annons

MAGNUS JEDAR

1972 ÅKERSSTYCKEBRUK Klubb: Åkers if Medlem sedan 14 juni 2009

Joggpers

Joggpers 3:54 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

Jag har yrkesutbildning och arbetar som lastbilschaufför.Träning och tävling i löpning,orientering.

Målsättning:

Löpning,genomföra träningsövningarna i ett träningsprogram och klara målsättningen.Se vilka tider jag klarar av att prestera på Ultra marathon 50km,Marathon,30km,halv marathon,10km och 5km.Orientering, motionsklass.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

September 2024

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 35

26

26

27

Betalt anmälningsavgifter ol-tävlingar

Betalt anmälningsavgifter ol-tävlingar

Betalt 2 etapper eskilstuna weekend och halva anm/avg våren 2024 3st ...

Naprapat 30min mariefred30:00

Naprapat 30min mariefred30:00

Kostnad 750kr.

27

28

Foam roller/stretching/massage boll/flow gun 1:30

Foam roller/stretching/massage boll/flow gun 1:30

28

29

29

30

30

31

Foam roller/massage boll 10:00

Foam roller/massage boll 10:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Cykel 60 min i gym32,0 km • 32,00 km/h

Cykel 60 min i gym32,0 km • 32,00 km/h

Träningsövning cykel i gym,få bort stelhet fram/baksida lår och vad.Jag har ...

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym,baksida/framsida lår och vaderna..

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Foam roller/stretching 10:00

Foam roller/stretching 10:00

31

1

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Liten boll under fötterna,större boll och foam roller under låren,rygg och ...

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Cykel 60 min32,2 km • 32,20 km/h

Cykel 60 min32,2 km • 32,20 km/h

Träningsöning Cykel i gym,få bort stelhet/skavank i kroppen,fram/bak sida lår ...

Löpar styrketräning 15min15:00

Löpar styrketräning 15min15:00

Styrketräning i gym.Fram/bak sida lår och vader.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 1km1,0 km • 5:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 5:00 m/km

1

v. 35

Löpning:

--/km

0:00

0,0 km

Cykel:

32,1 km/h

2:00:00

64,2 km

Styrka:

30:00

Promenad:

8:20/km

50:00

6,0 km

Annat:

1:31:30

Totalt:Total tid:

4:51:30

70,2 km

Vecka 36

2

2

3

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:22 m/km

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:22 m/km

Asfalt,Känner skavank och stelhet fram/baksida lår.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

3

4

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:22 m/km

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:22 m/km

Asfalt.Känner skavank och stelhet fram/baksida lår.

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

4

5

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

5

6

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

6

7

Foam roller/stretching/massage boll 45:00

Foam roller/stretching/massage boll 45:00

Liten boll under fötterna,byter till större boll/foam roller under lår,rygg ...

Ramboll Stockholm Halvmarathon - Stockholm21,1 km • 1:42:35

Ramboll Stockholm Halvmarathon - Stockholm21,1 km • 1:42:35
4:52 m/km

Tävlingsdag i stockholm city.Min målbild springa loppet ...

7

8

Foam roller/stretching/massage boll/flow gun 1:00:00

Foam roller/stretching/massage boll/flow gun 1:00:00

8

v. 36

Löpning:

4:39/km

2:52:35

37,1 km

Annat:

3:55:00

Totalt:Total tid:

6:47:35

37,1 km

Vecka 37

9

9

10

Foam roller/stretching/massage boll/flow gun 50:00

Foam roller/stretching/massage boll/flow gun 50:00

Naprapat 30min mariefred30:00

Naprapat 30min mariefred30:00

Kostnad 750kr.

10

11

Foam roller/stretching/massage boll/flow gun 50:00

Foam roller/stretching/massage boll/flow gun 50:00

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:22 m/km

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:22 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km,asfalt 500m,elljusspåret 1,5km och asfalt 1,5km.Var ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Cykel 30 min17,0 km • 34,00 km/h

Cykel 30 min17,0 km • 34,00 km/h

Cykel i gym.

