Lerum - 12km backe i 4.18-fart

Tisdag 3 januari 2017 17:24

Löpning - Terräng

VerktygKopiera passetRadera passet

Trots mörker och rejält blåsigt var ju väldigt sugen på löpning. Bestämde mig precis innan start för att det var läge för back-intervaller så jag körde den vanliga backen hemma hos oss. Planen var ett köra så många som möjligt på en timme. Det blev sju stycken på knappt en timme och lyckades hålla ganska jämn fart och avsluta med den snabbaste intervallen och faktiskt den näst snabbaste på två år.

12,04 km
Distans

51:41
Tid

4:18 min/km
Snitt

152
Snittpuls

170
Maxpuls

188
Stegfrekvens

425 m
Total stigning (clk)

Nike Zoom Streak 5

Total distans:

53:10:12

777 km

Gilla passet

Gillas av Peter Helmroth och Robban Andersson

Visa karta och diagram större

Tempo

Puls

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:10	4:10	128	4:10	1,00 km
2	0,82 km	3:44	4:34	149	7:54	1,82 km
3	1,00 km	4:00	4:00	144	11:54	2,82 km
4	0,60 km	2:52	4:45	161	14:46	3,42 km
5	1,00 km	4:03	4:03	146	18:49	4,42 km
6	0,61 km	2:54	4:45	162	21:43	5,03 km
7	1,00 km	4:02	4:02	149	25:45	6,03 km
8	0,60 km	2:54	4:49	163	28:39	6,63 km
9	1,00 km	4:02	4:02	150	32:41	7,63 km
10	0,61 km	2:59	4:51	164	35:40	8,25 km
11	1,00 km	3:56	3:56	154	39:37	9,25 km
12	0,62 km	2:58	4:48	165	42:35	9,86 km
13	1,00 km	3:55	3:55	143	46:30	10,86 km
14	0,60 km	2:46	4:36	163	49:16	11,46 km
15	0,58 km	2:26	4:12	152	51:42	12,04 km