annons
Frode Georgsen

Frode Georgsen

Joggpers
Joggpers 4:49 min/km
Aktiviteter i år
Aktiviteter i år 72 st
Löpt i år
Löpt i år 458 km
Tränat i år
Tränat i år 52 h

Har løpt i rykk og napp siden jeg var 15 år, men i 2016 fylte jeg 50 år og bestemte meg for å trene jevnere og mer systematisk enn tidligere og skape meg noen klare mål. Treningen har blitt gjennomført etter planen, og noen av målene ble nådd. Høydepunktet var å gjennomføre Oslo Maraton på anstendig vis selvom tiden ikke ble all verden (3.23.02). Håper fortsatt å sette personlige rekorder på 10 km og halvmaraton. De er på 39.04 og 1.27.51 og ble satt på slutten av 80-tallet.
Satsingen i 2016 har gitt mersmak, og det beste er at jeg stort sett har holdt meg skadefri.

Målsättning:

Selvom jeg har passert 50 skrus ambisjonene litt oppover:
Sentrumsløpet 2017 på under 40 (Løp på 40.16 i 2016)
Göteborgsvarvet 2017 på under 1.30 (Løp på 1.33.08 i 2016)
Årsbeste på halvmaraton på under 1.28 (Årsbeste 2016: 1.31)
Oslo maraton 2017 på under 3.15 (Løp på 3.23.02 i 2016)
Løpe ytterligere en maraton i 2017 på under 3.15

Mars 2026
Måndag
Tisdag
Onsdag
Torsdag
Fredag
Lördag
Söndag
Vecka 9
23
23
24
Lysaker - Jernbanetorget 8,3 km • 5:30 m/km
Lysaker - Jernbanetorget 8,3 km • 5:30 m/km
Hjemover fra jobb. Fint vær og brukbare løpeforhold.
24
25
25
26
Skulevik t/r6,5 km • 5:27 m/km
Skulevik t/r6,5 km • 5:27 m/km
Litt trist vær, men mildt og ganske bart.
26
27
27
28
Skullerud og Østensjøvannet 15,2 km • 5:23 m/km
Skullerud og Østensjøvannet 15,2 km • 5:23 m/km
Mildt og stort sett bart på fortauene. Litt slapsete rundt vannet. Fin tur!
28
1
8 x 3 min moderat10,2 km • 5:09 m/km
8 x 3 min moderat10,2 km • 5:09 m/km
På tide med litt fart over rolig langkjøring. De åtte dragene gikk i litt ulik ...
1
v. 9
Löpning:
5:22/km
3:35:15
40,2 km
Totalt:Total tid:
 
3:35:15
40,2 km
Vecka 10
2
2
3
3
4
Fornebu8,1 km • 5:23 m/km
Fornebu8,1 km • 5:23 m/km
Liten luftetur i vårværet.
Frognerseteren-Kobberhaughytta-Tryvann12,5 km • 6:21 m/km
Frognerseteren-Kobberhaughytta-Tryvann12,5 km • 6:21 m/km
Skidag på jobben. Litt isete spor, og klisteret ble litt slitt av etterhvert, ...
Tryvann - Frognerseteren2,8 km • 7:58 m/km
Tryvann - Frognerseteren2,8 km • 7:58 m/km
Hjem fra middag på Tryvannstua. Glemte å stoppe klokka før jeg hadde kjørt litt ...
4
5
Lysaker- Jernbanetorget8,3 km • 5:30 m/km
Lysaker- Jernbanetorget8,3 km • 5:30 m/km
Hjemover fra jobb i sol og 5 grader. Tunge bein etter gårsdagens strabaser på ...
Hellerud - Hjem0,7 km • 5:58 m/km
Hellerud - Hjem0,7 km • 5:58 m/km
Siste biten fra T-banen
5
6
6
7
Ulsrudrunde6,8 km • 5:20 m/km
Ulsrudrunde6,8 km • 5:20 m/km
Mange praktiske gjøremål i dag, så jeg fikk bare til en kort tur før middag.
7
8
8
v. 10
Löpning:
5:21/km
2:52:11
32,2 km
Skidor:
6:38/km
1:41:37
15,3 km
Totalt:Total tid:
 
4:33:48
47,5 km
Vecka 11
9
9
10
Lysaker - Helsfyr10,3 km • 5:36 m/km
Lysaker - Helsfyr10,3 km • 5:36 m/km
Hjemover fra jobb. Tungt og sakte.Møtte Christopher ved Bygdøy. Denne gangen ...
10
11
Jernbanetorget - Lysaker8,1 km • 5:28 m/km
Jernbanetorget - Lysaker8,1 km • 5:28 m/km
Morgentur til jobb. Måtte rekke et tidlig møte, så tok T-banen en del av veien. ...
11
12
12
13
13
14
Torreby t/r16,1 km • 5:08 m/km
Torreby t/r16,1 km • 5:08 m/km
Fine løpeforhold: Bart, mildt og lite vind. Og kroppen kjentes også helt grei.
Gårvikrunde5,4 km • 6:37 m/km
Gårvikrunde5,4 km • 6:37 m/km
Andre turen i dag. Denne gangen kort og rolig med Eline.
14
15
Skulevik t/r6,2 km • 5:59 m/km
Skulevik t/r6,2 km • 5:59 m/km
Rolig formiddagstur med Eline.
15
v. 11
Löpning:
5:35/km
4:17:18
46,1 km
Totalt:Total tid:
 
4:17:18
46,1 km
Vecka 12
16
16
17
Lysaker - Jernbanetorget8,1 km • 5:07 m/km
Lysaker - Jernbanetorget8,1 km • 5:07 m/km
Hjemover fra jobb. Ikke så mye vårfølelse ennå.
17
18
Indoor running på SATS8,0 km • 5:57 m/km
Indoor running på SATS8,0 km • 5:57 m/km
5 x 2min bakke (4%-5-6-5-4) - 1 min pause 10 x 45/15 10 x 30/15
18
19
Helsfyr - Lysaker10,3 km • 5:36 m/km
Helsfyr - Lysaker10,3 km • 5:36 m/km
Rolig tur til jobb. Litt tung i beina etter gårsdagen. Har litt kjenning i ...
19
20
20
21
21
22
Oppsalrunder9,7 km • 5:40 m/km
Oppsalrunder9,7 km • 5:40 m/km
Jeg er ikke helt fornøyd med hælen, men prøvde en tur likevel. Kjenner det litt ...
Til SATS1,0 km • 6:22 m/km
Til SATS1,0 km • 6:22 m/km
Med Eline
Styrke på SATS50:00
Styrke på SATS50:00
Lenge siden sist. Mobilitet, chin-ups, markløft, benkpress, sleden, ...
Fra SATS1,0 km • 6:09 m/km
Fra SATS1,0 km • 6:09 m/km
Med Eline
22
v. 12
Löpning:
5:37/km
3:34:24
38,1 km
Styrka:
 
50:00
 
Totalt:Total tid:
 
4:24:24
38,1 km
Vecka 13
23
23
24
24
25
Styrke på SATS40:00
Styrke på SATS40:00
Chin-ups/pull-ups, knebøy, benkpress, markløft. Med Eline
25
26
26
27
27
28
28
29
29
v. 13
Styrka:
 
40:00
 
Totalt:Total tid:
 
40:00
0,0 km
Vecka 14
30
30
31
31
1
1
2
2
3
3
4
4
5
5
v. 14
Totalt:Total tid:
 
0:00
0,0 km
annons