Löpning • Träning • 35 inlägg • 16471 visningar •

Tempo på distans och långpassen?

Li
1991 • Sverige
#1
•
4 september 2013 - 18:21
1 Gilla
Hej!

Jag undrar över tempot på distans och långpassen, är de utav stor vikt? Vilka tempon bör ett distanspass på 10-12 km respektive långpass på 17-22 km springas på?
Jag satsar på att bli så snabb som möjligt på milen, springer i nuläget på 39.20.

//Li
< < < 1 2 > > >
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#21
•
26 mars 2021 kl 13:48
Gilla
Jag som alltid springer på känsla (och alltid för fort, tydligen) är nog det svarta fåret här och bland löparvänner. Haha, har väl lyckats helt ok med min löpning och bästa tider på olika distanser. Men vem vet hur det kunde sett ut om jag rättat in mig i ledet.

Marcus
1991 • Norrköping
#22
•
26 mars 2021 kl 16:17
Gilla
Vad har du för volym och ungefärlig snittfart på dina pass? Och vad är din nivå, typ miltid?

Ta random vecka, typ f.g. Kolla total tid och dividera med totalt antal km. Då får du snittfarten för den veckan.

Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#23
•
26 mars 2021 kl 16:23
Gilla
Oj, kika på min sida så ser du :)
Marcus
1991 • Norrköping
#24
•
26 mars 2021 kl 19:37
Gilla
Det orkar jag inte, syns mycket tydligare på t.ex. Strava.
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#25
•
26 mars 2021 kl 20:27
Gilla
Bild uppladdad av Mikael Lipschütz
Fredrik Eriksson
1978 • Linköping
#26
•
26 mars 2021 kl 20:29
3 Gilla
Vad är det svåra? Den här veckan 90+ km i 4:25, tydligare än så blir det väl inte.
Marcus
1991 • Norrköping
#27
•
26 mars 2021 kl 23:18
Gilla
Jag har aldrig varit inne på någons profil förut. Gick in via telefonen, kikade en minut, gav upp. Det var väl inte direkt någon research som jag brann för, om jag uttrycker mig milt :)
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#28
•
27 mars 2021 kl 17:46 Redigerad 27 mars 2021 kl 17:49
Gilla
-

Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#29
•
27 mars 2021 kl 19:43
Gilla
Även jag är, och har alltid varit ett svart får. Försöker ibland ta det lugnt men lyckas sällan, när jag tränade som mest snittade jag 4 min/km på 11 löppass i veckan. Även på gamla dar blir det väldigt mycket tröskelträning.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#30
•
15 oktober 2021 kl 12:27 Redigerad 15 oktober 2021 kl 12:30
2 Gilla
Blir ju så svårt att jämföra att äpple och päron.

Uppenbart har vissa en del fallenhet för löpning, och vissa har mindre.
Men oss päron då, korta, tjocka, plattfotade personer som joggat och sprungit i åratal kämpandes mot milen på timman, sen nån enstaka HM, och till sist kanske siktar nån mara på under fyra som ett fint rimligt mål.

Svårt att lyssna på dom som plöjer 20 mil i veckan i 3:30 fart. :)

Finns så många parametrar så att jag ibland känner att det spelar ingen roll i det stora hela, distans försiktigt ökande med varierade pass och terräng ger bra resultat sakta men säkert.

Men, människor vill gärna ha en mall, en plan, ett schema, en ledare, ett magiskt "piller" helt enkelt. Men kanske inte nödvändigtvis jag så mycket.

Ja just det ja, till frågan, hur långt och snabbt skall man springa sina förbannade långpass egentligen? :) För info och fakta gillar jag, så jag kan fundera ihop planen själv liksom.

Jag insåg att jag låg i önskad mara-fart det senaste långpassen, och det kanske är lite slitigt för resten av veckans pass.
Men shit vad tråkigt att springa ännu långsammare, i alla fall dom första timmarna..

Så vad säger ni?

:)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#31
•
15 oktober 2021 kl 14:48
4 Gilla
Marafart vs distansfart beror ju i hög grad på kapaciteten. För en femtimmarslöpare på maran är distansfarten sannolikt högre än marafarten. En fyratimmarslöpare springer kanske sina distanspass 20-30 sekunder långsammare än marafart och en tre timmarslöpare kanske en minut långsammare än marafarten.

"Off-season" springer jag i normala fall långpass runt två timmar i lugn distanfart, för mig 4:50-5:10 min/km lite beroende på dagsform/träningsstatus, ibland slänger jag in några km "mellanmjölk" 4:30-4:40 min/km mest p g a hemlängtan/att jag är lite uttråkad/det är skönt att växla steg lite. Ju närmare ett längre lopp jag kommer desto mer specifikt blir långpassen med avsnitt i tänkt tävlingsfart med mest fokus på maraton. Som mest brukar jag lägga in 10-12 km i marafart i mina längsta långpass inför maran och då är jag 4-5 veckor från loppdagen.
Bobby Ljung
1970 • Sävedalen
#32
•
15 oktober 2021 kl 15:34
3 Gilla
Håller med #31.
Jag håller runt 5-tempo på mina långpass (och transportpass). Springer ibland runt 4:30 på "vanliga" löpturer. Det blir oftast ett kvalitetpass i veckan med intervaller eller tröskel.
Sprang Göteborg maraton i 4:12-fart i helgen, strax under 3 timmar.
Anders
1986 • GÖTEBORG
#33
•
15 oktober 2021 kl 16:01
3 Gilla
Håller med #31 och #32, samt flera tidigare svar.

På distans- och långpass spelar farten i princip ingen roll då du bara ska få in milen. Jag springer milen runt 36-37 och maran på lite under 2.50 - distanspassen går normalt i 4.40-4.50 med lite variation beroende på kupering. Jag skulle nog lika gärna kunna spring lite långsammare än detta utan att träningen hade blivit lidande. Långpassen har gått i ungefär samma fart, med undantag när man börjar förbereda sig för ett maraton då jag bakar in mer och mer race-pace och låg-tröskel i långpassen.
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#34
•
15 oktober 2021 kl 16:13
3 Gilla
#30 Instämmer att det är tråkigt. Är jag trött och sliten går det långsammare. Springer jag distans och långpass med bekanta så går det oftast långsammare. Springer jag själv går det i det tempo jag har och känner för dagen.
Corben Dallas
1978 • Göteborg
#35
•
15 oktober 2021 kl 18:13
2 Gilla
Ok gubbar,
Jag har rivit av milen på 40:07 i år. Jag blev förvånad själv.
Halvmaran på 1:44, ok, men inget maxtest, för det nog snabbare om jag hade bestämt mig innan :)

Nu är fokuset på maran, har i ett par veckor kört ett långt ~25-30km i veckan.
Än så länge på 5:30-5:36. Men det har vart segt mot slutet i dom som vart 30 km
Så inga mjuka behagliga pass direkt, men inte heller max på något sett.

Jag har dock inte tillfört näring alls, kanske skall jag vid hårdare pass lägga till lite tailwind, men egentligen är jag inte säker då jag inte äter speciellt mycket kolhydrater, så det känns lite konstigt att göra det bara för att jag springer.. å andra sidan så är en 30km runda inte speciellt naturligt och glykogenet tar slut för mig med. Men detta handlar inte om kostval:)

Kör långpass i helgen, skall se om jag skall sikta på 6min tid i 2,5h kanske. Bara för att se om det är ok, och jag sparar mig lite till dom andra passen i veckan.

Tack för era tankar!
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.