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 4:50 m/km

Ner jogg 1km tid 5min1,0 km • 4:50 m/km

Asfalt

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Foam roller/stretching 10:00

Foam roller/stretching 10:00

11

12

Foam roller/stretching/massage boll/flow gun 15:00

Foam roller/stretching/massage boll/flow gun 15:00

12

13

13

14

Foam roller/stretching/massage boll/flow gun 40:00

Foam roller/stretching/massage boll/flow gun 40:00

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:36 m/km

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:36 m/km

Asfalt 2km,ulvaspåret 5km och asfalt 3km.Dålig sömn under natten.Känner stelhet ...

Foam roller/stretching/massage boll 20:00

Foam roller/stretching/massage boll 20:00

14

15

Foam roller/stretching/massage boll 40:00

Foam roller/stretching/massage boll 40:00

Långpass lätt fart 21,1km tid 98-102min21,1 km • 4:44 m/km

Långpass lätt fart 21,1km tid 98-102min21,1 km • 4:44 m/km

Asfalt 1km,grusväg 3,0km,asfalt 4km,ulvaspåret 10km och asfalt 3,1 km.Väder ...

Foam roller/stretching/massage boll 15:00

Foam roller/stretching/massage boll 15:00

15

v. 37

Löpning:

4:38/km

3:05:50

40,1 km

Cykel:

34,0 km/h

30:00

17,0 km

Annat:

4:40:00

Totalt:Total tid:

8:15:50

57,1 km

Vecka 38

16

Foam roller/stretching 20:00

Foam roller/stretching 20:00

16

17

17

18

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:19 m/km

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:19 m/km

Asfalt.Känner stelhet fram/baksida lår.

Foam roller/stretching/flow gun 20:00

Foam roller/stretching/flow gun 20:00

18

19

Foam roller/stretching/massage boll 40:00

Foam roller/stretching/massage boll 40:00

Medelhårt distans pass 10km tid 43-45min10,0 km • 4:29 m/km

Medelhårt distans pass 10km tid 43-45min10,0 km • 4:29 m/km

Träningsövning jgga bort stelheten.Asfalt 2km,ulvaspåret 5km och asfalt ...

Foam roller/stretching 15:00

Foam roller/stretching 15:00

foam roller under låren och stretching fram/baksida lår.

19

20

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Bak/fram sida lår.

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:22 m/km

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:22 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 2,5km.Väder 19 grader.Känner stelhet ...

Foam roller/stretching/massage boll 15:00

Foam roller/stretching/massage boll 15:00

Foam roller 10min 10:00

Foam roller 10min 10:00

20

21

Foam roller/stretching/massage boll/flow gun 46:00

Foam roller/stretching/massage boll/flow gun 46:00

Skavank axlarna och stelhet i fram/baksida lår.

Golf 9 hål familje spel5,0 km

Golf 9 hål familje spel5,0 km

Tävling med familjer,9 hål, placering 2 av 4 mixade lag.Jag och ingrid ett lag. ...

21

22

Foam roller/stretching/massage boll/flow gun 30:00

Foam roller/stretching/massage boll/flow gun 30:00

Distans lätt 15km tid 70-73min16,0 km • 4:41 m/km

Distans lätt 15km tid 70-73min16,0 km • 4:41 m/km

Asfalt 3km,ulvaspåret 10km och asfalt 3km.15km löpning 70min.Känner stelhet i ...

Foam roller/stretching 20:00

Foam roller/stretching 20:00

22

v. 38

Löpning:

4:30/km

3:09:20

42,0 km

Annat:

4:36:00

5,0 km

Totalt:Total tid:

7:45:20

47,0 km

Vecka 39

23

Foam roller/stretching/massage boll 45:00

Foam roller/stretching/massage boll 45:00

Medelhårt distans pass 12km tid 53-55min12,0 km • 4:35 m/km

Medelhårt distans pass 12km tid 53-55min12,0 km • 4:35 m/km

Asfalt 5km,ulvaspåret 5km och asfalt 2km.Känner stelhet bak/framsida lår och ...

