:

2:15:00

Totalt:Total tid:

4:59:00

37,0 km

Vecka 35

26

26

27

Betalt anmälningsavgifter ol-tävlingar

Betalt anmälningsavgifter ol-tävlingar

Betalt 2 etapper eskilstuna weekend och halva anm/avg våren 2024 3st ...

Naprapat 30min mariefred30:00

Naprapat 30min mariefred30:00

Kostnad 750kr.

27

28

Foam roller/stretching/massage boll/flow gun 1:30

Foam roller/stretching/massage boll/flow gun 1:30

28

29

29

30

30

31

Foam roller/massage boll 10:00

Foam roller/massage boll 10:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Cykel 60 min i gym32,0 km • 32,00 km/h

Cykel 60 min i gym32,0 km • 32,00 km/h

Träningsövning cykel i gym,få bort stelhet fram/baksida lår och vad.Jag har ...

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym,baksida/framsida lår och vaderna..

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Foam roller/stretching 10:00

Foam roller/stretching 10:00

31

1

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Liten boll under fötterna,större boll och foam roller under låren,rygg och ...

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Cykel 60 min32,2 km • 32,20 km/h

Cykel 60 min32,2 km • 32,20 km/h

Träningsöning Cykel i gym,få bort stelhet/skavank i kroppen,fram/bak sida lår ...

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym.Fram/bak sida lår och vader.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 5:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 5:00 m/km

1

v. 35

Löpning:

--/km

0:00

0,0 km

Cykel:

32,1 km/h

2:00:00

64,2 km

Styrka:

30:00

Promenad:

8:20/km

50:00

6,0 km

Annat:

1:31:30

Totalt:Total tid:

4:51:30

70,2 km

annons