annons

Jonas Franzén

1983 Göteborg Klubb: - Medlem sedan 13 januari 2010

Joggpers

Joggpers 3:46 min/km

Aktiviteter i år

Aktiviteter i år 0 st

Löpt i år

Löpt i år 0 km

Tränat i år

Tränat i år 0 h

PB
Maraton: 3:11:10 (Stockholm Maraton 2009)
Halvmaraton: 1:20:07 (Stockholm Halvmaraton 2011)
10 000 meter (bana): 35:01 (DM Slottskogsvallen 2013)
10 km: 35:06 (Göteborgsvarvets seedningslopp 2012)

Målsättning:

Putsa nåra sekunder på milen och halvmaran.

Visa profil Foruminlägg Följer Följs av

Mars 2012

Måndag

Tisdag

Onsdag

Torsdag

Fredag

Lördag

Söndag

Vecka 9

LöparAppen16,3 km • 4:06 m/km

LöparAppen11,2 km • 6:02 m/km

6x100010,7 km • 5:52 m/km

3:20 3:20 3:18 3:17 3:23 3:23

v. 9

Löpning:

5:10/km

3:17:12

38,2 km

Totalt:Total tid:

3:17:12

38,2 km

Vecka 10

5+510,6 km • 4:42 m/km

18:01

LöparAppen11,4 km • 4:08 m/km

Återhämtning innan gympass3,0 km

LöparAppen6,2 km • 6:00 m/km

LöparAppen0,8 km • 6:57 m/km

LöparAppen9,9 km • 3:41 m/km

v. 10

Löpning:

4:32/km

2:56:09

41,9 km

Totalt:Total tid:

2:56:09

41,9 km

Vecka 11

3x2km11,0 km • 5:34 m/km

6:54 6:55 7:05

5+511,2 km • 5:02 m/km

18:15

v. 11

Löpning:

5:18/km

1:57:23

22,2 km

Totalt:Total tid:

1:57:23

22,2 km

Vecka 12

lugnt pass8,0 km • 4:50 m/km

LöparAppen7,1 km • 4:51 m/km

Göteborgsvarvets seedningslopp - Göteborg10,0 km • 35:06

Göteborgsvarvets seedningslopp - Göteborg10,0 km • 35:06
3:31 m/km

v. 12

Löpning:

4:19/km

1:48:05

25,1 km

Totalt:Total tid:

1:48:05

25,1 km

Vecka 13

LöparAppen8,4 km • 4:21 m/km

LöparAppen5,0 km • 4:43 m/km

LöparAppen23,7 km • 4:08 m/km

v. 13

Löpning:

4:16/km

2:38:10

37,1 km

Totalt:Total tid:

2:38:10

37,1 km

annons