Stretching 5min/foam roller 15min20:00

Stretching 5min/foam roller 15min20:00

23

24

Foam roller/stretching/massage boll 45:00

Foam roller/stretching/massage boll 45:00

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:22 m/km

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:22 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 3,5km.Jogga bort stelhet i baksida/framsida ...

Foam roller/stretching 15:00

Foam roller/stretching 15:00

24

25

Foam roller/stretching/massage boll/flow gun 1:00:00

Foam roller/stretching/massage boll/flow gun 1:00:00

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:36 m/km

Distans lätt 10km tid 45-48min10,0 km • 4:36 m/km

Asfalt 2km,ulvaspåret 5km och asfalt 3km.Väder 14 grader och lite duggregn ...

Stretching och foam rulle 15min15:00

Stretching och foam rulle 15min15:00

25

26

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

26

27

Foam roller20:00

Foam roller20:00

27

28

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:15 m/km

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:15 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 3,5km.Få bort stelheten i fram/baksida lår.

28

29

Stretching/flow gun/foam roller 30:00

Stretching/flow gun/foam roller 30:00

Distans lätt 15km tid 67-70min15,0 km • 4:36 m/km

Distans lätt 15km tid 67-70min15,0 km • 4:36 m/km

Asfalt 3km,ulvaspåret 7km och asfalt 5km.Väder 10 grader och soligt.Vikt efter ...

Stretching/foamroller15:00

Stretching/foamroller15:00

29

v. 39

Löpning:

4:31/km

3:59:00

53,0 km

Annat:

4:55:00

Totalt:Total tid:

8:54:00

53,0 km

Vecka 40

30

Foam roller/Flow gun30:00

Foam roller/Flow gun30:00

Jag har varit alkoholfri,tobaksfri,medicinfri och knarkfri alla dagar i ...

30

1

Foam roller/Flow gun25:00

Foam roller/Flow gun25:00

1

2

Foam roller 15min 15:00

Foam roller 15min 15:00

2

3

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Foam roller/stretching/massage boll 30:00

Distans lätt 15km tid 67-70min15,0 km • 4:36 m/km

Distans lätt 15km tid 67-70min15,0 km • 4:36 m/km

Träningsövning få bort stelheten bak/framsida lår.Asfalt 5,5km,ulvaspåret 7km ...

stretching/foamroller 20:00

stretching/foamroller 20:00

3

4

Foam roller/stretching 20:00

Foam roller/stretching 20:00

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:15 m/km

Medelhårt distans pass 8km tid 34-36min8,0 km • 4:15 m/km

Asfalt 3km,grusväg 1,5km och asfalt 3,5km.Känner skavank baksida lår och axlarna.

Foam roller/stretching 20:00

Foam roller/stretching 20:00

4

5

Foam roller/Flow gun/stretching 30:00

Foam roller/Flow gun/stretching 30:00

Långpass lätt fart 30km tid 150-155min30,0 km • 4:56 m/km

Långpass lätt fart 30km tid 150-155min30,0 km • 4:56 m/km

Asfalt 11km,ulvaspåret 10km och asfalt 9km.Drack vatten under ...

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

5

6

Foam roller/Flow gun30:00

Foam roller/Flow gun30:00

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Promenad 1km1,0 km • 9:00 m/km

Cykel 30 min18,0 km • 36,00 km/h

Cykel 30 min18,0 km • 36,00 km/h

Cykel i gym.Få bort stelhet/skavank i kroppen, axlarna och fram/baksida lår

Stretching 5min5:00

Stretching 5min5:00

Promenad 500m0,5 km • 10:00 m/km

Promenad 500m0,5 km • 10:00 m/km

6

v. 40

Löpning:

4:44/km

4:11:00

53,0 km

Cykel:

36,0 km/h

30:00

18,0 km

Promenad:

9:20/km

14:00

1,5 km

Annat:

3:50:00

Totalt:Total tid:

8:45:00

72,5 km

annons